The Safety Within - Deinen Körper als sicheren Ort erfahren

In dieser geführten Meditation leite ich dich durch deinen Körper und lade dich ein, ihn als deinen sicheren Ort zu erfahren. Ob bei Stress, Ängsten, Sorgen oder körperlichen Beschwerden - Sicherheit und Leichtigkeit beginnt in dir. Und genau das, möchte ich durch diese Meditation für dich erfahrbar machen.

Am meisten profitierst du von dieser Meditation, wenn du sie regelmäßig durchführst. Dein Körper lernt dadurch immer schneller in einen Zustand der inneren Ruhe und Gelassenheit - getragen von dir selbst - zu kommen.

Viel Freude beim Praktizieren!

Transcript

Ein herzliches Hallo und so schön,

Dass du da bist.

Heute geht es darum,

Sicherheit in dir zu kreieren und dafür tauchen wir gleich in einer Meditation ein.

Mach es dir ganz bequem und achte darauf,

Dass du dich an einem Ort befindest,

An dem du dich wohl und sicher fühlst und die nächsten 10 bis 15 Minuten ganz ungestört für dich sein kannst.

Wenn du sitzt,

Dann achte darauf,

Dass deine Wirbelsäule aufgerichtet,

Aber entspannt ist.

Vielleicht möchtest du dich anlehnen oder deine Beine noch umplatzieren und wenn du liegst,

Dann achte darauf,

Dass Nacken,

Wirbelsäule und Becken in einer Linie ausgerichtet sind.

Und wenn du dich wohl fühlst,

Dann atme gerne über die Nase zwei,

Dreimal tief ein und über den Mund aus.

Noch einmal so,

Über die Nase ein und über den Mund aus.

Lass deinen Blick,

Der vielleicht zur Decke gerichtet ist oder nach vorne blickt,

Ganz weich werden und dann deine Augen durch den Raum schweifen,

Ohne dich an etwas anzuhaften.

Du blickst ganz neutral in den Raum und kreierst so Sicherheit für dich und deine Umgebung,

Nimmst wahr,

Wo du dich gerade befindest und was dich umgibt.

Und dann schließe langsam deine Augen und tauche damit in deine Innenwelt ein.

Lenke deine Wahrnehmung nun in deinen Körper,

Ohne etwas von ihm zu wollen,

Ohne etwas zu verändern.

Du nimmst jetzt die Rolle der Beobachterin ein und nimmst wahr,

Was in dir präsent ist.

Spüre deinen Atem,

Der mühelos ein- und ausströmt,

Ohne ihn zu vertiefen oder in irgendeinen Bereich schicken zu wollen.

Lass ihn einfach kommen und gehen,

Auf ganz natürliche Art und Weise.

Spüre,

Ob er flach oder oberflächlich fließt,

Tief und weit.

Nimm die Luft wahr,

Die über deine Nase ein- und ausströmt.

Und dann atme einmal tief ein über die Nase und mit der Ausatmung lässt du dich ganz schwer werden und tief in die Unterlage sinken,

So als würdest du mit ihr verschmelzen.

Noch einmal so tief über die Nase ein- und beim Ausatmen lass gerne einen Seufzer über den Mund mitfließen.

Spüre,

Wie dein Körper schwerer und schwerer wird und gänzlich abgeben kann an die Unterlage,

An die Erde.

Und dann beginne damit,

Deine Wahrnehmung durch deinen Körper wandern zu lassen.

Spüre deine Füße,

Spüre deine Sprunggelenke,

Deine Unterschenkel,

Wade und Schienbein,

Deine Knie,

Deine Oberschenkel,

Vorne und hinten,

Deine Hüften,

Dein Becken,

Dein Gesäß,

Deinen Unterbauch,

Deinen unteren Rücken.

Spüre deinen oberen Rücken,

Den Bereich zwischen deinen Schulterblättern und deinen Schultern,

Spüre deine Oberarme,

Deine Ellbogen,

Unterarme,

Handgelenke,

Hände und Finger.

Nimm deine Brust wahr und deinen Herzraum.

Spüre deinen Hals,

Deinen Kehlbereich,

Deinen Nacken,

Hoch bis zum Hinterkopf und scheitel.

Und dann spüre deine Stirn,

Deine Augenbrauen,

Deine Augenpartien,

Deine Nase,

Die Wangen,

Das Kiefer.

Nimm deine Lippen wahr und dein Kinn.

Und dann nimm deinen gesamten Körper wahr,

So wie er jetzt da liegt.

Spüre deinen gesamten Körper.

