3 min Bewegung für alle Sinne

Wir nehmen uns drei Minuten für uns.

Mobilisieren mit den vier Elementen unseren gesamten Körper.

Stabiler Stand.

Entspannte Atmung.

Beobachte,

Wie der Atem fließt,

Nimm einen tiefen Atemzug ein.

Und atme vollständig aus.

Atme gerne in die Tiefe deines Bauches.

Dann mach eine ausladende Bewegung.

Mit der rechten Hand.

Die Handfläche zeigt nach oben.

Führe die Hand unterm eigenen Arm hindurch.

Und über den Kopf.

Wenn du magst,

Liegt zur Kontrolle ein Gegenstand auf die Handfläche.

Mach gerne ausladende Bewegungen.

Und während du dich erdest,

Mobilisierst Du gleichzeitig.

Deine Wirbelsäule.

Die andere Seite.

Die Handfläche schaut.

Immer nach oben.

Unter dem Armen durch.

Über den Kopf.

Der Atem fließt ruhig weiter.

Wir erden uns mit dieser Übung.

Den Sternen.

Bleibt stabil.

Und wir bewegen die Luft.

Laden hiermit das Element Luft ein.

Stell dir vor,

Du schiebst die Wolken.

Von links nach rechts.

Bewegst die Luft vor dir.

Hinter dir.

Du kannst dir vorstellen.

Dass deine Finger der Wind sind.

Der den Sand am Strand bewegen kann.

Mach gerne ausladende Bewegungen.

So wie es sich für dich gerade gut anfühlt.

Mit diesem Element Luft.

Bringe dann die Hände.

An die Hüfte,

Und lade Feuer ein.

Wir kreisen die Hüfte.

Und das Element Feuer.

Darf aktiv werden.

Und drehen auch nochmal in die andere Richtung.

Fehlt noch Wasser.

Stell dich etwas seitlich.

Nimm die Arme mit.

Und spüre,

Wie eine Welle durch dich hindurch geht.

In beide Richtungen.

Das Element Wasser.

Fließt durch dich hindurch.

Zu Pestivella.

Spür nochmal nach,

Wie der Atem nun fließt.

Und lade die Atmung gern wieder in die Tiefe deines Bauches ein.

Atme noch einmal ein.

Vollständig aus.

Und komm gerne jederzeit zu dieser Übung zurück.

Ich wünsche dir einen schönen Tag.