Lektion 1
Знакомство с Самозванцем
Человек с Cиндромом Самозванца считает, что, на самом деле, ничего не умеет и ничего достичь не способен. Что он обманывает окружающих, притворяясь умным и достойным.
«Тебе здесь не место. Ты недостаточно хорош. Тебе просто повезло. Скоро они поймут, что ты не так уж умён». Когда-нибудь слышали этот голос у себя в голове? Тогда вы не одиноки. Это и есть Синдром Самозванца. Вы не одиноки: более 70% успешных людей рано или поздно с ним сталкиваются.
Сегодня поисследуем в каких ситуациях Самозванец просыпается. Что он говорит и что хочет этим сказать.
Lektion 2
Причины Возникновения Чувства Неуверенности
Исследования говорят, что миллионы людей страдают от постоянной неуверенности в себе и чувства «я не достойна», «я не достоин». Возникают мысли: Страх: «Коллеги меня разоблачат». Стыд: «Я обманным путем заставляю людей считать себя успешным». Вина: «Я добилась многого без каких-либо сверх усилий».
Поисследуйте в какие моменты слышите мысли “Я мошенник”, “Я этого не достоин”, испытывая чувство неуверенности без причины?
Сегодня мы поищем безопасное место для отдыха и восстановления, которое придает уверенности и наполняет.
Lektion 3
Когнитивное Искажение: Эффект Даннинга — Крюгера
Психологи выяснили, что Синдром Самозванца провоцирует когнитивное искажение, которое называется эффектом Даннинга — Крюгера.
У людей с небольшим опытом, нет возможности правильно оценить, насколько низка их квалификация, поэтому они убеждены в своей гениальности, даже если это не так. С другой стороны, люди с опытом осознают, как часто ошибались в прошлом, и потому склонны занижать свои способности, даже когда правы.
Сегодня мы продолжим тренировать навык наблюдения за проявлением Самозванца, а также культивировать состояние уверенности для движения вперед.
Lektion 4
Точки Опоры во Время Тревоги
Ученые обнаружили связь синдрома самозванца с тревогой и боязнью неудачи.
Концентрируясь на желании избежать ошибок, переживая, чтоб не раскусили, мы усиливаем уверенность в том, что Самозванец оправдан. «Ты снова всех обманул. Но в следующий раз тебе так не повезёт».
Сегодня мы поищем точки опоры для ощущения безопасности.
Lektion 5
Как Быть со Страхом Провала
Исследователи Массачусетского Института обнаружили: если человек находится в ситуации, когда стереотипы говорят ему, что не справится, риск выполнить задание хуже, чем может на самом деле, возрастает.
Если чувствуете себя посторонним или имеете дело с негативными представлениями о собственных способностях, обратитесь к безопасному пространству уверенности, чтоб восстановить силы и осознать в чем истинная причина сомнений.
Приступим к практике.
Lektion 6
Делать Хорошо, но не Идеально
Стремитесь к идеалу? Профессор из Суортмор-колледжа Барри Шварц (Barry Schwartz) говорит, что «достаточно хорошо» — это и есть секрет счастья.
Постарайтесь не ожидать от себя постоянного состояния идеальности. Вместо этого стремитесь к ощущению комфорта на адекватном уровне. Исследования подтверждают, что самосострадание имеет те же преимущества, что и самоуверенность, но без недостатков. Прощайте себя, если что-то испортили.
Сегодня мы будем культивировать навык принятия.
Lektion 7
Поиск Новых Стратегий Поведения
Давление, боль, дискомфорт — всё из-за скрытности. Как мы уже установили, 70% успешных людей в какой-то момент жизни чувствовали это. Значительное число людей переживает это прямо сейчас. Поэтому не бойтесь оказаться в большинстве.
Сегодня мы используем технику, цель которой - изменить наш взгляд на мышление, вызывающее неуверенность.
Lektion 8
Страх Ошибок и Неудачи
Мы все на том или ином этапе начинали с чистого листа. Синдром Самозванца может возникнуть при определенном типе мышления, когда мы намерены делиться своими знаниями и опытом, позиционируя себя в роли эксперта. В связи с этим, и возникает рефлексия собственной экспертности, как попытка самооценки.
Выйти из данного синдрома можно сформировав более реальное отношение к себе, как к личности, как к профессионалу. Сегодня мы продолжим культивировать навык наблюдения за мыслями, суждениями, не вовлекаясь.
Lektion 9
Освобождение и Отпускание
Если человек живет, значит для него есть место и есть, что дать этому миру. Подумайте о том, что даете миру. Что у Вас получается особенно хорошо? Что вдохновляет? В каких ситуациях для Синдрома Самозванца нет места в Вашей жизни?
Сегодня мы продолжим развивать навык освобождения от навязчивых мыслей и отпускания. Приступим к практике.
Lektion 10
Образ Желаемого Будущего
Напоминайте себе, что каждый человек начинал когда-то с чистого листа и Вы можете научиться практически всему, что знают другие.
Помните: Ваш опыт всегда является ценным для определенной категории людей, которая ждет поддержку именно от Вас.
Регулярное выполнение практик этого курса, позволит освободиться от Синдрома Самозванца и обрести уверенность.
Желаю удачи и до скорой встречи.
