Atemübung und Meditation bei innerer Unruhe & Stress

Diese Meditation eignet sich sowohl bei innerer Unruhe und Stress, als auch jederzeit zwischendurch zur Regulation deines Nervensystems und zur Erdung.

Zu Beginn und als Ausklang praktizieren wir die yogische Atemübung Brahmari, das Bienensummen. Brahmari stimuliert deinen Vagusnerv (= Ruhenerv), der eine ganz entscheidende Rolle beim Abbau von Anspannung und Unruhe spielt. Nach der Atemübung gehen wir in eine erdende Meditation über.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und setze dich aufrecht und entspannend hin.

Beginne damit,

Deine Schultern einige Male sanft nach hinten zu rollen.

Kannst du dabei wahrnehmen,

Wie sich dein Brustkorb beim nach hinten Rollen der Schultern öffnet und weitet?

Lasse deine Schultern nun nach hinten unten sinken und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke den Blick nach unten ab.

Prüfe noch einmal,

Ob deine Wirbelsäule auch wirklich aufgerichtet ist.

Wir praktizieren nun gemeinsam eine kraftvolle,

Einfache Atemübung,

Brahmarie,

Das Bienensummen.

Diese Atemübung stimuliert deinen Vagusnerv,

Auch Ruhenerv genannt,

Der eine ganz entscheidende Rolle beim Abbau von Anspannung und Unruhe spielt.

Du atmest hierfür durch deine Nase ein und mit geschlossenem Mund auf einen M-Ton aus,

Was sich anhört wie das Summen einer Biene.

Wiederhole diese Übung nun in deinem ganz eigenen Atemrhythmus und versuche dabei die Vibration,

Die von der Kehle ausgehend in den ganzen Kopf und Oberkörper strahlt,

Wahrzunehmen.

Fahre in deinem Tempo fort,

Ich warte so lange auf dich.

Wiederhole das Bienensummen noch ein letztes Mal und lasse die Vibration dann für einen Augenblick nachwirken.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun nach unten zu deinem Gesäß.

Spüre,

Wie deine Sitzhöcker auf der Unterlage aufsitzen.

Du kannst dafür sehr gerne auch mit deinem Becken ein paar Mal nach vorne und hinten oder auch zur Seite kippen.

Nimm ganz bewusst die Berührung der Sitzhöcker mit der Unterlage wahr.

Finde nun zurück in einen ruhigen,

Aufrechten Sitz.

Mit dem nächsten Einatmen stell dir vor,

Wie du über dein Gesäß warme,

Erdende Energie aufnimmst und an der Wirbelsäule entlang bis nach oben zum Scheitelpunkt aussteigen lässt.

Mit dem Ausatmen lass die warme,

Erdende Energie von oben nach unten sinken und gib sie über das Gesäß an die Unterlage ab.

Mit dem Einatmen strömt warme,

Erdende Energie über den Unterkörper bis nach oben zum Scheitelpunkt.

Mit dem Ausatmen fließt Anspannung über das Gesäß in die Erde ab.

Vielleicht kannst du sogar in deinem Körper spüren,

Wie mit dem Ausatmen der Muskeltonus weicher wird.

Deine Schultern jedes Mal ein kleines bisschen weiter nach unten sinken,

Während du ganz aufgerichtet dasitzt.

Fahre mit dieser Übung für die nächsten Augenblicke fort,

Ich warte so lange auf dich.

Zwischen Ober- und Unterkiefer darf ein kleiner Spalt entstehen,

Deine Zunge liegt locker im Mundraum,

Die Stirn ist glatt.

Mit dem Einatmen strömt warme,

Erdende Energie über den Unterkörper bis nach oben zum Scheitelpunkt Dem Ausatmen fließt Anspannung über das Gesäß in die Erde ab.

Beende nun diese kleine Meditation und lass uns mit Bra-Marie den Bienensummen abschließen.

Atme hierfür wieder ruhig durch die Nase ein und lasse mit dem Ausatmen einen M-Ton,

Ein Bienensummen erklingen.

Spüre noch einmal die Vibration,

Die ausgehend vom Hals wie eine Welle in alle Körperteile fließt und dein ganzes System in einen wohltuenden Klang eintauchen lässt.

Noch dreimal in deinem Tempo.

Wenn du fertig bist,

Bringe langsam wieder Bewegung in deinen Körper,

Kreise die Schultern,

Nimm die Arme über die Seiten nach oben,

Mach dich lang,

Streck dich und wenn du so weit bist,

Öffne wieder deine Augen.

Om Shanti.

Reviews

Liebe Anna,
ich liebe das Bienensummen. Ich merke immer sofort, wie ich ruhiger werde.
Danke für diese Meditation.
NAMASTE 🙏🏻

Danke mal wieder, Anna 🙏🙏🙏 klar geführt und wohltuend.

Dankeschön, das war eine schöne Erfahrung. 🙏🌟🌷Beim Summen habe ich ein wenig mit dem Ton experimentiert, weil ich die Vibration nicht mit jeder Tonlage gleich gespürt habe. OM Shanti 💛🕊

Spannend dieses Bienen-Summen. Das hatte etwas sehr erdendes, beruhigendes, der Effekt sofort zu spüren. Danke für diese schöne Inspiration 🙏🏻