Talk - Warum du auf deine soziale Batterie achten muss

In diesem Talk erfährst du, warum es so wichtig ist, auf deine soziale Batterie zu achten und wie du sie optimal pflegen kannst. Ich kläre, was die soziale Batterie eigentlich ist und wie sie sich bei verschiedenen Persönlichkeitstypen unterscheidet. Du lernst die Anzeichen einer leeren sozialen Batterie zu erkennen und was die häufigsten Ursachen für das Entladen sind. Ich teilen außerdem praktische Strategien, um deine soziale Batterie wieder aufzuladen, einschließlich Tipps zur Selbstfürsorge, dem Setzen von Grenzen und dem Finden einer gesunden Balance zwischen sozialen Aktivitäten und persönlicher Erholung. Sorge langfristig für eine ausgeglichene soziale Energie, um dein Wohlbefinden zu steigern.

Transcript

Hallo ihr Lieben,

Heute möchte ich mit euch über das Thema soziale Batterie sprechen.

Das ist ein Thema,

Was mich in letzter Zeit häufiger beschäftigt hat,

Weil auch ich nach wie vor noch nicht die richtige Balance für mich gefunden habe.

Deswegen möchte ich ganz gerne meine Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten Zeit und auch der letzten Jahre mit euch,

Mit dir teilen.

Schön,

Dass du da bist.

Vielleicht hast du selber schon eine Gruppe Vorstellung,

Was ich eigentlich mit sozialer Batterie meinen könnte.

Was ist die soziale Batterie?

Die soziale Batterie ist für mich ähnlich vergleichbar wie mit deinem Handyakku.

Man könnte auch sagen,

Es gibt eine allgemeine Gesundheitsbatterie.

Wir dürfen unseren Körper und unseren Geist genauso aufladen,

Wie wir unser Handyakku oder Laptop-Akku gelegentlich und vor allen Dingen relativ regelmäßig wieder aufladen.

Die soziale Batterie,

Die beschränkt sich jetzt oder bezieht sich insbesondere auf die Interaktion mit anderen Menschen.

Deine soziale Batterie kann sich also auf- oder abladen,

Wollte ich gerade sagen entladen,

Wenn du dich zum Beispiel mit anderen Menschen umgibst.

Dabei kann das aktiv sein,

Dass du mit dieser Person,

Mit den Personen in Interaktion bist,

Aber das können auch Menschen um dich herum sein,

Mit denen du gar nicht aktiv interagierst.

Wenn du zum Beispiel spazieren gehst und der Park ist voll von Menschen.

Wenn du aktiv mit ihnen interagierst,

Wäre das zum Beispiel ein Treffen mit Freunden.

Ja,

Es ist ein spannendes Thema.

Ich habe mir wirklich viel den Kopf in letzter Zeit darüber zerbrochen.

Man sagt ja häufig,

Der Unterschied zwischen introvertierten und extrovertierten Menschen ist der,

Dass extrovertierte Menschen gerne unter Leute gehen,

Um dann ihren Akku wieder aufzuladen.

Wohingegen introvertierte Menschen sich eher zurückziehen müssen,

Um wieder neue Kraft zu tanken.

Das kann man natürlich nicht so pauschalisieren und obwohl ich mich persönlich eher zu den introvertierten Menschen zählen würde,

Gibt es auch bei mir gelegentliche Verabredungen,

Die mir dann am Ende des Tages neue Kraft geben.

Es ist,

Ja,

Wie gesagt,

Nicht so leicht pauschal zu beantworten,

Aber das mal so als grobe Richtlinie.

Es ist also gerade,

Wenn du das Gefühl hast,

Du bist ein sensibler Mensch,

Ein introvertierter Mensch,

Ganz besonders,

Dann ist es wichtig,

Dass du auf deine soziale Batterie Acht gibst.

Was macht es aktuell noch herausfordernder,

Insbesondere auch für mich?

Das Wetter ist schön,

Der Sommer ist da.

Dann kommen so Themen dazu wie Fear of Missing Out,

FOMO hast du vielleicht schon mal gehört.

Alle unternehmen coole Sachen,

Alle sind unterwegs,

Alle gehen schwimmen,

Treffen sich im Park,

Gehen grillen,

Fahren mit dem Kanu.

