Meditative Visualisierung für 2020

Dein Leben in einem Jahr — was hat sich verändert, wie hast Du Deinen Weg gemeistert? Eine farbenfrohe und meditative Visualisierungsreise mit Ausblick auf den Verlauf dieses Jahres. Tauche ein, in einen Spaziergang durch die schönen Gassen einer Altstadt, eine nette Begegnung, ein gutes Gespräch.... und lasse Dich überraschen, welche Bilder vor Deinem inneren Auge auftauchen.

Transcript

Richte es dir gemütlich ein im Sitzen oder auch wieder mal so richtig lang und breit ausgestreckt im Liegen,

Sodass jedes Körperteil Platz hat.

Decke dich zu,

Um es dir gemütlich und warm zu machen.

Mach es dir bequem und schließe die Augen,

Ganz genau so,

Wie es sich für dich gut anfühlt.

Atme ein paar Mal tief ein und aus,

Ganz bewusst in den Brustraum und in den Bauch.

Genieße die Pausen zwischen dem Aus- und dem Einatmen,

Diesen kurzen Moment der Stille und nimm den Impuls wahr,

Der dich immer wieder zum Einatmen auffordert.

Sauge dann ganz viel frische,

Klare Luft ein und fülle deinen Oberkörper mit frischer Luft.

Du spürst,

Wie sich dein Bauch und deine Brust heben und senken,

Mit jedem Ausatmen lässt du los.

Die verbrauchte Luft,

Aber auch verbrauchte Gedanken,

Du spürst den Untergrund,

Der dich trägt.

Du hörst meine Stimme,

Du spürst deinen Atem und dies alles darf dafür sorgen,

Dass du dich wohlfühlst.

Spüre einmal in deinen Kopf hinein,

Wie fühlt er sich an,

Beobachte und nehme wahr,

Was wahrnehmbar ist.

Spüre nun auch in den Bereich deines Nackens und deines Halses hinein und nun in deinen Oberkörper.

Was zeigt sich,

Was kannst du fühlen?

Vielleicht dein Herzschlag?

Und scanne dann deinen ganzen Körper,

Befrage jedes Körperteil nach dem aktuellen Befinden.

Ich werde nun gleich von 10 bis 1 zählen und du kannst es dir gerne mit jeder einzelnen Zahl noch bequemer machen,

Dich noch mehr entspannen.

Du bist ganz herzlich eingeladen,

Mehr und mehr zur Ruhe zu kommen und lade auch die Gedanken,

Die noch anderweitig unterwegs sind ein,

Dazu zu kommen,

In deine persönliche innere Ruhe und Entspannung.

Es gibt gerade nichts anderes zu tun.

Vertrauen,

Entspannen,

Entspannen und vertrauen.

Sieben,

Sicher und geborgen,

Geborgen und sicher.

Sechs,

Glücklich und ganz harmonisch,

Harmonisch und glücklich.

Fünf,

Ganz leicht und schwerelos,

Schwerelos und leicht.

Vier,

Offenheit und Mut,

Mut und Offenheit.

Drei,

Eine innere helle Freude und Gelassenheit,

Gelassenheit und Freude.

Zwei,

Einfach auf sich zukommen lassen,

Voller Zuversicht und Vertrauen.

Eins,

Ganz entspannt,

Ganz in dir,

Ganz vertraut,

Genauso.

Und nun,

Dort angelangt,

Darfst du einfach du sein,

In deinen Bildern,

In deinen Gefühlen,

Dein Körper und dein Geist zusammen,

In Harmonie.

Ich weiß nicht,

Was du dir wünschst und wie dein Glück für dich persönlich aussehen mag.

Du darfst deinen Weg des Glückes und deiner tiefen Zufriedenheit mit dir selbst gehen und du darfst dir die Erlaubnis geben,

Zufrieden und glücklich zu sein.

Und das darf sich gut anfühlen.

Lasse nun vor deinem inneren Auge das Bild einer schönen Altstadt entstehen,

Mit geschmückten Gassen,

In einem fernen Land vielleicht,

Vielleicht aber auch ein Ort,

Den du kennst.

Nimm einfach das Bild,

Das als erstes auftaucht und blicke dich hier um,

In den schönen Straßen und Gassen dieser Stadt.

Du spazierst durch diese schönen,

Farbenfrohen Gassen.

Es ist ein Jahr vergangen,

Seit dem Jahreswechsel.

Die Sonne scheint,

Es ist Nachmittag,

Ein entspannter Nachmittag,

Urlaubsstimmung.

Und du schlenderst ganz gemütlich.

Das Wetter ist gut,

Es ist angenehm mild und du hast alle Zeit der Welt.

Du bist entspannt und du genießt den Anblick des Regentreibens der Menschen hier in diesem Ort.

Und du siehst Frauen,

Männer und Kinder verschiedenen Alters und aus verschiedenen Ländern kommend.

Du hörst Stimmen und Gespräche in verschiedenen Sprachen.

Und du betrachtest die unterschiedliche Kleidung der Passanten,

Die Gesichtsausdrücke,

Jede Menge Geschichten,

Die um dich herum stattfinden.

Und du mittendrin mit deiner eigenen Geschichte,

Mit deiner eigenen,

Ganz individuellen,

Ganz besonderen Geschichte.

Du kommst an Cafés und Restaurants vorbei und es riecht nach Kaffee und Tee,

Nach Gebäck,

Nach Gewürzen und Speisen.

