Yoga Nidra für Schwangere: Tiefe Verbindung zu deinem Baby

Diese tiefenentspannende Yoga Nidra Praxis lädt dich ein, in einen Zustand bewusster Ruhe und innerer Weite einzutauchen. In liebevoller Begleitung wirst du durch deinen Körper geführt, um Spannungen zu lösen und dich tief mit deinem Baby im Bauch zu verbinden. Sanfte Visualisierungen und achtsames Gewahrsein schaffen Raum für Vertrauen, innere Stabilität und emotionale Nähe zwischen dir und deinem Kind. Diese Praxis ist für jedes Trimester geeignet und schenkt dir einen kraftvollen Moment der Regeneration – eine Oase der Ruhe, Geborgenheit und Verbindung in deiner Schwangerschaft.

Transcript

Willkommen zu Yoga Nidra für Schwangere,

Einer Zeit der Ruhe und des inneren Friedens,

Um Deine Verbindung zu Deinem wachsenden Baby zu stärken und auf Deine weibliche Kraft zu vertrauen.

Finde eine bequeme Position auf Deinem Rücken oder lege Dich vor allem ab der 30.

Schwangerschaftswoche auf die linke Seite.

Richte Dich gemütlich ein,

Sodass Du komplett loslassen kannst und Dich nicht mehr bewegen brauchst.

Stelle sicher,

Dass Dein Körper gut gestützt ist und Du Dich entspannt und sicher fühlst.

In Rückenlage sind Deine Beine hüftbreit geöffnet,

Die Füße fallen locker nach außen.

Deine Arme liegen mit einem Abstand vom Körper,

Damit Dein Brustkorb gut Raum für den Atem hat.

Die Handflächen zeigen nach oben,

Sodass sich Deine Finger entspannen und Deine Schultern gut aufliegen.

Hast Du die Seitenlage gewählt,

Stütze Deinen Bauch mit einem Kissen oder einer Decke.

Deine Beine können leicht angewinkelt sein,

Um den Druck auf Deinen Rücken zu reduzieren.

Deine Arme liegen entspannt vor Dir oder Du legst den linken Arm unter Deinen Kopf und die rechte Hand auf Deinen Bauch.

Schließe nun Deine Augen und folge meinen Worten.

Bei Yoga Nidra brauchst Du Dich nur auf Hören und Wahrnehmen einstellen.

Bleibe wach,

Sei achtsam und völlig entspannt.

Atme tief ein und aus.

Spüre,

Wie sich Dein Bauch mit jedem Atemzug sanft hebt und senkt.

Erlaube Dir tief in den gegenwärtigen Moment einzutauchen und Dich auf die Verbindung zu Deinem Baby zu konzentrieren.

Atme tief ein und aus.

Verbinde Dich mit Deinem Atem,

Der Dich in diesen Moment der Ruhe führt.

Lass aufkommende Gedanken und Sorgen des Tages los,

Sie ziehen vorbei wie Wolken am Himmel.

Beobachte,

Wie Deine Gedanken kommen und gehen.

Was auch immer Dir durch den Kopf geht,

Es ist in Ordnung,

Sei einfach nur Zuschauer.

Erlaube Dir,

Ganz ruhig zu werden und vollständig im Hier und Jetzt anzukommen.

Bleibe wach und sei völlig präsent.

In diesem Moment der Ruhe und Stille ist es Zeit für Deine positive Absicht,

Dein Sankalpa.

Während der Schwangerschaft kann Dein Sankalpa eine liebevolle Botschaft an Dich selbst oder an Dein Baby sein.

Formuliere in Gedanken einen klaren und liebevollen Satz,

Der Dir Kraft und Zuversicht schenkt.

Wiederhole diesen Satz dreimal in Deinem Geist und spüre,

Wie er sich tief in Deinem Unterbewusstsein verankert.

Beginne nun mit Deiner Aufmerksamkeit eine Reise durch Deinen Körper.