Ich könnte noch tausend weitere Beispiele aufzählen.

Du hast aber eigentlich gerade das Bedürfnis,

Dich eher in deine Bude zurückzuziehen,

Um einfach mal zu chillen,

Neue Kraft zu tanken,

Mal nichts zu tun.

Und obwohl du weißt,

Dass dir das guttun würde,

Verspürst du innerlich vielleicht diesen Drang,

Trotzdem unter Menschen zu gehen,

Mitzuziehen,

Mit coole Sachen zu erleben,

Obwohl du ganz genau weißt,

Dass du hinterher noch platter bist und dir das vielleicht ein paar schöne Momente gibt,

Aber dich noch mehr entkräftet,

Dich noch mehr ausglaubt.

Dann ist es vor allen Dingen dann super wichtig,

Eine Balance zu finden.

Eine Balance meint,

Oder was ich nicht sagen möchte,

Ist,

Dass introvertierte Menschen nicht mit anderen Menschen zusammenstehen können,

Dass sie immer nur alleine sein müssen.

Das möchte ich damit auf gar keinen Fall sagen.

Es hängt sowieso immer von jeder Person ab und das ist super individuell,

Aber es ist so,

Dass wir auf uns selber hören dürfen.

Wir dürfen lernen,

Auf uns selbst und unsere Körpersignale,

Auch unseren Erschöpfungszustand acht zu geben.

Deswegen möchte ich dir in erster Linie ans Herz legen,

Dich mal über den Tag selbst zu beobachten und dann auch nicht nur über den Tag,

Sondern auch über eine Woche mal verteilt.

Was unternimmst du mit wem?

Wann unternimmst du Sachen?

Morgens,

Mittags,

Abends?

Wie voll ist dein Tag generell?

Quetscht du immer noch zusätzliche Verabredungen mit rein?

Und dann mal zu beobachten,

Was macht das mit dir?

Fühlst du dich kraftvoll?

Hast du das Gefühl,

Du bist eher ausgelaugt?

Und auch mal im Vergleich dazu,

Wie geht es dir,

Wenn du alleine bist,

Wenn du Zeit mit dir selbst verbringst?

Nur weil du zum Beispiel ein introvertierter Mensch bist,

Der eigentlich Kraft hängt,

Wenn er sich zurückzieht,

Heißt das nicht,

Dass du gut mit dir alleine sein kannst.

Was auch für mich lange Zeit eine große Herausforderung war und nach wie vor ist.

Ja,

Da hat man schon einen krassen Zwiespalt.

Also wenn ich das Gefühl habe,

Ich muss eigentlich neue Kraft tanken,

Mein Akku ist leer,

Die Sonne scheint,

Alle unternehmen coole Sachen und gleichzeitig kann ich schlecht mit mir alleine sein,

Dann ist es fast egal,

Wo ich bin.

Ob ich dann mit meinen Freunden unterwegs bin,

Coole Sachen erlebe und hinterher total kaober bin oder zu Hause sitze und mich total stresse,

Dinge zu verpassen und eigentlich gar nicht zur Ruhe kommen,

Das gibt mir am Ende des Tages auch keine neue Kraft.

Deswegen ist es so wichtig,

Zu reflektieren und sich selber auch mal zu beobachten.

Wie gehe ich mit mir selber um?

Was brauche ich und in welchem Maße tut mir diese soziale Interaktion am Ende des Tages überhaupt gut?

Was können so Anzeichen einer leeren sozialen Batterie sein?

Generell sind das auch Anzeichen für Stress vielleicht in deinem Alltag.

Anzeichen können sein,

Du fühlst dich häufiger müde,

Vielleicht auch unabhängig davon,

Wie viel du schläfst.

Wobei Schlaf wirklich essentiell ist,

Um gesund zu sein,

Um ein gesundes Fundament für den Alltag und alle Herausforderungen zu haben.

Es kann sein,

Dass du leichter reizbar bist,

Dass du dich schlechter konzentrieren kannst und immer mehr dieses Bedürfnis verspürst,

Dich zurückziehen zu wollen.

Das kann einen wirklich großen Einfluss auf dein tägliches Leben und vor allen Dingen auf dein Wohlbefinden haben.

