Ikigai Momente entdecken

Ikigai Meditation – um bewusster Ikigai Momente wahrzunehmen. Diese Meditation kann jederzeit durchgeführt werden und bedarf keiner Vorkenntnisse. Das Ikigai wird häufig als Venn Diagramm missverstanden, in der Tag wurde dies vom Spanier André Zuzunaga entworfen. Die japanische Bedeutung des Ikigai ist jedoch viel tiefer und weiter. Diese Meditation öffnet unseren Geist für die vermeintlich kleinen Momente des Alltags und kann zu mehr Dankbarkeit und Achtsamkeit führen.

Transcript

Willkommen zur Ikigai-Meditation.

In dieser Meditation wollen wir unseren Geist weiten,

Aufmerksam für Ikigai-Momente zu werden.

Welche vermeintlich kleinen oder auch großen Dinge warten auf Dich noch an diesem Tag?

Du kannst die Meditation zu jeder Zeit durchführen.

Für die Meditation kannst Du Dich aufrecht hinsetzen,

In eine angenehme,

Aufmerksame und zugleich entspannte Sitzposition.

Du kannst auch spazieren gehen oder einfach auf dem Boden liegen.

Du darfst den Blick leicht senken oder die Augen auch ganz schließen.

Für diese Meditation stelle ich mir auf den japanischen Berg Mount Fuji vor,

Der so majestätisch vor sich hin thront,

Sanft und ruhig.

Manchmal ist er mit Schnee in den Gipfeln bedeckt und ragt heraus aus den Wolken.

Seine Konturen gehen tief hinein in die Täler.

Und so wie er thront,

So können wir jetzt auch in unseren Körpern hier sein.

Du musst nirgendwo hin.

Du musst jetzt nichts tun.

Einfach hier sein.

Wir können unseren Körper wahrnehmen und unsere Aufmerksamkeit auf dem Atem konzentrieren.

Wo spürst Du den Atem jetzt gerade am lebendigsten?

Wenn Du eine Intention für diese Zeit formen möchtest,

Kannst Du dazu auch die Hand auf Dein Herz legen und schauen,

Was jetzt gerade lebendig für Dich ist.

Lass Dein inneres Herz sprechen und dabei atmen wir ein und lange aus.

Was ist für Dich jetzt ganz besonders lebendig?

Wann immer Du das Gefühl hast,

Dass Gedanken Dich wegtragen wollen,

Kannst Du einfach zu dem Rhythmus Deines Atems zurückkehren,

Erneut die Hand aufs Herz legen und eine Intention für diese Zeit formen.

Du kannst Dich immer wieder daran erinnern,

Wo Du jetzt gerade bist,

Völlig präsent und lebendig.

Beim Ikigai geht es darum,

Freude für die Kleinmomente des Lebens zu entwickeln.

Lass uns erkunden,

Was für uns heute lebendig ist.

Wir können Ikigai wie ein Spektrum betrachten.

Stell Dir ein großes Lichtspektrum vor,

Mit vielen Millionen von Farben.

Die Weite und Tiefe von Ikigai spiegelt tatsächlich das gesamte Spektrum des Lebens wieder.

Was kannst Du jetzt entdecken,

Auf wofür Du dankbar sein kannst?

Welche Gedanken oder Gefühle werden in diesem Moment in Dir lebendig?

Kannst sie kurz gedanklich notieren?

Das Ikigai wird in den kleinen und großen Dingen des Lebens lebendig.

Es kann die frische Luft sein,

Die Du einatmest,

Eine Tasse Tee,

Ein kleiner Sonnenstrahl,

Der blaue Himmel,

Der sich vielleicht heute auch hinter Wolken versteckt,

Aber der immer da ist.

Lad Dich ein,

Neugierig zu sein,

Neue Wege zu finden,

Den Reichtum,

Das ganze Spektrum unseres Lebens zu erkennen und es damit wertzuschätzen.

Auf welche Dinge kannst Du Dich heute besonders freuen?

Und welche Herausforderungen sind vielleicht auch da?

Und für welche Herausforderungen kannst Du Dich trauen,

Dich hingegen über ein wenig mehr zu öffnen?

Welche Lernerfahrung kannst Du heute machen?

Und wo kannst Du die Ohren und die Augen und all Deine Sinne des Herzens noch weiter für öffnen?

Und was wäre,

Wenn es gar keine kleinen oder großen Dinge im Leben gäbe?

Wir atmen ein und wir atmen aus.

Lass uns jetzt für eine Minute still bleiben und schau für Dich selbst,

Wo Du Dein Herz noch weiter öffnen kannst,

Dankbar zu sein für die Dinge,

Die Du jetzt schon hast oder die Dich noch erwarten.

Ich lad Dich ein,

Wenn die Übung dann gleich zu Ende ist,

Versuch dieses Gefühl und diese Haltung mit in den weiteren Tag zu nehmen und schau,

Dass diese Übung für Dich eigentlich noch nicht beendet ist.

Bleiben wir nun eine Minute lang still,

Gemeinsam und voll in dem Rhythmus unseres Atems.

Wenn Du jetzt langsam in den Raum zurückkommst,

Lade ich Dich ein,

Nicht gleich auf Dein Telefon oder Dein Computer zu schauen,

Sondern langsam die Augen zu öffnen und erstmal Deine Umgebung wahrzunehmen.

Schau mal,

Ob sich schon was für Dich verändert hat.

Vielleicht siehst Du neue Details oder das Licht auch in seinem vollen Spektrum.

Und wenn Dir wichtige Gedanken gekommen sind oder Gefühle,

Dann kannst Du sie jetzt in Ruhe aufschreiben,

Immer mit dem Wissen,

Dass das Wichtigste für Dich in Erinnerung bleiben wird.

Ich bedanke mich für Dein Vertrauen und wünsche Dir noch einen wunderbaren weiteren Tag voller Ikigai-Momente.

Reviews

Perfekt.

Sehr schöne klare Anleitung mit neuem Impuls, den ich so noch nicht gedacht habe🙏

vielen dank für diese schöne Meditation. Ich konnte diesen Momenten bislang keinen Namen geben, danke dass ich sie gerade nochmal ganz intensiv spüren konnte. Es sind oft die, wie du es nennst „kleinen Dinge“, die das Leben plötzlich sich wirklich lebendig, glücklich und irgendwie sorgenlos anfühlen lassen. Dieses Gefühl von Dankbarkeit, dass in diesen Momenten hochkommt, kann man kaum in Worte fassen. vielen Dank ☺️

Das war so kraftvoll und wunderschön - herzlichen Dank für diese tolle Meditation! 🙏🏻