Yoga Nidra - Zwischen Wachsein & Schlaf
by Kelly Bell
Diese Yoga-Nidra-Session lädt dich ein, einen Raum zwischen Wachsein und Schlaf zu erkunden. Ein Zustand, in dem dein Körper zur Ruhe kommt, während dein Bewusstsein wach bleibt. Du wirst sanft durch deinen Körper geführt und darfst Schritt für Schritt mehr loslassen. Dabei kann sich ein Gefühl von Weite, Ruhe und innerer Stille entfalten. Diese Praxis unterstützt dich dabei, aus dem Tun herauszutreten und in einen Zustand tiefer Entspannung zu sinken. Du kannst die Session im Liegen durchführen – am Tag oder am Abend. Alles darf da sein.
Transkription
Herzlich Willkommen zu dieser Yoga Nidra Session.
Schön,
Dass du da bist.
Diese Session lädt dich ein,
Einen ganz besonderen Raum zu betreten.
Einen Raum zwischen Wachsein und Schlaf.
Ein Zustand,
In dem dein Körper tief entspannen darf,
Während dein Bewusstsein wach bleibt.
Du musst nichts tun,
Um dorthin zu gelangen.
Dieser Zustand entsteht ganz von selbst,
Wenn du beginnst,
Loszulassen.
Richte dich nun so ein,
Dass dein Körper sich gut getragen fühlt.
Lege dich auf den Rücken.
Die Arme entspannen neben deinem Körper,
Mit etwas Abstand zum Oberkörper.
Die Handflächen zeigen nach oben,
Als Zeichen des Empfangens.
Wenn sich das für dich nicht stimmig anfühlt,
Darfst du deine Hände auch gerne anders ablegen.
Spüre nun die Fläche unter dir.
Die Unterlage trägt dein Gewicht.
Dein Körper darf schwer werden.
Dein Atem fließt ruhig.
Nimm nun die Geräusche um dich herum wahr.
Klänge in der Ferne.
Klänge in deiner Nähe.
Alle Geräusche dürfen Teil dieses Moments sein.
Und während du sie wahrnimmst,
Darf dein Körper ruhig werden.
Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder zu dir.
Fokussiere dich auf deinen rechten Daumen,
Den Zeigefinger,
Den Mittelfinger,
Den Ringfinger,
Der kleine Finger.
Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.
Die Handfläche,
Den Handrücken,
Das Handgelenk,
Der Unterarm,
Der Oberarm,
Die rechte Schulter.
Lenke deine Aufmerksamkeit nun in deine rechte Hüfte,
Den Oberschenkel,
Das rechte Knie,
Der Unterschenkel,
Der rechte Knöchel,
Der große Zeh,
Der zweite Zeh,
Der dritte Zeh.
Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.
Bringe deinen Fokus nun in deinen linken Daumen,
Den Zeigefinger,
Der kleine Finger.
Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.
Die Handfläche,
Das Handgelenk,
Der Unterarm,
Der Oberarm,
Die linke Schulter.
Bringe deinen Fokus nun in deine linke Hüfte,
Der Oberschenkel,
Das linke Knie,
Der Unterschenkel,
Der linke Knöchel,
Der große Zeh,
Der zweite Zeh,
Der dritte Zeh,
Der vierte Zeh.
Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.
Richte deinen Fokus nun auf deine Schulterblätter,
Zwischen deinen Schulterblättern,
Der Kiefer,
Die Augenlider,
Den Augenbrauen.
Spüre deinen gesamten Körper.
Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Atem.
Nehme wahr,
Wie du einatmest und nehme wahr,
Wie du ausatmest.
Dein Atem geschieht.
Vielleicht nimmst du den Moment wahr,
In dem Einatmen in Ausatmen übergeht.
Und den Moment,
In dem Ausatmen wieder in Einatmen übergeht.
Ein stiller Übergang.
Du bist hier,
In diesem Moment.
Dein Körper ruht.
Dein Bewusstsein bleibt wach.
Du befindest dich in einem Raum zwischen Wachsein und Schlaf.
Gedanken dürfen leiser werden.
Empfindungen dürfen sich verändern.
Du darfst loslassen.
Ein Zustand zwischen den Zuständen.
Vielleicht entsteht Weiter.
Vielleicht entsteht einfach Stille.
Und gleichzeitig nimmst du wahr,
Dass du ruchst.
Vertiefe langsam deinen Atem.
Bewege sanft deine Finger und Zehen.
Vielleicht möchtest du dich nun ein wenig strecken.
Wenn du dich bereit fühlst,
Öffne langsam deine Augen.
Dieser Raum zwischen Wachsein und Schlaf ist jederzeit in dir zugänglich.
Du darfst immer wieder hierher zurückkehren.
Vielen lieben Dank für deine heutige Teilnahme und dein Sein.
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