Atempause - Finde Deine Balance

Mit dieser ausgleichenden Atemübung (4/4 Atmung) bringst du dich in dein Gleichgewicht. Egal ob am Morgen um ausgeglichen in den Tag zu starten oder im während des Tages um wieder ins emotionale Gleichgewicht zu kommen sowie am Abend um ausgeglichen deinen Tag zu beenden.

Transcript

Hallo und willkommen zu einer kleinen Atempause.

Zurück zur Balance,

Zurück zu deinem Gleichgewicht.

Du kannst diese Atempause,

Wann auch immer du möchtest,

In deinen Tag integrieren.

Das kann entweder gleich morgens sein,

Um die richtige Balance zu setzen oder aber auch während deines Tages.

Vor allem dann,

Wenn du fühlst,

Es ist einfach zu viel oder etwas Unerwartetes hat dein Gleichgewicht beeinträchtigt.

Und das kann natürlich etwas Negatives,

Aber auch etwas sehr Positives sein,

Das uns kurz einmal hier aus unserer Balance kommen lässt.

Und natürlich auch am Ende des Tages,

Um entweder ein Signal zu setzen für das Ende des Arbeitstages oder aber auch,

Um einfach völlig ausgeglichen zu Bett zu gehen und einzuschlafen.

Und wenn wir nun beginnen,

Dann bitte ich dich,

Einen Sitz zu finden,

Der für dich komfortabel ist,

Bequem,

Angenehm.

Du kannst dich aber genauso auch hinlegen und deine Arme entspannen,

Deine Hände.

Und wenn du eine gute Position gefunden hast,

Dann erlaube deinen Augen sich zu schließen,

Ganz sanft.

Und lass jede Anspannung aus deinem Gesicht weichen.

Fühle,

Wie deine Schultern noch mehr entspannen.

Und lass vor allem auch dein Bauch los.

Oft halten wir hier unbewusst sehr viel fest.

Entspanne deine Hüften,

Deine Beine und auch deine Füße sind vollkommen entspannt hier.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Spüre,

Wie der Atem ganz sanft durch die Nase ein- und ausströmt.

Und bevor wir nun starten,

Vergewissere dich auch,

Dass dein Kiefer völlig entspannt ist und deine Zunge entspannt im Mundraum ruht.

Wir gleichen nun unsere Ein- und Ausatmung aus und ich werde für dich zählen.

Wir atmen jeweils zu vier ein und zu vier aus.

Du musst hier nur entspannen und meinem Zählen folgen.

Lass jegliche Erwartungen los,

Gedanken.

Erlaube dir,

Bei deinem Atem zu bleiben,

Der Ein- und Ausatmung.

Und wir beginnen gemeinsam.

Atme ein,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier und atme aus,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Atme ein,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier und atme aus,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Einatmen,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ausatmen,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Einatmen,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ausatmen,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Atme ein,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ein,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Aus,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Einatmen,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ausatmen,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Einatmen,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Atme ein,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Atme ein und komm zurück zu deinem eigenen Rhythmus.

Erlaube dir zu fühlen,

Alles,

Was der Körper oder der Geist jetzt sendet,

Ohne es zu bewerten.

Nimm wahr,

Ausgeglichen der Atem weiter fließt und lächle hier.

Vielleicht kannst du das Gleichgewicht im Atem beibehalten oder aber auch dich immer wieder im Laufe des Tages daran erinnern und das irgendwann zu deiner Routine machen.

Wann auch immer du dich bereit fühlst,

Ganz in deinem eigenen Tempo,

Erlaube dir dann deine Augen wieder zu öffnen und gehe weiter in deinen Tag oder habe auch eine gute Nacht.

Behalte dein Lächeln,

Bleibe bei deinem Atem.

Vielen Dank,

Dass du dabei warst.

Namaste.