Ich nenne verschiedene Teile Deines Körpers,

Folge meinen Worten und wiederhole in Gedanken diese Körperteile.

Führe Deine Wahrnehmung von einem Körperteil zum folgenden,

Bleibe dabei ruhig und entspannt liegen.

Die rechte Seite.

Sei Dir Deiner rechten Hand bewusst.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Die ganze Hand,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Achselhöhle,

Schulterblatt,

Taille,

Rechte Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Der ganze rechte Fuß.

Die linke Seite.

Sei Dir Deiner linken Hand bewusst.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Die ganze Hand,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Linke Schulter,

Achselhöhle,

Schulterblatt,

Taille,

Linke Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Der ganze linke Fuß.

Sei achtsam,

Bleibe wach.

Komme jetzt mit Deiner Aufmerksamkeit zur Rückseite Deines Körpers.

Hinterkopf,

Nacken,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Dein ganzer Rücken,

Die Wirbelsäule,

Rechte Hüfte,

Linke Hüfte,

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte,

Rückseite des rechten Oberschenkels,

Rückseite des linken Oberschenkels,

Rechte Kniekehle,

Linke Kniekehle,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechtes Fußgelenk,

Linkes Fußgelenk,

Rechte Ferse,

Linke Ferse.

Nimm nun die Vorderseite Deines Körpers wahr.

Den Mittelpunkt des Scheitels,

Die Stirn,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Zentrum der Augenbrauen,

Rechtes Augenlid,

Linkes Augenlid,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Nase,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Oberlippe,

Unterlippe,

Oberkiefer,

Unterkiefer,

Kinn,

Hals,

Brust,

Becken,

Rechter Oberschenkel,

Linke Oberschenkel,

Rechtes Knie,

Linkes Knie,

Rechtes Schienbein,

Linkes Schienbein,

Rechter Fuß,

Linker Fuß,

Alle Zehen.

Bleibe wach und aufmerksam.

Fokussiere Dich nun auf Deinen Bauch.

Deine ganze Aufmerksamkeit ist bei Deinem Babybauch.

Spüre die sanfte Wölbung,

In der Dein kleines Wunder heranwächst.

Stell Dir vor,

Wie sich Dein Baby in Deinem Bauch bewegt,

Wie es sich behaglich einnistet und sich mit Deiner Liebe und Wärme umhüllt fühlt.

Fühle die tiefe Verbindung zu Deinem Baby,

Spüre seine Gegenwart in Deinem Bauch und erkenne die unendliche Liebe,

Die zwischen Euch fließt.

Erlaube Dir,

Diesen magischen Moment der Verbundenheit zu genießen und feinfühlig wahrzunehmen.

Sei Dir nun Deiner gesamten Körperteile bewusst.

Dein rechtes Bein,

Dein linkes Bein,

Beide Beine zusammen,

Dein rechter Arm,

Dein linker Arm,

Beide Arme zusammen,

Die ganze Rückseite Deines Körpers,

Alles zusammen,

Die Vorderseite Deines Körpers,

Alles zusammen,

Dein Kopf,

Dein ganzer Körper,

Dein ganzer Körper,

Dein ganzer Körper.

Nimm wahr,

Wie Dein ganzer Körper entspannt und gelöst am Boden liegt.

Fühle Dich getragen vom Boden unter Dir,

Der Erde.

Sehe Deinen Körper von oben,

Gedanklich schaust Du auf Deinen Körper von Kopf bis Fuß,

Wie er jetzt entspannt am Boden liegt.

Sei achtsam,

Bleibe wach.

Richte nun Deine Aufmerksamkeit wieder auf Deinen Atem und spüre,

Wie er Dich und Dein Baby mit Lebensenergie versorgt.

Nimm wahr,

Wie Dein Atem sanft durch Deine Nase einfließt und wieder ausströmt.