Dann fällt es dir möglicherweise auch immer schwerer,

Mit anderen Menschen zu interagieren,

Weil du zum Beispiel schneller gereizt bist,

Dich Dinge schneller auf die Palme bringen,

Weil dir Menschen auf den Keks gehen,

Auf die Nerven gehen,

Was sonst in dem Rahmen oder an dem Maße gar nicht der Fall wäre.

Das wäre ein erster Anzeichen,

Auf die du mal achten kannst.

Was könnten dann so Ursachen dafür sein,

Dass sich deine soziale Batterie entlädt?

Es kann einfach sein,

Dass du dir zu viel des Guten vornimmst,

Zu viele soziale Verpflichtungen und Aktivitäten,

Dass du vielleicht auch allen gerecht werden möchtest,

Dich nicht traust,

Freunden abzusagen,

Mal Nein zu sagen und dich so abzugrenzen.

Es kann sein,

Dass allgemein deine Alltagssituation gerade stressig aussieht und dass du da eigentlich eher Ruhe bräuchtest und trotzdem in deiner Freizeit noch ganz viel mit Menschen und Freunden unternimmst.

Das kann zusätzlichen Stress verursachen und deine Batterie entladen.

Was natürlich auch nicht hilfreich ist,

Ist,

Wenn du in deinem sozialen Umfeld ungeklärte Konflikte hast oder Konflikte die gerade akut sind,

In der Klärung sind,

Das kann natürlich auch Kraft rauben.

Gerade dann ist es wichtig,

Dass du gut auf dich selbst Acht gibst und dir immer mal wieder Auszeiten gönnst,

Um vor allen Dingen auch konstruktiv diese Konflikte auszutragen und nicht aus der Emotion heraus.

Wenn wir völlig erschöpft sind und Menschen uns sowieso reißen und nerven,

Wie sollen wir dann Konflikte vernünftig austragen?

Im Zweifel endet das dann darin,

Dass man sich gegenseitig beschuldigt,

Beleidigt,

Keinen konstruktiven Standpunkt einnehmen kann.

Das heißt ja nicht,

Dass du nicht deine eigene Meinung haben kannst,

Aber es ist ein Unterschied,

Ob ich meine Meinung patzig preisgebe oder versuche,

Das Ganze in einem vernünftigen Gespräch zu klären.

Es könnte auch sein,

Dass du erschöpft bist,

Weil du deine persönlichen Bedürfnisse einfach ignorierst oder nicht genug pflegst,

Ein Mangel an Selbstpflege.

Deswegen überleg mal,

Was tut dir im Alltag gut,

Wo kannst du denn neue Kraft tanken,

Wenn nicht mit anderen Menschen?

Auch wenn du ein extrawertiger Mensch bist,

Kann es trotzdem sein,

Dass es dir einen neuen Powerschub gibt,

Wenn du dich gelegentlich mal in die Natur begibst oder vielleicht selber auch ein aufregendes Hobby lebst,

Wie irgendein,

Ja,

Wenn du sagst,

Du brauchst den Kick zum Beispiel,

Irgendwas Leistungssportliches fällt mir jetzt direkt als erstes mal ein.

Auch das können Dinge sein,

Um neue Kraft zu tanken.

Es muss nicht immer das Still-im-Wohnzimmer-Sitzen-Sein-und-Meditieren,

Sondern neue Kraft tanken kann bedeuten,

In die Natur gehen.

Es kann bedeuten,

Sich mal von allen äußeren Reizen abzuschirmen,

Nachrichten,

Benachrichtigungen auszuschalten,

Was Leckeres,

Sich selber zu kochen oder auch einfach mal,

Ja,

Sich selbst gut zu pflegen,

Mal eine Maske aufzulegen,

Ein schönes Bad zu nehmen.

Gut,

Jetzt bei der Hitze ja nicht,

Vielleicht ja eine schöne,

Erfrischende Dusche.

Es kann so vielfältig aussehen und das ist wichtig,

Dass du für dich selber herausfindest,

Was dir gut tut.

Schau also,

Dass du regelmäßige Pausen,

Ruhezeiten und Entspannungsübungen in deinen Alltag einbaust,

Auch wenn du extravertiert bist und immer auf Achse bist,

Immer Power hast,

Um dir den nächsten,

Ja,

Sozialen Kick vielleicht auch zu holen.

Achte bitte auch dann darauf,

Dass du regelmäßige Pausen in deinen Alltag einbaust.

