Gute Nacht Meditation

Diese Einschlaf-Meditation soll dich dabei unterstützen, besser und schneller einzuschlafen.

Vielleicht hast du oft Schwierigkeiten, einzuschlafen? Beruflicher Stress, private Sorgen, zu viel blaues Licht am Abend, Depressionen, die Wechseljahre … machen es dir nicht leicht, abends im Bett abzuschalten? Dann ist diese Meditation ganz besonders für dich.

Und selbst wenn du meist problemlos und schnell einschläfst, kann sie dir den Übergang vom Wachseins ins Schlafen noch mal extra versüßen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Gute-Nacht-Meditation.

Diese Gute-Nacht-Meditation ist eine Meditation,

Die dir dabei helfen soll einzuschlafen.

Du kannst dich dafür ganz gemütlich irgendwo hinsetzen oder noch besser dich sogar schon in dein Bett kuscheln.

Du kannst dich komplett flach auf den Rücken legen oder dich so ein bisschen mit einem dicken Kissen im Rücken aufstützen.

Du wirst bei dieser Meditation deine Atemzüge zählen und zwar von 1 bis 10.

Wenn du bei 10 angelangt bist,

Beginnst du wieder von vorne bei 1 und so weiter.

Wenn du zwischendrin wegdriftest und das wahrnimmst,

Dann kannst du einfach wieder bei 1 beginnen.

Wenn du abdriftest und das nicht merkst,

Herzlichen Glückwunsch,

Dann bist du wahrscheinlich gerade dabei einzuschlafen.

Früher oder später wirst du ganz müde und schläfrig davon werden und hoffentlich gut schlafen.

Mach's dir bequem,

Richte dich ein und dann schließ deine Augen.

Leg dir gerne eine Hand flach auf den Bauch und eine Hand flach auf den Herzraum.

Begrüß dich hier in deiner Gute-Nacht-Meditation.

Schön,

Dass du da bist am Ende dieses Tages.

Spür einmal rein,

Wie geht's dir gerade.

Wo im Körper spürst du den Tag?

Spürst du den Tag in deinen Knochen,

In den Muskeln,

In deiner Haut,

In den Augen,

Im Atem?

Was für Gefühle sind da?

Was für Gedanken?

Nimm alles einmal wohlwollend wahr und mach dir bewusst,

Dass du jetzt in deinem Bett liegst oder ganz gemütlich bei dir zu Hause sitzt,

Dass der Tag zu Ende ist und du jetzt mit dieser Meditation in einen schläfrigen Schlummerzustand hinübergleiten kannst,

In dem nichts mehr von dir verlangt wird.

Du kannst hier komplett loslassen.

Wenn du möchtest,

Dann nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein,

Spür dabei,

Wie beide Hände sich heben und dann atme durch den Mund alles aus und lass alles abfließen,

Was du nicht mit in deine Träume nehmen möchtest.

Noch einmal tief durch die Nase ein,

Bauch und Brust heben sich.

Auslass alles los,

Was du hier loslassen kannst und möchtest.

Ein letztes Mal so ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Und dann lass uns beginnen mit der Meditation.

Atme für diese Meditation tief in den Bauch,

Wenn das geht.

Versuch dich ganz zu spüren und atme lang und tief und ruhig.

Nimm also tiefe Atemzüge,

Fülle die Lungen komplett und leere sie auch komplett.

Lass uns beginnen.

Atme durch die Nase ein und aus und ein Nummer zwei und aus Nummer zwei und ein drei und aus drei,

Ein vier,

Aus vier,

Ein fünf und so weiter in deinem Tempo.

Zähl deine Atemzüge von eins bis zehn und nach zehn beginn wieder von vorne bei der eins.

Wenn du abdriftest und das merkst,

Dann beginn wieder bei eins.

Wenn du abdriftest und das nicht merkst,

Herzlichen Glückwunsch,

Dann bist du wahrscheinlich gerade dabei einzuschlafen.

Ich wünsche dir eine wunderbare Nacht,

Eine erholsame Nacht,

Einen erholsamen Schlaf und süße Träume,

Auf dass du morgen erholt,

Erfrischt,

Energetisiert aufwachst und voller Lust und guter Laune in den nächsten Tag starten kannst.

Bis bald,

Danke und gute Nacht.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation. Das mit dem Zählen und Atmen finde ich eine gute Idee. Das mache ich jetzt weiter & werde sicher bald schlafen 😴

Ich bin sofort eingeschlafen ☺️. Vielen Dank für diese kurze entspannende Meditation ✨️🙏.