Achtsamkeitsmeditation Körper und Atem

Angeleitete Meditation von außen (Köper) nach innen (Geist) über den Weg des Atembewusstseins.
Die 2. Hälfte der Meditation beschäftigt sich mit den ersten 4 Übungen aus dem Anapanasati-Sutra, die der Buddha gelehrt hat.

Transcript

Vom Außen zum Innen.

Nimm eine Position ein,

In der du dich gut fühlst,

Die für dich bequem ist und dir ermöglicht,

Für einige Zeit zu verweilen.

Nimm einige tiefe Atemzüge.

Atme durch die Nase ein und durch Mund oder Nase wieder aus.

Beim Ausatmen darf ruhig ein kleiner Säufzer ein Geräusch entstehen.

Schließ nun deine Augen,

Damit das Außen dich nicht vom Innen ablenkt.

Wir wollen gemeinsam eine Reise unternehmen,

Die dich zu deinem Inneren führt.

Vom Außen zum Innen.

Wir beginnen daher Außen und nehmen bewusst den eigenen Körper wahr.

Achte zunächst einmal auf deinen Körper und darauf,

Wie er aufliegt.

Welche Körperteile haben Kontakt zur Unterlage?

Welche berühren sich gegenseitig?

Und welche Bereiche deines Körpers werden von der Luft sanft eingehüllt?

Und nun wandere mit deiner Aufmerksamkeit nach innen.

Spüre hinein in deinen Körper und nimm deine Atmung bewusst wahr.

Der Atem verbindet das Außen mit dem Innen.

Er strömt durch die Nase ein und wieder aus.

Von außen nach innen strömt der Atem ein und aus.

Wir beruhigen und vertiefen die Atmung und lassen den Körper friedvoll und ruhig werden.

Im Anapanasati Sutra des bewussten Atems lehrt Buddha,

Bei langem Einatmen weiß ich,

Ich atme lang ein.

Bei langem Ausatmen weiß ich,

Ich atme lang aus.

Bei kurzem Einatmen weiß ich,

Ich atme kurz ein.

Bei kurzem Ausatmen weiß ich,

Ich atme kurz aus.

Ich atme ein und nehme meinen ganzen Körper bewusst wahr.

Ich atme aus und nehme meinen ganzen Körper bewusst wahr.

Ich atme ein und lasse meinen Körper ruhig und friedvoll werden.

Ich atme aus und lasse meinen Körper ruhig und friedvoll werden.

Nun kannst du langsam deine Aufmerksamkeit wieder nach außen lenken und dich recken und strecken und langsam wieder die Augen öffnen.

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Namaste.....🙏.....💕

Danke für die schöne ruhige Anleitung