Morgen Meditation: Ein guter Tag

Diese Meditation stellt die Weichen für einen guten Tag. In dieser Meditation wird dein Nervensystem entspannt, so dass du voller Wohlbefinden in den Morgen starten kannst. Anschließend machen wir gemeinsam eine geführte Visualisierung: Wir beobachten dich im Tagesverlauf wie den Hauptdarsteller oder die Hauptdarstellerin in deinem eigenen Film. Diese neue Perspektive erlaubt dir zu entscheiden: Wer möchtest du heute sein? Wie möchtest du mit anderen Menschen und mit dir selbst umgehen? Diese Meditation hilft dir, dich bewusst auf das auszurichten, was dir heute wichtig ist.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Komm in eine gemütliche Haltung,

Gern zum Sitzen auf deinem Bett.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß ab und wenn du magst,

Dann schließe deine Augen oder halte sie halb geöffnet.

Wir nehmen ein paar tiefe Atemzüge.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Atemzug den Körper aufwächst und ihn mit frischer Luft versorgst.

Atme tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.

Tief ein,

Den Körper aufwecken,

Lange aus,

Den Körper entspannen.

Tief ein,

Lange aus.

Noch zweimal tief ein,

Lange aus.

Ein letztes Mal tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.

Den Atem normal fließen lassen,

Ruhig durch die Nase ein und ausatmen.

Spür die frische Luft,

Den neuen Morgen.

Lass dir Zeit,

Wach zu werden und diesen neuen Tag zu beginnen.

Jeder neue Tag ist wie ein neues kleines Leben.

Vielleicht bist du noch müde,

Brauchst neue Energie.

Das Tageslicht gibt dir an jedem neuen Morgen Kraft.

Stell dir einmal vor,

Wie das Licht,

Vielleicht auch Sonnenlicht auf deinen Kopf trifft und mit der Einatmung langsam in deinen Körper strömt.

Nimm dir Zeit anzukommen,

Dich wohl zu fühlen.

Ich lade dich ein,

Ein paar mal tief und bewusst in den Bauch zu atmen.

So bekommst du mehr Sauerstoff und kannst den Körper leichter entspannen.

Atme ein,

Der Bauch hebt sich.

Atme aus,

Der Bauch senkt sich.

Atme ein,

Im Bauch entsteht Raum.

Atme aus,

Der Bauch entspannt.

Ruhig ein und aus.

Und dann löse die Aufmerksamkeit vom Atem.

Stell dir vor,

Wie deine Aufmerksamkeit ganz ruhig nach oben fließt und langsam den heutigen Tag visualisiert.

Was wirst du als nächstes machen nach dieser Meditation?

Schau einmal,

Ob Bilder auftauchen.

Vielleicht eine Tasse Kaffee,

Ein Frühstück,

Vielleicht eine heiße Dusche im Bad.

Wie du dich anziehst und fertig machst für den Tag.

Und dann zoome einmal aus der Situation heraus,

Wie wenn du dich selbst von oben betrachtest,

Dich selbst beobachtest,

Wie du deinen Tag beginnst.

Vielleicht siehst du dich selbst als Person am Tisch sitzen und frühstücken.

Wie siehst du aus?

Was hast du an?

Lass diesen Blick auf dich ganz liebevoll werden,

Ganz Was würde ihr oder ihm gut tun?

Vielleicht Mut oder Zuversicht,

Geduld.

Wähle ein Gefühl,

Das diese Person heute begleiten darf.

Stell dir vor,

Wie sich das Gefühl wie ein Mantel um diese Person legt.

Und dann ganz langsam nimmt er oder sie dieses Gefühl an.

Du beobachtest,

Wie er oder sie sich aufrichtet.

Je nachdem welches Gefühl du ihm oder ihr gewünscht hast,

Richtet sich vielleicht die Körperhaltung auf.

Der Gesichtsausdruck verändert sich.

Die Person strahlt dieses Gefühl von innen aus.

Und dann begleite dich selbst diese Person,

Die du beobachtest,

Durch den Tag.

Was macht er oder sie als nächstes nach dem Frühstück?

Geht die Person nach draußen,

In die Arbeit oder einkaufen?

Beobachte sie oder ihn von außen.

Wie bewegt sich die Person?

Wie begegnet sie anderen Menschen,

Auf der Straße oder Kollegen?

Welche Dinge werden erledigt?

In welchem Gefühl,

In welchem Tempo machst du diese Dinge?

Dich selbst beobachten,

Mit einem freundlichen und warmen Blick.

Dann komm langsam zum Abend.

Beobachten,

Wie du den Tag abschließt.

Vielleicht jemanden besuchst oder es dir zu Hause gemütlich machst.

Stell dir vor,

Wie du dich zum Abend ins Bett legst.

Mit einem warmen,

Weichen Gefühl von Dankbarkeit für diesen Tag.

Dann werf dir selbst noch einmal einen liebevollen Blick von oben.

Und dann komm langsam wieder zurück in deinen Körper,

In diesen Moment,

In diesen neuen Tag.

Das Gefühl,

Das du dir für dich gewünscht hast,

Bleibt wie ein Geschenk in deinem Körper.

Vielleicht magst du so ein halbes Lächeln auf deine Lippen legen.

Diesen Moment genießen,

Bevor es losgeht.

Spüre das halbe Lächeln in deinem Mund winken.

Und wenn du magst,

Breite es auf dein Gesicht aus.

Deine Stirn entspannt.

Deine Wangen lächeln.

Deine Augen lächeln hinter den geschlossenen Lidern.

Und wir nehmen noch drei tiefe Atemzüge mit Fokus auf die Einatmung.

Das schenkt dir neue Energie.

Atme kräftig ein und lass den Atem gehen.

Tief ein und lass los.

Noch einmal tief ein und lange aus.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne deine Augen.

Reviews

Sehr schön - vielen Dank 🙏☀️

Liebe Petra! Wieder eine sehr schöne Mediation, vielen Dank! Ein schöner Start in den "Heiligen Abend". Schöne Weihnachten für dich nach Deutschland. Deine Yvonne

Ein schöner,ruhiger Start in den Tag. Guten Morgen 😀🙏

Schöne, schlichte Meditation mit guter Inspiration für den Tagesbeginn, danke 🙏

Vielen Dank für den schönen Start in den Tag 🙏🍀

Ein schöner und kraftgebender Start in den Morgen. Vielen lieben Dank 🙏