Schau,

Dass du lernst,

Nein zu sagen,

Dass du deine eigenen Bedürfnisse priorisierst,

Denn nur wenn wir auf uns selbst gut Acht geben,

Können wir auch für andere da sein.

Das darfst du dir immer wieder vor Augen halten.

Es ist niemandem damit geholfen,

Wenn du dich völlig auslaugst und am Ende des Tages für niemanden und schon gar nicht mehr für dich selbst zu gebrauchen bist.

Dann haben auch andere nichts davon,

Dass du dich kaputt machst,

Sage ich dir ganz ehrlich.

Schau,

Dass du eine Balance findest,

Dass du ein ausgewogenes Verhältnis zwischen sozialen Aktivitäten und deiner Alleinzeit findest.

Und das ist genau der Punkt,

Wo ich mich gerade befinde.

Ich habe gemerkt,

Ja,

Ich sehe mich zwar eher als introvertierten Menschen und brauche wirklich diese Zeit alleine,

Um neue Kraft zu tanken.

Gleichzeitig geht es mir aber auch schlecht,

Wenn ich zu lange alleine bin,

Wenn ich mich zu sehr isoliere und dann kippt das Ganze ins andere Extrem.

Dann fühle ich mich unfassbar einsam,

Vielleicht auch antriebslos und irgendwie schlecht.

Ich kann das Gefühl manchmal sogar nur schwer greifen.

Ich fühle mich down.

Ich habe dadurch dann noch weniger den Antrieb,

Dinge zu unternehmen,

Obwohl mir das dann schon wieder guttun würde.

Deswegen ist es bei mir zum Beispiel dieser perfekte Mix,

Den ich brauche zwischen Unternehmung und Zeiten für mich.

Sei es,

Dass ich nach der Arbeit mir nur alle zwei bis drei Tage eine soziale Aktivität vornehme und mir die anderen Abende für mich selber blockiere oder für meine Hobbys,

Für meinen Sport,

Zum Musizieren.

Ich spiele Klavier oder Gitarre.

Oder dass ich mich,

Was ich in letzter Zeit auch öfter mal gemacht habe,

Dass ich mich einfach mal alleine in den Stadtpark knall.

Ich bin auch dann tatsächlich kein Fan davon,

Mich auf die riesen Grillwiese zu legen zwischen all den Menschen,

Was mich dann noch mehr stresst,

Wenn ich eigentlich Ruhe brauche.

Ich suche mir dann tatsächlich eher einen Spot,

Wo ich mehr für mich bin,

Wo ich mehr alleine bin.

Dadurch,

Dass ich keinen Garten habe und zurzeit eine Baustelle neben meinem Gebäude ist,

Lohnt es sich für mich auch nicht richtig,

Mich auf den Balkon zu hauen,

Was ja schon ein Privileg ist,

Eins zu haben.

Aber deswegen gucke ich,

Dass ich ein ruhiges Plätzchen in einem Park für mich finde.

Es ist also wichtig,

Da die Balance zu finden.

Und das ist ja ein Ausprobieren.

Ein Ausprobieren,

Wie viel tut mir gut?

Oh,

Was war jetzt vielleicht zu viel?

Warum bin ich jetzt wieder ausgelaugt?

Brauche ich vielleicht doch noch einen Tag mehr für mich?

Oder liegt es einfach gerade an meiner Lebenssituation?

Mein Alltag ist generell eher stressig und deswegen brauche ich mehr Ruhe.

Und wenn auf der Arbeit mal weniger los ist,

Kann ich vielleicht auch mehr mit Freunden machen.

Oder andersrum.

Wenn auf der Arbeit viel los ist,

Kannst du dir auch total gut tun,

Dich mit Freunden abzulenken.

Ich will dir da ja keine Regeln vorsetzen.

Ich möchte dich dazu ermutigen,

Dass du das für dich selber herausfindest,

Was du tun kannst,

Um neue Kraft zu tanken.

Schau also,

Dass du etwas findest,

Das deinen Akku,

Ja nicht nur deinen sozialen Akku generell,

Deinen Akku einfach wieder auflädt.

Sowas wie Hobbys,

Entspannungsübungen,

Meditation,

Naturerlebnisse,

Kreative Tätigkeiten.

