Durchschlafen trotz Stress: Meditation für die Nacht

Mitten in der Nacht plötzlich hellwach, obwohl du noch stundenlang hättest schlafen können. Diese Meditation begleitet dich durch genau diesen Moment, ohne Druck, sofort wieder einzuschlafen, sondern mit dem Ziel, deinen Körper einfach zur Ruhe zu bringen.

Transcript

Bist du gerade aufgewacht?

Obwohl es mitten in der Nacht ist und du noch Stunden hätte es schlafen können.

Aber jetzt bist du hellwach.

Einschlafen fällt ihr gerade sehr schwer.

Mach es dir in deinem Bett.

Einmal so richtig gemütlich.

Schließe deine Augen ganz an.

Auch wenn du immer wieder den Impuls bekommst,

Sie zu öffnen.

Lass sie geschlossen.

Atme ein paar Mal ganz bewusst ein und aus.

Es gibt manchmal diesen Moment.

Mitten in der Nacht.

Indem du aufwachst.

Obwohl du eigentlich schlafen solltest.

Dein Kopf ist hellwach.

Und vielleicht schlägt dein Herz schneller.

Das ist häufig ein nächtlicher Cortisolanstieg.

Der leider genau zur falschen Zeit passiert.

Dieser Anstieg kann viele Gründe haben.

Stress vom Tag.

Niedriger Blutzucker in der Nacht.

Oder einfach ein Nervensystem.

Das konstant angespannt ist.

In diesem Moment ist der genaue Grund.

Nicht so wichtig wie die Frage.

Was du jetzt machen kannst.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Oft ist unser erster Impuls in solch einem Moment.

Aufs Handy zu schauen.

Spät es ist.

Und sich dann Sorgen zu machen.

Wie wenig Schlaf noch bleibt.

Das führt dazu,

Dass das Cortisol noch weiter ansteigt.

Deswegen konzentrieren wir uns jetzt auf den Atem.

Leg dazu gerne eine Hand auf deinen Bauch.

Versuche liegen zu bleiben,

Mit den Augen geschlossen.

Einfach nur zu atmen.

Langsam ein.

Und noch langsamer aus.

Du musst jetzt nicht einschlafen.

Der Gedanke,

Sofort wieder einschlafen zu müssen.

Macht es meist nur noch schwerer.

Fokussiere dich weiter auf Ein- und Ausatmen.

Je mehr du versuchst,

Den Schlaf zu erzwingen.

Desto wacher wird dein Nervensystem meistens.

Ruhe und Entspannung zulassen.

Ohne ein Ziel daran zu knüpfen.

Funktioniert fast immer besser.

Einatmen.

Ausatmen.

Bleibt genau so liegen.

Deine Augen geschlossen.

Lass deinen Körper ruhen.

Auch wenn der Schlaf noch nicht kommt.

Ruhen allein.

Entlastet dein Nervensystem schon deutlich.

Leg beide Hände nun auf deinen Körper.

Zähl innerlich langsam deine Atemzüge.

Von 1 bis 10.

Ohne.

Wenn du fertig bist.

Fang wieder bei 1 an.

Falls du noch wach bist.

Bleib weiterhin einfach liegen.

Lass deine Augen zu.

Konzentrier dich.

Einfach nur auf deinen Atem.

Bye.

Und wieder auf.

Ganz in deinem Tempo.

Einfach nur atmen.

Und dabei ausruhen.

Du musst nicht einschlafen.

Einfach nur in diesem Moment sein.

Einatmen.

Und wieder ausatmen.

Immer weiter.

Es ist völlig in Ordnung.

Wenn du dabei.

.

.

Loslässt.

Und ganz sanft einschläfst.

Gute Nacht.