20 Minuten Tiefenentspannung für neue Kraft und Klarheit

Diese 20-minütige Tiefenentspannung soll dich darin unterstützen, komplett loszulassen, neue Kraft zu tanken und zu Frische und Klarheit zu finden. Ich empfehle dir, diese Tiefenentspannung im Liegen zu praktizieren, so kannst du noch leichter loslassen und entspannen.

Ich wünsche dir von Herzen Ruhe und Klarheit.

Transcript

Dies ist eine geführte Tiefenentspannung.

Ich lade dich ein,

Dich hierzu ganz gemütlich hinzulegen.

Auf den Rücken.

Streck deine Beine und Arme aus.

Lass deine Arme mit etwas Abstand zum Körper seitlich liegen.

Die Füße etwa schulterbreit,

Sodass die Füße nach außen fallen und dein Becken sich entspannen kann.

Und schließ gerne deine Augen.

Dann lass uns gemeinsam beginnen,

Indem wir ein paar tiefenährende Atemzüge nehmen.

Erlaub dir dafür,

Durch die Nase tief in den Bauch einzuatmen.

Ein und durch den Mund aus.

Und lass da gerne auch ein Seufzer entstehen.

Tief ein,

Lass dir Zeit.

Und aus.

Noch einmal ein.

Und ausatmen.

Dann lass deinen Atem ganz natürlich weiter fließen.

Und nimm einfach wahr,

Wie dieser Atem gerade durch deinen Körper strömt.

Du wechselst jetzt von deinem gewohnten Tun-und-Erreichen-und-Verändern-Wollen-Modus in den entspannenden Seinsmodus.

Und du nimmst einfach erstmal wahr,

Wie dieser Atem kommt und geht.

Das tut er schon dein Leben lang.

Er kommt und geht.

Und versorgt dich mit frischem Nährenden,

Sauerstoff.

Und mit jedem weiteren Atemzug merkst du,

Wie du noch mehr loslässt.

Dein Körper sich noch mehr entspannt.

Und du noch tiefer singst in deine Entspannung.

Tiefer und tiefer.

Und das Schöne ist,

Du musst jetzt gar nichts tun.

Du musst nichts verändern.

Nichts erreichen.

Niemanden zufriedenstellen.

Niemand anderes sein.

Du darfst jetzt einfach komplett loslassen.

Und ganz,

Ganz tief entspannen.

Um so deinen Körper und deinen Geist mit ganz viel Frische zu versorgen,

Zu erholen.

Und dieser Atem strömt durch deinen Körper ganz von alleine.

Selbst dafür musst du nichts tun.

Der Atem kommt und geht.

So als ob die Welt dich ohne Mühe beatmet.

Du liegst hier auf der Erde.

Du wirst von der Erde getragen.

Du darfst dein gesamtes Gewicht an Mutter Erde abgeben.

Sie kann alles tragen.

Und du wirst von der Luft vom Himmel beatmet.

Ohne,

Dass du dafür etwas tun musst.

Du schwimmst förmlich in Nahrung.

Und nimm einmal deine Stirn wahr.

Und erlaub deiner Stirn zu entspannen.

Lass sie ganz weich werden.

Die Augenbrauen vielleicht ganz sanft anheben.

Und spür auch deine Augen.

Und entspanne deine Augen.

Und wenn sie jetzt noch unruhig sind,

Und wenn da auch Gedanken sind,

Gar kein Problem.

Lass die einfach fließen.

Die müssen gar nicht verschwinden.

Du darfst dich einfach treiben lassen.

Du darfst dich im Fluss des Lebens treiben lassen.

Und alles andere um dich herum darf einfach weiter fließen.

Das sind vielleicht Geräusche.

Das ist die Unterlage unter deinem Körper.

Das sind Körperempfindungen.

Vielleicht Gedanken.

Vielleicht riechst du etwas.

Und du darfst das alles sein lassen.

Und dann spür einmal deinen Kiefer- und Mundbereich.

Und erlaub da auch sich alles zu lockern und zu entspannen.

Mit jedem Atemzug singst du tiefer und tiefer in deine wohltuende Tiefenentspannung.

Und dann nimm einmal ganz bewusst deinen Nacken und die Schultern wahr.

Bis hin zum Brustkorb.

Und lass auch hier alles weich werden.

Ohne jetzt bewusst irgendetwas verändern zu müssen.

Erlaub den Atem deinen Körper sich entspannen zu lassen.

Lass die Atembewegungen deines Körpers ganz geschmeidig fließen.

Dein Körper weiß ganz genau wie er sich entspannen kann.

Alles was du dafür tun musst ist loszulassen und dich hinzugeben.

Dann nimm auch den Bauch wahr und lass auch hier die Bauchdecke ganz weich sein.

Und sich ganz natürlich,

Ganz geschmeidig mit dem Atemfluss bewegen.

Ein und aus.

Kommen und gehen.

Und du spürst jetzt schon wie entspannter dein Körper ist.

Wie ruhiger dein Geist geworden ist.

Und du gibst dich dieser Entspannung noch mehr hin.

Sodass du noch tiefer entspannst.

Das ist die Magie der Entspannung.

Du musst nichts dafür tun,

Sondern einfach dich hingeben.

Lass deine Aufmerksamkeit gerne auf deinen Atem ruhen.

Oder vielleicht bei Geräuschen oder bei anderen Körperempfindungen.

Und immer wenn deine Aufmerksamkeit abdriftet,

Nimm es ganz gelassen wahr.

Und komm einfach wieder zum Atem,

Zu den Geräuschen,

Zu den Körperempfindungen zurück.

Oder lass dich auch einfach treiben.

Es ist okay in Gedanken sich treiben zu lassen.

Der Atem fließt weiter durch deinen Körper und lässt deinen Körper vollkommen entspannen.

Und diese Entspannung strahlt sich auf deinen gesamten Körper aus.

Deine Füße und Beine sind vollkommen locker.

Deine Hände und Arme ganz entspannt.

Becken,

Bauch und Brust vollkommen entspannt.

Und auch der Hals und der Kopf lassen vollkommen los.

Und du lässt dich treiben.

In diesem Moment.

Du darfst dich treiben lassen im Fluss des Lebens.

Der Atem kommt und geht.

Und du genießt jetzt einfach diese Tiefenentspannung.

Der Atem kommt und geht.

Und du spürst deinen Körper ganz entspannt.

Ganz frisch und genährt von dieser Tiefenentspannung.

Und dann erlaube dir,

Deinen Körper ganz langsam zu bewegen.

Vielleicht beginnt mit den Fußspitzen und Fingerspitzen und dann die Hände und Füße,

Arme und Beine und den Kopf.

Beweg dich ganz intuitiv.

Erlaub dir auch tief ein- und auszuatmen.

Tief ein- und aus.

Und dann die Augen langsam zu öffnen.

Und jetzt darfst du ganz frisch und ganz entspannt weiter durch deinen Tag gehen.

Reviews

Sehr schön - angenehme Stimme und schöne Geräusche… einfach sein können - danke 🙏

Ich beginne seit einiger Zeit jeden Tag mit dieser Meditation. Vielen Dank dafür.