Lass Deinen Atem ruhig und gleichmäßig fließen und spüre,

Wie er Dir Vertrauen und Gelassenheit schenkt.

Spüre die sanfte Bewegung Deines Atems in Deinem Körper,

Wie er sich ausdehnt und zusammenzieht und lass Dich von dieser rhythmischen Bewegung in einen tiefen Zustand der Entspannung führen.

Mit jedem Atemzug vertieft und beruhigt sich Dein Atem.

Erlaube Dir,

In die Entspannung einzutauchen.

Fühle die Liebe und Verbundenheit,

Die Du zu Deinem Baby empfindest,

Während Du hier liegst und ruhig atmest.

Erlaube Dir,

Diese tiefe Verbindung zu spüren und zu genießen.

Fühle mit jeder Ausatmung die wohltuende Schwere Deines Körpers,

Der sich entspannt,

Sicher und geborgen fühlt.

Fühle auch die Leichtigkeit,

Die Du mit jeder Einatmung einlädst.

Lass jede Ausatmung,

Jegliche Anspannung und Sorgen loslassen und jede Einatmung Deine Liebe und Fürsorge für Dein Baby stärken.

Aktiviere nun Deine Vorstellungskraft.

Lass in Deinen Gedanken Bilder entstehen von den Dingen,

Die ich Dir nenne.

Beobachte Deine Wahrnehmung der Bilder.

Versuche Dir die Bilder mit all Deinen Sinnen vorzustellen und sei einfach Beobachter.

Wärmender Sonnenschein.

Ein ruhiger Waldweg,

Umgeben von großen,

Kräftigen Bäumen,

Die tief verwurzelt in der Erde sind.

Eine sanfte Brise,

Die über eine weite,

Offene Wiese streicht.

Ein blühender Garten,

Voller bunter Blumen und duftender Kräuter.

Eine sich weit öffnende Blüte.

Eine im Sonnenlicht glitzernde Meeresküste.

Sanfte Wellen im Meer.

Weites Meer.

Weites,

Grenzenloses Meer.

Weites,

Grenzenloses Meer.

Unendliche Liebe.

Sei achtsam,

Bleibe wach.

Denk noch einmal an Deinen Sankalpa,

Deinen positiven Vorsatz.

Erinnere Dich an Deinen Entschluss oder lasse jetzt einen Sankalpa entstehen.

Wiederhole Deinen Satz dreimal voller Vertrauen und Zuversicht.

Behalte Dir den Sankalpa bei,

Bis er sich erfüllt hat.

Löse Dich nun von Deinem Satz.

Sei völlig entspannt.

Erweitere Deine Wahrnehmung von innen nach außen und werde Dir Deiner Atmung bewusst.

Ganz natürlich atmest Du ein und aus.

Dein Körper ist völlig gelöst und entspannt.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Kehre nun langsam zurück in Dein Bewusstsein.

Belebe mit dem Atem Deinen ganzen Körper.

Bewege sanft Deine Finger und Zehen,

Hände und Füße.

Wenn Dir danach ist,

Dann strecke Deinen Körper ganz lang.

Bist Du in Rückenlage,

So ist jetzt der Zeitpunkt,

Dich auf die linke Seite zu drehen.

Nimm Dir die Zeit,

Wieder ganz bei Dir anzukommen.

Hier in diesem Raum.

Wenn Du bereit bist,

Richte Dich auf in eine bequeme Sitzposition und lass für den Moment Deine Augen geschlossen.

Falte Deine Hände vor Deinem Herzen.

Verneige Dich und bedanke Dich bei Dir selbst und bei Deinem Baby.

Fühle die Liebe und Dankbarkeit in Deinem Herzen für diese besondere Zeit der Entspannung und Verbundenheit.

Schenke Dir ein inneres und äußeres Lächeln.

Öffne sanft Deine Augen und teile Deine Freude.

Vielen Dank für die gemeinsame Yoganidra-Zeit.

Deine Claudia