Deep Sleep - Sanft Einschlafen Mit Der Resonanz Des Atems

Lass die Eindrücke des Tages hinter dir und finde durch sanftes Summen in eine tiefe Entspannung. Diese Atem-Meditation nutzt das verlängerte Ausatmen und die spürbare Schwingung deines eigenen Brummtons, um Körper und Geist schrittweise schwerer werden zu lassen und dich sanft auf den Schlaf vorzubereiten.
Resonating Breath: Durch Summen zur tiefen Entspannung & erholsamem Schlaf. Nimm eine angenehme sitzende oder liegende Haltung ein – idealerweise direkt vor dem Einschlafen im Bett. Egal wie voll dein Tag war: Gib dich dem ruhigen Ausatmen hin und begleite dein System Schritt für Schritt in einen erholsamen Schlaf.
Abschlussmusik Horizon von Cloud Cover

Transcript

Komm in eine für dich angenehme.

Sitzende oder liegende Haltung?

Dann eine abschließende Haltung für den Tag.

Gerne auch.

Vor dem Schlafen im Bett.

Entspann dich und .

.

.

Lass die ganzen Eindrücke des Alltags los und von dir abfallen.

Atme durch die Nase ein.

Und durch den Mund langsam wieder aus.

Durch die Nase ein.

Durch den Mund aus.

Nimm wahr,

Dass du mit jedem Ausatmen ein Stück mehr bei dir ankommst,

Ein Stück mehr loslassen kannst.

Bewusst.

Körperlich als auch mental.

Atme so weiter und versuche beim Ausatmen einen Ton zu erzeugen,

Ein Brummen oder ein Summen.

RAUUUUUUUUUUUUUUUUUUH Untertitel der Amara.

Org-Community Erspüre dabei deinen ganz eigenen Brummton und dein eigenes Tempo.

Und versuch bei jeder Ausatmung.

Immer mehr deinen Körper zu spüren.

Wie er zum Brummen resoniert,

Mitschwingt.

Wenn du möchtest,

Variiere gerne die Tonhöhe und spiele dabei ein bisschen,

Was sich gut für dich anfühlt.

Und beim nächsten Ausatmen schließt dabei den Mund.

Und brumme mit geschlossenem Mund und geschlossenen Augen.

Atme beim nächsten Mal etwas länger ein.

Und versuche immer länger und weiter auszubohmen,

Auszutönen.

Besonders das Ausatmen.

Darf länger werden.

Spüre,

Wie dein Körper mit jeder Ausatmung schwerer wird.

Und schwerer wird.

Versuch nur noch langsamer ein.

Und noch langsamer auszuatmen.

Hör auf dein Gefühl.

Merke,

Wie's dir leichter und leichter fällt.

Würde dieses.

Langsame Ausatmen.

Loszulassen.

Und dich dem Schlaf hinzugeben.