Schau,

Dass du da einfach mal ausprobierst,

Wenn du auch jetzt noch nicht genau wissen solltest,

Was dir gut tut.

Und achte vor allen Dingen auf diese regelmäßige Selbstreflexion,

Dass du achtsam im Alltag bist.

Immer wieder dein Energielevel checkst und checkst,

Was du gerade brauchst,

Damit es dir gut geht.

Schau vor allen Dingen auch,

Dass du gesunde soziale Netzwerke pflegst,

Dass du ein für dich gutes Umfeld hast.

Ein Umfeld,

Das dich unterstützt,

Das dir auch eher Energie gibt.

Also es gibt ja auch,

Ich glaube,

Man nennt es sogar auch richtig Energieräuber oder Energiewampire.

Es gibt Menschen,

Die uns einfach nicht gut tun.

Diese Menschen,

Die müssen uns gar nichts getan haben.

Manchmal ist es dann auch einfach die Chemie nicht stimmt aus irgendwelchen Gründen.

Es kann sein,

Dass du dich mit Menschen umgibst,

Die dir einfach unfassbar viel Energie ziehen.

Und ja,

Eine Freundschaft zum Beispiel,

Das ist auch immer ein geben und ein nehmen.

Wenn es deinem Freund,

Deiner Freundin gerade gut geht und du eher down bist und sie dir in dem Moment mehr Stütze,

Mehr Kraft gibt und das dann irgendwann mal andersrum ist,

Dann ist es auch völlig fein.

Solange nicht immer nur eine Seite zieht und die andere Seite nur nimmt.

Dann könnte es zu einem Problem werden und dann ist es wichtig,

Dass du dein soziales Umfeld auch gerne mal hinterfragst.

Man muss nicht für immer befreundet sein,

Nur weil man sich schon in der Grundschulzeit angefreundet hat.

Man darf sich abgrenzen.

Du musst doch nicht sofort Freundschaften kappen.

Du kannst auch einfach erstmal eine größere Distanz zwischen den Treffen aufbauen oder die Treffenszeit verkürzen oder aber genau das vielleicht auch ansprechen.

Mal überlegen,

Was triggert dich dann so bei der anderen Person?

Was raubt dir diese Energie?

Ist es,

Weil sie so negativ denkt?

Dann kannst du es vielleicht,

Wenn du das Gefühl hast,

Sie hat einen guten Draht zueinander,

Das auch einfach mal direkt ansprechen.

Was natürlich dann auch wieder eine Art Konflikt wäre,

Der im ersten Moment Energie rauben könnte,

Langfristig dir aber Energie geben könnte,

Euch beide Energie geben könnte in dieser Freundschaft,

Um jetzt mal bei einer Freundschaft zu bleiben.

Also schau,

Dass du dein Umfeld gut pflegst,

Dass du dir ein gutes Umfeld aufbaust und dass du vor allen Dingen deine Zeit managst.

Eine effektive Planung und Priorisierung von deinen sozialen Aktivitäten kann da besonders hilfreich sein.

Gerade wenn du das Gefühl hast,

Immer wieder neue Termine mit Freunden ausmachen zu müssen,

Ihnen gar nicht gerecht werden zu können,

Weil dein Umfeld vielleicht auch so groß ist,

Dann hier gerne nochmal den Impuls.

Schau,

Ob du wirklich zu allen in Kontakt haben musst und möchtest und falls ja,

Dann ist es vielleicht auch notwendig,

Dass ihr euch ein bisschen seltener seht oder vielleicht mal nur auf dem Telefonat für ein Stündchen ausweicht,

Anstatt euch gegenseitig immer jede Woche den ganzen Tag zu blocken.

Da gibt es so viele Möglichkeiten.

Schau,

Dass du da dein Zeitmanagement in den Griff kriegst und dass du das vor allen Dingen für dich auch im Blick hast.

Was kannst du tun,

Wenn es jetzt gerade total akut ist?

Du bist total leer und auch das hatte ich in letzter Zeit öfter mal.

Ich war völlig ausgesaugt einfach.

Ich wollte mich nur zurückziehen und manchmal ist es genau das,

Was wir dann brauchen.

Ich bin nach der Arbeit nach Hause gekommen.

