Body Scan Meditation - Entspannung Pur!

Diese Meditation hilft dir, deinen Körper achtsam wahrnehmen zu lernen. Du übst, mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir selbst zu bleiben und schrittweise deinen ganzen Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf. Dabei begegnest du dich selbst und allen deinen Gedanken, Empfindungen und Gefühlen mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung. Danach bist du entspannt und in deinem Körper and bei dir selbst angekommen.

Transcript

Und lege dich nun auf den Rücken.

Deine Arme liegen neben deinem Körper.

Die Handflächen sind leicht nach oben geöffnet.

Die Beine sind ausgestreckt.

Die Füße fallen locker auseinander.

Und nimm deinen Körper auf der Mate wahr und lenke die Achtsamkeit auf deinen Atem.

Du atmest ganz ruhig und tief ein und aus.

Beobachte nun einfach deine Gedanken und Empfindungen und entspanne.

Und gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit zur Brustmitte.

Und auch hier einige Atemzüge,

Nur beobachten und entspanne.

Und gehe jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu den Fußsohlen und lasse die Fußsohlen entspannen.

Die Zehen entspannen.

Beide Füße mit dem Ausatmen entspannen.

Die Fußgelenke,

Die Waden und die Schienbeine entspannen.

Deine Kniegelenke entspannen.

Die Oberschenkel,

Die Hüfte,

Den Po und das ganze Becken entspannen.

Den Bauchraum entspannen.

Die inneren Organe,

Das Zwerchfell entspannen.

Den Brustraum entspannen.

Die ganze Wirbelsäule,

Vom Steißbein bis zum Nacken entspannt.

Den ganzen Rücken entspannen.

Die Schulterbretter,

Die Schultergelenke und die Oberarme mit dem Ausatmen entspannen.

Die Ellenbogen und die Unterarme entspannen.

Handgelenke,

Handflächen und jeden Finger entspannen.

Beide Hände mit dem Ausatmen entspannen.

Den Kehlkopf,

Den Hals und den Nacken entspannen.

Das Kinn,

Die Kaumuskulatur,

Die Wangen und die Lippen entspannen.

Nase und Nasenflügel entspannen.

Die Augen nieder,

Die Augenbrauen und den Bereich zwischen den Augenbrauen entspannen.

Die Stirn,

Die Kopfhaut und die Ohren entspannen.

Der ganze Körper ist entspannt.

Vom Scheitel bis zu den Fußsohlen und von den Fußsohlen bis zum Scheitel.

Vollkommen entspannt.

Eine Welle der Entspannung durchdringt deinen ganzen Körper.

Atme einige Male tief ein und wieder aus.

Beginne langsam,

Deine Finger und deine Zellspitzen zu bewegen.

Beginne langsam,

Den ganzen Körper zu strecken und retten.

Und ganz sanft und langsam öffne wieder deine Augen und komme ins Hier und Jetzt.