Und dann stehst du vor einem Kaffee,

Das dir besonders gut gefällt,

Vielleicht ein italienisches oder französisches Kaffee,

Ganz so,

Wie du es dir gerade vorstellen magst.

Du siehst dir die farbenfrohe Fassade dieses Hauses an und betrachtest die liebevoll dekorierten Tische.

Und dort ist ein Tisch frei geworden,

Genau da,

Wo alles für dich optimal ist.

Und du setzt dich an diesen Tisch.

Von hier aus kannst du alles ganz wunderbar beobachten und sitzt gleichzeitig geschützt und bequem.

Die Atmosphäre hier ist angefüllt mit Heiterkeit und Frohsinn.

Vor dir,

An einem Obststand,

Kannst du eine vertraute Person erkennen.

Es ist jemand,

Den du schon seit längerer Zeit nicht mehr gesehen hast.

Und du winkst dieser Person zu.

Und diese Person sieht dich und das Gesicht erhellt sich,

Denn er oder sie freut sich,

Dich zu sehen.

Ihr beide freut euch,

Dass ihr euch wiederseht.

Und ihr umarmt euch zur Begrüßung und du spürst,

Wie deine Stimmung ganz leicht und fröhlich wird und wie du Lust hast zu plaudern und dich mit dieser Person auszutauschen.

Gemeinsam setzt ihr euch an deinen Tisch.

Und da kommt doch schon die Kellnerin oder der Kellner vorbei und ihr bestellt,

Was ihr essen oder trinken möchtet.

Es ist eine große Freude und es passt gerade alles so gut zusammen.

Das Wetter,

Der Platz,

Ihr beide.

Ihr habt Zeit füreinander und ihr interessiert euch füreinander.

Und er oder sie fragt dich,

Was du im letzten Jahr,

Im Jahr 2020,

Erlebt hast.

Du bist sehr glücklich über das,

Was sich ereignet hat.

Die Dinge sind gut gelaufen und du bist gesund und zufrieden.

Du erzählst,

Wie sich dein Leben verändert hat.

Warum bist du so glücklich?

Welcher große Wunsch oder welche Wünsche sind in Erfüllung gegangen?

Und wie hast du es angestellt?

Und was ziehen die angenehmen Veränderungen noch so mit sich?

Es ist ein richtig guter Austausch.

Du erzählst,

Was sich ereignet hat.

Du erzählst von Meilensteinen,

Die du erreicht hast.

Von wertvollen Begegnungen.

Und auch von Routinen,

Die sich inzwischen bewährt haben.

Und dann denkst du an den Jahresbeginn.

2020 zurück.

Denkst daran,

Wie dieses wunderbare Jahr begonnen hat.

Und wie es sich dann entwickelt hat.

Und du lächelst.

Es darf sich für dich so gut anfühlen.

Dein Leben leben zu dürfen.

Rufe dir nochmal das Bild des Tisches vor Augen und die Person,

Die dir gegenüber sitzt.

Auch er oder sie erzählt dir von seinem oder ihrem Jahr.

Und später verabschiedet ihr euch ganz herzlich.

Und jeder geht weiter seiner Wege.

Du hast ein Lächeln auf den Lippen.

Die Bilder sind präsent.

Dein Bauchgefühl ist sehr gut.

Du genießt den Moment.

Du genießt das,

Was du siehst.

Was du riechst.

Was du hörst.

Und was du spürst.

Es ist alles gut.

Du fühlst dich gut.

Die Sonne scheint.

Sie scheint auf deinen Weg.

Menschen gehen und fahren an dir vorbei.

Ganz lebendig.

Und du speicherst all die schönen Momente in dir ab.

Und darfst dich darauf freuen,

Was sich in diesem ganz neuen Jahr entwickeln wird.

Und es darf sich richtig gut anfühlen,

Ganz neu anfangen zu dürfen.

So wie Hermann Hesse in seinem Gedicht Stufen sagt,

Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne,

Der dich beschützt und der dir hilft zu leben.

Um dich herum so viel Wertvolles.

Manchmal ganz klein und unscheinbar.

Und du wirst mehr und mehr Dinge um dich herum bemerken.

Dinge,

Die dich bereichern,

Die dir Kraft,

Freude,

Mut und Wohlsein schenken.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir die Zeit für dich selbst genommen hast.

Und komme dann zurück in diesen heutigen,

Jetzigen und einzigartigen Moment.

Und mit ein paar tiefen,

Verinnerlichenden Atemzügen kommst du dann wieder ganz wach und munter in deiner Welt an.

Bewege deine Füße und deine Hände und dann auch deine Beine und deine Arme.

Und spüre,

Wie mehr und mehr Kraft in dich hineinzieht.

Und wenn du möchtest,

Dann strecke und recke dich und nimm noch ein paar ganz tiefe,

Bewusste Atemzüge.

Genau so.

Und öffne dann langsam die Augen,

Blick dich um und vielleicht siehst du sogar Kleinigkeiten,

Die dir vorher gar nicht aufgefallen sind.

Ich wünsche dir alles erdenklich Gute für das neue Jahr.

Herzlich liebe Grüße.

Und bis zum nächsten Mal.

Auf Wiederhören.

Reviews

Ich liebe deine Geschichten, Sie nehmen mich so mit, helfen beim fokussieren und erinnern mich an meine Kindheit…

Das war schön, Danke 💚

Vielen Dank 😊 ganz toll!

Super angenehme Stimme und tolle Visualisierungen!

Wie immer.. wunderschön, entspannend und treffend! Herzlichen Dank liebe Alexandra und auch dir nur die aller besten Wünsche für dein 2020!