Schlaflos? Ruhe finden, ohne Druck schlafen zu müssen

Wenn der Gedanke an eine schlaflose Nacht Panik auslöst: Nimm hier den Druck komplett raus. Du musst jetzt nicht schlafen, es reicht völlig, einfach nur zu ruhen, zu liegen und deinen Körper regenerieren zu lassen.

Transcript

Herzlich willkommen zu.

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Einer ruhigen und beschützenden Auszeit nur für Dich.

Wenn die Nacht bevorsteht und die Angst in dir aufsteigt.

Wieder stundenlang wachzulegen.

Geht es jetzt darum,

Jeden Druck zu machen.

Von dir abfallen zu lassen.

Richte es für dich so ein,

Dass du ganz bequem in deinem Bett liegst.

Lass deinen Körper tief in die Matratze sinken.

Und spüre,

Wie du vollkommen gehalten wirst.

Du musst jetzt absolut nichts mehr tun.

Wir finden jetzt gemeinsam.

Zur Ruhe und Entspannung.

Atme tief durch deine Nase ein.

Und atme ganz langsam und vollständig wieder aus.

Schließe dabei deine Augen.

Und noch einmal tief einatmen.

Und beim Ausatmen.

Lass alle Anspannungen im Kiefer.

In deinen Schultern.

Und den Bauch.

Ganz bewusst los.

Hier ist die wichtigste Erlaubnis für die heutige Nacht.

Du musst jetzt nicht schlafen.

Lass diesen Satz noch einmal.

In deinen Gedanken kreisen.

Du musst nicht schlafen.

Du musst gar nichts.

Schlaf lässt sich nicht erzwingen.

Aber du kannst deinem Körper das Zweitbeste geben.

Tiefe,

Ungestörte Ruhe.

Auch wenn deine Augen nur geschlossen bleiben.

Auch wenn deine Muskeln weich werden und du einfach nur liegst.

Dein Körper regeneriert.

Deine Zellen erholen sich.

Du schöpfst gerade Kraft.

Ganz ohne den Schlaf erzwingen zu müssen.

Stell dir vor,

Du legst die Uhr auf deinem Nachttisch gedanklich weit weg.

Die Uhrzeit spielt keine Rolle mehr.

Es gibt keinen.

Zu spät.

Und es gibt kein.

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Ich muss jetzt aber.

Beobachte deinen Atem.

Wir ganz von selbst in dich hinein.

Und wieder hinaus strömen.

Wie eine sanfte Welle am Meer.

Einatmen.

Und wieder ausatmen.

Lass deine Stirn ganz glatt werden.

Entspanne die kleine Falte.

Zwischen deinen Augen braun.

Lass deine Zunge ganz locker in deinem Mund.

Sollte die Angst wieder hochkommen,

Was ist?

Wenn ich morgen müde bin.

Antworte ihr ganz sanft.

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Mein Körper weiß,

Wie er mit Müdigkeit umgeht.

Ich habe das schon geschafft.

Ich schaffe das auch morgen.

Jetzt gerade.

Darf ich einfach nur ruhen.

Spüre die Schwere in deinen Beinen.

Püree die Schwere.

In deinen Armen.

Gib dein gesamtes Gewicht ab.

Es gibt nichts mehr zu regeln.

Der Tag ist vorbei.

Und du bist hier.

Sicher geborgen.

Beschützt.

Genieße einfach.

Dieses Ausruhen.

Ohne Erwartung.

Ohne Druck.

Bleibt genau so liegen.

Lass deinen Atem fließen.

Ich verabschiede mich jetzt.

Ganz leise von dir.

Gute Nacht.

Und bis bald.