Innere Stärke finden für Jugendliche (Anti-Mobbing)

Hallo zusammen! Ich möchte euch daran erinnern, dass niemand es verdient, gemobbt zu werden - es ist eine traurige Situation für alle Beteiligten. Aber es gibt einige Möglichkeiten wie Achtsamkeit helfen kann, diejenigen zu schützen, die Mobbing ausgesetzt sind. Ich hoffe, diese Meditation mindert Deine Angst und gibt dir eine neue Sichtweise. Wenn du gemobbt wirst, ist die unterstützendste Sache, die du tun kannst, für dich selber und für den oder die Mobber*in, mit jemandem darüber zu sprechen, was vor sich geht. Bitte sprich mit einem/r Lehrer*in, mit einem Elternteil, mit Freunden oder jemandem, der/die etwas tun kann, um dir zu helfen.

Transcript

Hallo und willkommen zu dieser Meditation.

Mein Name ist Alexandra Thalmann.

Heute werden wir eine Reise machen,

Um uns zu erden und ein Gefühl der Ruhe zu bekommen.

Ein Gefühl,

Das du den ganzen Tag in dir tragen kannst.

Folge einfach meinen Anweisungen.

Suche dir einen bequemen und ruhigen Platz,

Wo du sitzen oder dich hinlegen kannst.

Ganz präsent zu sein und die Außenwelt für eine Weile loszulassen.

Wir werden jetzt gemeinsam auf eine Reise gehen.

Eine Reise des Verständnisses,

Der Stärke und der Selbstliebe.

Beginne damit deine Augen zu schließen.

Lass uns gemeinsam ein paar tiefe Atemzüge nehmen.

Einatmen und ausatmen.

Wiederhole das noch einmal.

Spüre,

Wie die kühle Luft in deine Nase eindringt und die warme Luft ausströmt.

Wir werden jetzt unsere Wahrnehmung langsam durch unseren Körper führen.

Beginne mit deinen Zehen und spüre dort jede Empfindung.

Ist es warm,

Kühl oder kribbelt es?

Deine Füße werden schwer und entspannen sich.

Lasse los.

Gehe hinauf zu deinen Beinen und entspanne sie.

Gehe zu deinen Knien,

Deiner Oberschenkel.

Spüre das Gewicht von deinem Körper,

Wie es ruht und von der Unterlage gestützt wird.

Gehe weiter zu deinem Bauch,

Deiner Brust,

Deinem Rücken.

Spüre mit jedem Atemzug,

Wie sich dein Brustkorb hebt und senkt,

Wie die sanften Wellen des Ozeans.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Arme.

Entspanne sie.

Deine Hände.

Spüre,

Wie sie sich entspannen und wie sie schwer werden.

Lass jegliche Anspannung in den Händen los und schließlich zu deinem Nacken und deinem Kopf.

Lasse alle Anspannung wegschmelzen.

Dein ganzer Körper ist jetzt entspannt und ruhig.

Stell dir vor,

Dass ein schützendes,

Warmes Licht dich umgibt.

Denke jetzt an verletzende Worte oder Handlungen,

Die dir begegnet sind.

Beobachte diese Gefühle wie aus der Ferne.

Denke daran,

Dass diese mit deinem Wert und deiner Wahrheit nichts zu tun haben.

Meistens haben diejenigen,

Die andere verletzen,

Mit ihrem eigenen Schmerz und ihrer eigenen Unsicherheit zu kämpfen.

Stelle dir die Worte und Handlungen von ihnen als schwere Steine vor,

Die sie mit sich herumtragen.

Es geht nicht um dich,

Sondern um die Last,

Die sie tragen.

Du bist stark.

Du kannst so vieles und du bist wertvoll.

Wie ein Baum,

Der selbst bei rauem Wind aufrecht steht und in seiner Stärke tief im Boden verwurzelt ist.

Diese Winde sind nicht der Baum und du bist nicht das,

Was man gesagt oder getan hat.

Stell dir jetzt vor,

Du stehst an einem ruhigen See.

Das Wasser ist klar und spiegelt dein wahres Ich wieder.

Tauche in diesen See ein.

Spüre die kühle Umarmung des Wassers.

Während du schwimmst,

Spült das Wasser alle Zweifel und verletzenden Worte weg.

Wenn du auftauchst,

Fühlst du dich erfrischt und zuversichtlich.

Du weißt,

Wer du bist.

Jede Erfahrung,

Selbst die schmerzhaften,

Machen dich stärker.

Stelle dir ein goldenes Licht in deinem Inneren vor,

Das immer heller leuchtet.

Dieses Licht steht für deinen unzerbrechlichen Geist,

Deine einzigartigen Qualitäten und für die Liebe und den Respekt,

Den du verdienst.

Wiederhole diese Sätze.

Ich verdiene Liebe und Respekt.

Mein Wert wird nicht durch die Meinungen anderer bestimmt.

Ich glaube an meine einzigartigen Stärken und Fähigkeiten.

Ich bin nicht allein.

Es gibt Menschen,

Die sich um mich kümmern und mich unterstützen.

Meine Gefühle sind gültig und wichtig.

Denke daran,

Dass es in Ordnung ist,

Unterstützung zu suchen und deine Gefühle zu teilen.

Stell dir eine vertraute Person am Ufer des Sees vor.

Sie wartet und ist bereit,

Dir zuzuhören und dich zu unterstützen.

Die Anwesenheit erinnert dich daran,

Dass du auf deinem Weg nicht alleine bist.

Deine Sorgen mitzuteilen kann ein wichtiger Schritt in Richtung Heilung und Verständnis sein.

Atme noch ein paar Mal tief durch.

Atme Kraft ein und atme jeden verbleibenden Schmerz oder Zweifel aus.

Halte an den Gefühlen der Liebe,

Der Widerstandsfähigkeit und des Vertrauens fest,

Die du während dieser Reise gehabt hast.

Wenn du bereit bist,

Wackele mit den Fingern und Zehen und öffne langsam deine Augen und kehre in den jetzigen Moment zurück.

Trage dieses Gefühl der Ruhe und der Stärke mit dir und erinnere dich daran,

Dass du wertvoll bist,

Dass du geliebt wirst und niemals allein bist.

Ich wünsche dir alles erdenklich Gute und viel Kraft.

Dankeschön.