Meditation Atem- und Körpergewahrsein

Diese Meditation nennt sich auch Sanduhr-Übung und ist aus dem MBCT Programm bekannt. Sie kann dir helfen, dich wieder mit dem Moment zu verbinden, zu spüren, wie es dir gerade geht und dir helfen, dich zu fokusieren.

Transcript

Bemerke,

Wie du hier auf diesem Stuhl sitzt,

Wie deine Füße den Boden berühren,

Wie dein Gesäß den Stuhl berührt,

Wie deine Hände die Oberschenkel berühren.

Lass den Blick hinter deinen geschlossenen Augen ganz weich werden.

Bemerke,

Wo im Körper noch Anspannung vorhanden ist und versuche diese ganz weich werden zu lassen.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper heute anfühlt.

Werde dir aller Empfindungen gewahr.

Dies kann eine Weite sein,

Eine Enge.

Dies kann Druck sein,

Ein Kitzeln,

Ein Vibrieren,

Ein Pulsieren.

Alles wahrnehmen,

Was da ist,

Ohne dir darüber Gedanken zu machen,

Ob du dies magst oder nicht magst.

Und nun den Fokus enger werden lassen und deinen Atem ins Gewahrsein nehmen.

Bemerke,

Wie du einatmest.

Bemerke,

Wie du ausatmest.

Atemzug für Atemzug.

Bemerke,

Wie dich der Einatmen jedes Mal aufs Neue erfrischt,

Dir neue Energie gibt.

Bemerke,

Wie du mit dem Ausatmen Altes und Verbrauchtes wieder an die Umgebung abgeben kannst.

Wenn dein Geist abschweift,

Sich mit anderen Dingen beschäftigen möchte,

So werde dir dessen bewusst.

Und komm,

Ohne dich dafür zu verurteilen,

Dass dein Geist abgeschweift ist,

Wieder zur Atembeobachtung zurück.

Immer und immer wieder.

In einem dritten Schritt wollen wir nun den Fokus unserer Aufmerksamkeit wieder weiter werden lassen und wieder unseren ganzen Körper ins Gewahrsein nehmen.

Den ganzen Körper von den Fußspitzen bis zur Kopfspitze.

Den ganzen Körper spüren.

Der aller Empfindungen gewahr werden.

Wie fühlt sich der Körper an?