Stopptaste - Kleine Pause, große Wirkung

Gönn dir eine bewusste Pause vom Trubel des Alltags. In dieser Meditation lenken wir die Aufmerksamkeit nach innen und finden zurück zu innerer Ruhe. Ideal für Berufstätige unter Zeitdruck, die zwischen Terminen kurz Auftanken möchten. Keine Vorkenntnisse nötig. Einfach sitzen, atmen und genießen!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Wir drücken hier gemeinsam mal die Stopptaste und halten im hektischen Alltag für ein paar Minuten inne.

Setz dich bequem hin auf ein Kissen oder einen Stuhl.

Halte deinen Rücken aufrecht,

Aber entspannt.

Lass deine Hände locker auf deinen Knien oder Oberschenkeln ruhen.

Genieße es,

Dass dies ein Moment für dich ist.

Hier und jetzt musst du nichts tun und nichts leisten.

Du darfst einfach nur Pause machen.

Wir ziehen uns für unsere Pause von der Außenwelt zurück und gehen Schritt für Schritt nach innen.

Schließe als erstes deine Augen.

Genieße es,

Dass sie für einen Moment ruhen können.

Gerade wenn du viel am Bildschirm sitzt,

Am Computer oder am Handy,

Ist dies besonders wertvoll.

Unsere Augen können wir schließen,

Unsere Ohren nicht.

Aber wir können bewusst wahrnehmen.

Dafür gehen wir erst mal in die Ferne.

Kannst du Geräusche in der Ferne hören?

Und dann verkleinern wir den Radius hin zu uns.

Kannst du in deiner unmittelbaren Umgebung Geräusche hören?

Etwas im Raum oder dein Atem?

Spür nun in deinen Körper hinein.

Wie fühlt er sich gerade an?

Sitzt du angenehm?

Wie fühlen sich deine Schultern an?

Ist dein Bauch entspannt?

Ist deine Stirn entspannt?

Dein Kiefer?

Das sind ja Bereiche,

Die wir oftmals auch unbewusst angespannt haben.

Lass hier also mal ganz bewusst locker.

Nun gehen wir noch einen Schritt weiter nach innen.

Nimm deinen Atem wahr.

Atmest du flach oder tief?

Wo spürst du deinen Atem?

Eher im Bauch oder eher im Brustkorb?

Beginne nun bewusst und tief zu atmen.

Wir atmen dafür auf drei Zeiten ein und auf sechs Zeiten aus.

1,

2,

3,

Aus,

2,

3,

4,

5,

6.

1,

2,

3,

Aus,

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6.

Bleib bei diesem Rhythmus,

Wiederhol das ein paar mal für dich selber und wenn möglich atme dabei in deinen Bauch.

Du kannst die Hände gern auf deinen Bauch legen und spüren,

Wie er sich mit der Einatmung füllt und mit der Ausatmung leert.

Atme nun in deinem eigenen Rhythmus.

Genieße es,

Dass du hier noch kurz Pause hast.

Wir sind nun am Ende angekommen.

Ich hoffe du konntest die Ruhe genießen und dich etwas sammeln,

Bevor der hektische Alltag weitergeht.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

wunderbar, gute Anleitung, danke 🙏🏼

Inne halten, wird zu wenig praktiziert liebe Katharina. Sehr angenehm und schön vorgetragen. Ich mag diese kurzen Momente sehr - Danke dafür🙏🥰

Kurz und doch entspannend! Dankeschön 🙏

Danke für die schöne Auszeit. Ich habe mich gut erholt und werde die untertags nochmal austesten. Es war gut angeleitet.