Visualisierungsmeditation - Bergmeditation MBSR

Diese Bergmeditation von unserem Insight Timer Lehrer "Meditationskunst" ist eine klassische Visualisierungsmeditation. Bei dieser Art von Meditation versuchen wir uns etwas bildhaft vorzustellen, anders als im Traum oder Hypnose, können wir die inneren Bilder bewusst hervorrufen, steuern und uns zu nutzen machen. Ein Berg vermittelt innere Ruhe, Stärke und Geerdetsein. Genau das möchten wir mit dieser Meditation erreichen. Lässt sich der Berg von Wind und Wetter stark beeinflussen? Steht er nicht sogar vielleicht ein wenig über den Dingen?

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du zu dieser geführten Bergmeditation gefunden hast.

In dieser Meditation werden wir bewusst innere Bilder hervorrufen,

Steuern und uns auch zunutze machen,

Also quasi die klassische Visualisierung,

Die auch bereits in der Medizin und auch in der Psychotherapie schon sehr lange erfolgreich eingesetzt wird.

Mit der Bergmeditation werden wir innere Ruhe und auch Selbstbewusstsein kultivieren.

Lass uns also loslegen.

Nehme zunächst wie immer deine bevorzugte Meditationshaltung ein und schließe die Augen,

Wenn es dir möglich ist.

Legen wir zunächst einmal unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem,

Wie wir einatmen und ausatmen,

Wie wir erst einmal ankommen,

Wie sich unser Brustkorb hebt und senkt,

Wie sich unsere Bauchdecke hebt und senkt.

Lasse nun einmal das Bild eines Berges vor deinem inneren Auge entstehen.

Wichtig hierbei ist,

Dass du während der ganzen Visualisierung keine bewertende Rolle einnimmst.

Du darfst jetzt einfach nur beobachten.

Ist es ein Berg,

Den du vielleicht kennst oder ist er dir eigentlich unbekannt?

Wie hoch ist der Berg?

Ist er sehr hoch oder eher niedrig,

Wie ein Hügel?

Ist der Berg eher spitz oder flach?

Ist der Berg steil und felsig oder eher sanft und hügelig?

Stelle dir nun einmal vor,

Wie du diese Rolle des Berges einnimmst,

Wie dein Körper schwer wird,

Fest verwurzelt mit dem Boden ist.

Du bist total geerdet.

Spürst du die große Ruhe des Berges,

Die große Ruhe in dir?

Nichts kann dich aus der Bahn werfen.

Du überdauerst alle Zeiten,

Egal ob Sturm,

Schnee oder Kälte,

So wie der Berg davon nicht beunruhigt wird,

So wirst du nicht von Gedanken und Emotionen beeindruckt.

Was ist dir als Berg am liebsten?

Ist es die Sonne,

Die dich wärmt oder der Regen,

Der auf dich niederprasselt oder vielleicht der Nebel,

Der dich verhüllt und praktisch unsichtbar macht?

Spüre und betrachte dich als diesen Berg,

Betrachte ihn vor deinem inneren Auge.

Kannst du vielleicht auch Schluchten,

Abhänge oder Geheimecken erkennen?

Schau dir auch einmal die Details an.

Dem Berg ist es völlig egal,

Was andere von ihm halten.

Er ist,

Wie er ist und du bist,

Wie du bist.

Du darfst nun gern langsam deine Augen öffnen und diese Stärke,

Ruhe und innere Balance mit in deinen Tag nehmen.

Mach diese Meditation gern öfter,

Denn es können sich auch je nach Stimmung und Situation verschiedene Berge zeigen oder auch immer die gleiche Gestaltung,

Das ist völlig in Ordnung.

Berichte mir gern über deine Erfahrungen und ich danke dir für dein Vertrauen.

Bis bald,

Dein Philipp