Vielleicht,

Wenn du die Möglichkeit hast,

Nimm dir auch gerne ein paar Tage frei oder bau Überstunden ab.

Pfeffer dein Handy in die Ecke,

Lass den PC aus,

Schalte alle Nachrichten aus,

Sei mal für eine Weile überhaupt nicht erreichbar,

Sodass du deinen Kopf richtig resetten kannst.

Schau,

Dass du dich von äußeren Reizen weitestgehend entfernst und dir eher Reize suchst,

Die ein bisschen mäßiger gemäßigt sind,

Wie zum Beispiel das Spazieren in der Natur.

Da hast du natürlich auch Reize,

Vogelgezwitscher,

Laute.

Du siehst Dinge,

Aber es wirkt eher entschleunigend.

Siehst du,

Dass du dann eher diese Reize konsumierst,

Die dich ein bisschen runterbringen und wenn der Kopf in diesen Zeiten rattert,

Dann brauchst du es vielleicht auch mal,

Um Dinge zu verarbeiten,

Um überhaupt an diesen Punkt zu kommen,

Dinge verarbeiten zu können,

Weil wenn du immer auf Achse bist,

Wann soll dein Kopf denn dann bitte noch was verarbeiten?

Im Zweifel nur im Schlaf und dann bedeutet für deinen Körper auch Schlaf nur Arbeit,

Weil du wild träumst und dann bist du am nächsten Tag auch nicht erholt.

Also,

Wenn alle Stricke reißen,

Pfeffer einfach mal alles in die Ecke,

Sag alle Termine ab,

Schirm dich mal von der Welt ab komplett.

Egal,

Ob in deiner Wohnung,

Fahr an einen schönen Ort,

Pack dich an den Strand,

Setz dich ans Meer,

An einen schönen Fluss,

Geh wandern.

Ganz egal,

Sieh zu,

Dass du dich resetten kannst,

Dass du deinem Kopf die Möglichkeit und Zeit gibst,

Wieder einen Gang zurückzuschalten,

Damit er nicht völlig in Stress untergeht und völlig überfordert ist.

Und dann ist es natürlich wichtig,

Langfristig Routinen und Gewohnheiten zu etablieren,

Die die regelmäßige Erholung erlauben,

Damit du gar nicht häufig überhaupt an diesen Punkt kommst,

Dass du diese Soforthilfe brauchst.

Also ja,

Was möchte ich dir mit dieser Folge sagen?

Schau,

Dass du dir selbst gut tust.

Das kannst du,

Indem du herausfindest,

Was du brauchst,

Indem du achtsam durch den Alltag gehst,

Indem du dir dein Umfeld anschaust,

Welche Menschen tun dir gut,

Welche nicht und wie managst du auch deine Zeit.

Finde die richtige Balance zwischen Unternehmung und auch Erholung für dich selber.

Finde Dinge,

Die dir gefallen und Hobbys,

Die dir Spaß machen,

Damit du genau daraus neue Kraft ziehen kannst.

Ich sag's mal ganz ehrlich,

Scheiß mal drauf,

Dass draußen die Sonne scheint,

Wenn dir danach ist,

Dich zu Hause einzulümmeln und alle Gardinen zuzuziehen.

Wenn du FOMO hast,

Dann hinterfrage mal,

Warum?

Hast du das Gefühl,

Nur geliebt zu werden,

Wenn du dabei bist?

Hast du das Gefühl,

Du kannst dir selber nicht die Wertschätzung geben,

Die du brauchst?

Dann fang an,

Da hinzuschauen und daran zu arbeiten.

Gib dir die Erlaubnis,

Dir das zu geben,

Was du brauchst,

Egal ob Sonnenschein,

Egal ob Regen,

Egal ob alle deine Freunde was unternehmen.

Guck,

Dass du auf dich guckst,

Dass du auf dich Acht gibst und ich würde mich tierisch freuen,

Wenn du deine Gedanken zum Thema da lässt,

Wenn du erzählst,

Wie du für dich neue Kraft tankst,

Wo vielleicht auch Herausforderungen in dieser Hinsicht sind,

Was es dir schwer macht,

Deine soziale Batterie zu laden und was dir vielleicht auch besonders leicht fällt.

Ich freue mich sehr von dir zu hören.

Gib auf dich Acht und ja,

Alles Liebe.

Pass auf dich auf.