Klassische Shavasana
by Margit Alt
Ein klassisches Shavasana zur Tiefenentspannung nach der Yogapraxis oder immer, wenn du eine kurze Pause im Alltag brauchst. Du entspannst deinen ganzen Körper, kommst zur Ruhe und verbindest dich wieder tiefer mit deiner Essenz.
Transkription
Shavasana.
Kommen in die Rückenlage.
Richte dich jetzt so ein,
Dass du warm und bequem liegst.
Schließ deine Augen.
Die Füße sind etwa hüftbreit geöffnet und dürfen locker auseinanderfallen.
Lass deine Schultern weich und mit Schwere zur Erde sinken.
Richte deinen Hinterkopf und die Mitte deines Beckens in einer Linie aus.
Die Arme liegen entspannt neben dem Körper.
Die Handflächen zeigen in einer Geste der Empfänglichkeit nach oben.
Atme jetzt tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund alles aus.
Lass dich fallen.
Die Erde trägt dich.
Gib alle Anspannung ab.
Entspanne deine Füße,
Deine Zehen,
Die Fußrücken,
Die Knöchel.
Entspanne deine Waden,
Deine Knie und deine Oberschenkel.
Der ganze Bereich deines Beckens darf schwer und weich zur Erde sinken.
Alle Muskeln im Rücken entspannen.
Entspanne auch deine Wirbelsäule,
Die Schulterblätter und deine Schultern.
Atme weich in deinen Bauchraum und entspanne die Bauchdecke und alle inneren Organe.
Lass deinen Herzraum weich werden.
Entspanne deine Arme,
Deine Hände,
Jeden einzelnen Finger.
Der Hinterkopf liegt schwer auf dem Boden.
Entspanne deinen ganzen Kopf,
Die Kopfkrone,
Die Kopfhaut,
Dein Gehirn.
Dein Gesicht ist weich,
Die Mimik gelöst.
Entspanne deine Augen und lass den Raum zwischen deinen Augenbrauen ganz weit werden.
Die Wangen,
Deine Nase,
Die Ohren,
Der ganze Mundraum ist entspannt.
Die Zunge liegt weich,
Der Kiefer gelöst.
Deine Gedanken dürfen jetzt leiser werden.
Alles denken langsamer.
Lass alles durch dich hindurch fließen,
Ohne festzuhalten.
Der Geist wird still.
Du kommst zur Ruhe.
Lass dich fallen.
Tauche tief unter die Oberfläche und verweile noch in der Stille von Shavasana.
Du kannst hier in Shavasana noch drei Minuten,
Sieben Minuten,
Zehn oder vielleicht auch 20 Minuten bleiben.
Namaste.
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4.7 (202)
Neueste Bewertungen
Recha
August 30, 2025
Eine kuze, aber sehr hilfreiche Einschlafhilfe
Barbara
May 21, 2025
Nach langer Zeit - und wieder so wunderbar. 🙏🏼
Peter
April 21, 2025
Sehr schön und wohltuend liebe Margit - Danke dafür 🙏🥰
Rosi
October 22, 2024
Sehr angenehm
Dirk
September 3, 2024
Kurz und knapp, aber effektiv auf das Wesentliche gebracht, um loszulassen. DANKE
Jenny
March 30, 2024
Ganz, ganz toll. Vielen Dank 🙏
Anselm
January 31, 2024
Einfach, aber ungemein wirksam, wenn man sich auf die Praxis einlässt. 🧘👍👍❤️
arielle
January 3, 2024
Wunderbar beruhigende und entspannende Stimme und Meditation.
Cathrin
December 10, 2023
Sehr angenehme Stimme und leicht darin abzutauchen🙏🏼
Stefanie
January 29, 2022
Sehr, sehr schöne und entspannende Übung!
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