Und dann spüre gerne für dich hinein,

Ob es einen Bereich gibt in deinem Körper,

Der sich jetzt für dich besonders angenehm oder vielleicht auch einfach neutral anfühlt.

Gib deinem Körper Raum,

Diesen einen Bereich ausfindig zu machen,

Ohne gedanklich einzusteigen und zu analysieren oder zu bewerten,

Warum dieser Bereich dein angenehmer oder neutraler Ort ist.

Wähle einen Bereich,

Der dir ganz intuitiv aus dem Körper heraus als erstes in die Wahrnehmung gekommen ist.

Und im Vertrauen,

Dass dir dein Körper jetzt genau zeigt,

Was er braucht und den Ort für dich ausgewählt hat,

Der heute richtig und wichtig für dich ist,

Lass deine Wahrnehmung gänzlich an diesen Ort wandern.

Spüre nach,

Was diesen Ort zu deinem sicheren Ort macht,

Deinem sicheren Ort in dir.

Welche Qualitäten,

Welches Rohmaterial nimmst du dort wahr?

Vielleicht ist es Weite,

Wärme,

Leichtigkeit,

Ein innerer Halt oder das Gefühl von Sanftheit und Weichheit.

Spüre nach,

Welche Qualitäten für dich hier präsent sind und bleib mit deiner gesamten Aufmerksamkeit mit diesem Ort verbunden.

Und wann immer du merkst,

Dass Gedanken präsent sind,

Dann nimm auch diese kurz wahr,

Mit einer wertschätzenden Haltung und lass sie dann wieder vorbeiziehen und kehre mit deiner Wahrnehmung an deinen sicheren Ort zurück.

Und dann lade ich dich ein,

Ein paar Atemzüge ganz bewusst in diesen Bereich in dir zu schicken.

Lass deine Einatmung ganz mühelos an deinen sicheren Ort wandern.

Denn alleine durch das bewusste Lenken deiner Atmung sendest du nun mehr Energie und Fokus in diesen Bereich,

Sodass er wachsen,

Sich ausdehnen und in dir verankern darf.

Und dann stelle dir vor,

Dass mit jedem Mal hineinatmen in deinen sicheren,

Angenehmen oder neutralen Ort die Qualitäten,

Die du dort wahrnimmst,

Intensivieren,

Stärker werden und sich mit der Ausatmung beginnen,

In deinem Körper auszudehnen.

Stück für Stück immer mehr Raum einzunehmen.

Du spürst in die Qualitäten hinein,

Die diesen sicheren Ort ausmachen und nimmst wahr,

Wie sie weiter werden und nach und nach mehr Raum einnehmen.

Und vielleicht kannst du jetzt spüren,

Dass diese Qualitäten deinen gesamten Körper einhüllen.

Vielleicht ist es aber auch nach wie vor ein Funke,

Der in dir sprüht,

Ein kleiner Bereich,

Der dir das Gefühl innerer Sicherheit gibt und dessen Qualitäten du für dich als angenehm empfindest.

Und ganz egal,

Welche Variante auf dich zutrifft,

Alles ist okay und gut genau so wie es jetzt ist.

Und dann bleibe noch für einen kleinen Moment mit deinem sicheren Ort verbunden und stelle dir vor,

Wie du dort innerlich einen Anker setzt.

Du verankerst deinen sicheren Ort in dir.

Atme tief ein und aus und im Vertrauen,

Dass du jederzeit zu diesem Ort zurückkehren kannst oder auch einen neuen Ort für dich in dir definieren kannst,

Löse dich langsam mit deiner Wahrnehmung von deinem sicheren Ort und lenke deine Aufmerksamkeit noch einmal zurück auf deinen gesamten Körper,

So wie er jetzt da liegt.

Atme tief ein und aus und dann spüre die Kontakt- und Berührungspunkte zwischen Körper und Unterlage,

Spüre,

Dass du gehalten bist,

Getragen bist.

Vertiefe deinen Atem,

Bringe sanfte Bewegungen in deinen Körper,

Vielleicht möchtest du mit den Zehen wackeln oder deine Handgelenke kreisen,

Deinen Kopf von links nach rechts drehen oder dich strecken und räkeln.

Atme noch einmal tief ein und wenn du soweit bist,

Dann öffne mit der Ausatmung deine Augen.

Und auch wenn du hier zurück in deinem Raum,

In der Realität eingekommen bist,

Dein sicherer Raum begleitet dich durch deinen Alltag,

Du kannst dich jederzeit wieder mit ihm verbinden.

Alles Liebe für dich.