Einschlafmeditation mit SELBSTLIEBE - Liebevoll Einschlafen

Musik erfüllt unser Herz, beruhight das Nervensystem und mit der sanften heilenden Frequenz wandern wir wie in einer Fantasiereise durch deinen Körper. Bringst dort Aufmerksamkeit hinein wo Du sie gerade brauchst und lädst Dich mit Liebe und Wohlempfinden auf. Mithilfe der Visualisierung einer Taschenlampe bringst Du Licht, Farbe und vorallem Selbstliebe in deinen gesamten Körper um somit völligst entspannt einschlafen zu können. Music composed/produced by David Khan: www.thebladeandchalice.com

Transcript

Danke für diesen wunder-wunderbaren Tag.

Weißt du,

Ich liebe dich.

Ich liebe dich genau so wie du bist.

Ist es Einschlafzeit und du möchtest genau diese Worte hören,

Dann lade ich dich jetzt ein,

In dieser Meditation für ein leichteres Einschlafen die Selbstliebe einzuladen.

Ich bin Salina und begleite dich.

Mach es dir ganz gemütlich.

Roll dich gerne noch mal von links nach rechts auf den Bauch,

Den Rücken oder die Seite und finde ganz deine Position.

Und die mag sich vielleicht auch noch mal ändern.

Dein Körper schickt dir immer so viele Signale,

Deswegen lausche ganz bewusst hin und gehe den Bewegungen nach.

Atme tief ein,

Spür den Atem,

Schließ sanft deine Augen und atme lange aus.

Komm mit deinem Atem ganz bei dir an.

Wie?

Spür,

Wie der Einatmen dich belebt und mit jedem Ausatmen du etwas mehr loslassen kannst und voller Achtsamkeit wirklich in deinem Körper ankommst und wandere mal durch deinen ganzen Körper hindurch.

Angefangen bei den Zehen,

Die Fußsohle,

Knöchel.

Nimm dir wirklich Zeit.

Du kannst ganz schnell durch den Körper hin und her wandern,

Doch wenn du hier schon etwas mehr Ruhe einladen möchtest,

Nimm dir Zeit.

Spür wirklich hinein und wandere ganz sanft von den Füßen,

Die Beine nach und nach nach oben.

Wo spürst du was?

Was erzählt dein Körper dir gerade?

Sei ganz bewusst in deinem Körper.

Vielleicht kommt am Knie eine bestimmte Geschichte oder in der Hüfte.

Ein Bild,

Ein Gefühl im Inneren.

Alles was aufpoppt,

Darf da sein.

Nimm es an.

Sehe es nochmal.

Fühle es.

Nimm dir die Zeit,

Ganz in deinem Tempo durch deinen Körper zu wandern und es ist ein natürlicher Fluss.

Es kann sein,

Dass du von der Hüfte in den Bauch hineingehst oder nochmal in den Po und am unteren Rücken beginnst.

Wo trägt deine Reisen durch deinen Körper dich jetzt gerade hin?

Was fühlst du?

Bist du schon in der Brust oder in den Schultern?

Wander auch in deine Arme hinein bis in die Fingerspitzen.

Ganz in deinem Tempo.

Spür wie dein Atem immer ruhiger wird.

Du immer fokussierter auf dich hörst.

Es ist deine Reise durch deinen Körper.

Bis du irgendwann im Kopf ankommst.

Spür auch in dein Gehirn hinein.

Denke nicht,

Sondern fühle mal.

Spürst du,

Dass es ganz fließend ist?

Vielleicht eckig?

Ganz sanft?

Oder vielleicht hart?

Ganz wild oder weich?

Wie fühlt sich dein Gehirn an?

Und dann komm in deinem Gesicht an.

Lächle und lade das Wohlempfinden ein.

Lade die Liebe ein.

Und lade alle positiven Gefühle ein,

Die dir helfen,

Noch sanfter einzuschlafen.

Was verschafft dir ein wohliges,

Warmes Gefühl?

So ein Gefühl,

Dass es im Inneren anfängt zu kribbeln.

Als würdest du in eine warme Badewanne steigen und du fühlst dich komplett gehalten.

Warm.

Oder als hält dich jemand im Arm.

Wiegt dich sanft von links nach rechts.

Und du weißt,

Du bist beschützt und geliebt.

Und dieses Gefühl,

Lade es ein.

Und wandere wieder durch deinen Körper.

Dieses Mal mit der Intention,

Liebe zu spüren.

Dieses angenehme,

Wohlig,

Warme Gefühl in jeder einzelnen Zelle,

In jedem einzelnen Organ und somit in deinem gesamten System zu verteilen.

Nimm dir die Zeit,

Diesmal von deinem Gesicht angefangen,

Bis du irgendwann in die Fußspitzen kommst.

Verteile dir Liebe.

Wenn dir das noch ein bisschen schwer fällt,

Kannst du gerne auch dir vorstellen,

Als hast du eine Taschenlampe.

Eine Taschenlampe mit einer bestimmten Farbe.

Und du leuchtest,

Als würdest du in dich hinein leuchten.

Und da wo du gerade bist,

Strahlt eine Taschenlampe,

Dieses wohlig,

Warme Gefühl in deiner Farbe durch den ganzen Körper.

Spür wirklich,

Wie es überall ankommt.

Wenn du schon bei den Füßen bist,

Wandere nochmal nach oben.

Nimm dir wirklich Zeit.

Verteile dieses Wohlempfinden,

Die Farbe.

Die Farbe,

Die dir hilft,

Die Liebe einzuladen,

Sie schon zu spüren.

Verteile sie im gesamten Körper.

Du machst es genau richtig.

Denke nicht,

Fühle einfach.

Fühle,

Wie die Taschenlampe ihr warmes,

Wohliges Licht auf dich hält.

Dir die Liebe schenkt,

Die du dir gerade wünschst.

Verteile sie immer weiter im Körper.

Wenn du einen gewissen Punkt gefunden hast,

Der mehr Aufmerksamkeit,

Mehr Liebe braucht,

Bleibe hier.

Fokussiere dich.

Lade dich im gesamten auf,

Bis du immer mehr zur Ruhe kommst.

Dein Atem ist schon viel gleichmäßiger geworden.

Dein Nervensystem entspannt sich mit jedem Ausatmen mehr und mehr.

Du spürst ein tiefes Lächeln von Zufriedenheit,

Bis du komplett wegdriftest in deinen so erfrischenden und tiefen Schlaf.

Sag dir selbst noch die Worte im Inneren oder flüster sie,

Wie du gerne hören möchtest.

Zum Beispiel,

Ich liebe dich.

Danke für diesen wunderschönen Tag.

Ich liebe dich.

Danke für diesen Tag.

Danke,

Dass ich am Leben sein darf.

Träum was Wunderschönes.