Kleine Auszeit vom Alltag

Es sind die kleinen Dinge im Leben, die zählen... Dazu gehört auch, dir jeden Tag bewusst etwas Zeit für dich zu nehmen und dir kleine Auszeiten zu gönnen. Mit dieser Meditation möchte ich dir diese kleine Auszeit ermöglichen und zwar so einfach wie möglich: Du kannst sie dort durchführen, wo du gerade bist und in der Haltung, die gerade für dich passt (sitzend, liegend oder stehend). Viel Freude bei dieser kleinen Auszeit nur für dich! 💖

Transcript

Willkommen zu deiner kleinen Auszeit vom Alltag.

Schließe deine Augen in der Haltung,

In der du jetzt bist.

Egal,

Ob du sitzt,

Liegst oder stehst.

Und richte deine Aufmerksamkeit auf die Haltung,

In der du bist.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Die Haltung zu spüren und wahrzunehmen.

Nun bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Und beobachte,

Wo du den Atem derzeit am meisten wahrnehmen kannst.

Vielleicht in der Nase,

Vielleicht im Brustkorb.

Vielleicht strahlt er auch irgendwo hinaus in einem Körperbereich.

Nimm wahr,

Wo du den Atem am meisten spüren kannst.

Und nun lenke deine Atmung bewusst in den Bauch.

Lasse den Atem tiefer werden und länger werden.

Und schicke ihn in den Bauchbereich,

Sodass sich die Bauchdecke mit der Einatmung hebt und mit der Ausatmung wieder senkt.

Tiefe Bauchatmung ein und der Bauch bläht sich auf wie ein Ballon.

Und mit der Ausatmung lässt du die Luft aus dem Bauch wieder ausströmen.

Wiederhole das einige Runden in deinem persönlichen Atemrhythmus,

Der dir gut tut.

Mache noch drei tiefe Atemzüge auf diese Art.

Und dann lasse die tiefe Bauchatmung gehen.

Lasse den Atem wieder von alleine fließen.

Und nimm wahr,

Wo du den Atem jetzt am meisten spüren kannst.

Ist es die gleiche Stelle wie eben?

Ist es eine andere?

Beobachte.

Und dann nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund aus.

Öffne deine Augen wieder.

Willkommen zurück in deinem Alltag.

Namaste.