Im Gegenwärtigen Moment ankommen

Diese Meditation soll Dich ganz im gegenwärtigen Moment ankommen lassen. Zunächst wirst Du Deine Umgebung ganz präsent und unmittelbar mit Deinen Sinnen erfahren. Anschließend, wenn Du ganz an Deinem Ort im Jetzt angekommen bist, führe ich Dich zu Dir selbst. Du wirst Dir Deiner Selbst im gegenwärtigen Moment hinter der Wahrnehmung gewahr. Du, ohne Vergangenheit oder Zukunft. Du bist der gegenwärtige Moment.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu deiner Meditation im gegenwärtigen Momentankommen.

In dieser Meditation geht es zu Beginn zunächst darum,

Deine Umgebung ganz bewusst mit all deinen Sinnen wahrzunehmen.

Entsprechend kann es sehr sinnvoll sein,

Dir jetzt eine Umgebung zu suchen,

Wenn es möglich ist,

Die eher friedlich ist,

Die dich nicht zu sehr ablenkt,

Aber trotzdem ist es in jeder Umgebung gut möglich.

Dann setz dich jetzt entspannt hin,

Nimm dir bewusst Zeit für dich,

Mach dir nochmal die Intention ganz klar,

Dass du jetzt im gegenwärtigen Moment ankommen möchtest,

Präsent sein möchtest und dass jetzt für nächste Zeit die Vergangenheit und die Zukunft immer unbedeutender werden dürfen,

Weil es jetzt für dich nur darum geht,

Ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen.

Und beginne jetzt damit einmal deine Umgebung einfach ganz grob ohne speziellen Fokus einfach wahrzunehmen,

Was gerade um dich herum los ist,

Was du siehst,

Hörst,

Riechst,

Schmeckst,

Fühlst,

Einfach ohne speziellen Fokus einfach wahrnehmen,

Was gerade jetzt um dich herum los ist,

Komm ganz an in deiner Umgebung,

In welcher du dich jetzt befindest und dann sieh dich einmal ganz bewusst mit deinen Augen um,

Schau mal was gerade visuell alles an Wahrnehmung vorhanden ist und geh zu dem Objekt,

Was gerade deine Aufmerksamkeit ohnehin beansprucht,

Vielleicht ist etwas statisches,

Vielleicht bewegt es dich auch,

Nimm es ganz wahr,

Ohne drüber nachzudenken,

Nimm es einfach nur wahr,

Ohne es zu bewerten als gut,

Als schlecht,

Als angenehm,

Ohne Interpretation,

Was es wohl damit auf sich hat,

Nimm es einfach nur wahr,

Nimm es wahr als das,

Was es ist und nicht als irgendetwas,

Was du ihm zuweisen möchtest an Bedeutung,

An deiner Interpretation,

Nimm es einfach nur wahr und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu einem anderen Objekt,

Such dir einfach irgendein Objekt aus und nimm auch das wahr,

Schau es dir an ohne drüber nachzudenken,

Ohne Anstrengung,

Einfach nur wahrnehmen und dann zu einem anderen Objekt,

Nimm auch dieses einfach nur wahr,

Indem du einfach deine Aufmerksamkeit ganz ungeteilt dorthin richtest und so wechsle jetzt ganz in deiner eigenen Zeit von Objekt zu Objekt und jedes Mal,

Wenn du spürst,

Du hast es jetzt ganz erfasst wahrgenommen,

Ohne irgendwelche Gedanken darüber,

Einfach nur erfasst in deiner Wahrnehmung,

Dann geh zum nächsten Objekt,

Zum nächsten und immer so weiter und dann lass jetzt deine Wahrnehmung größer werden,

Dein Fokus wachsen und nimm visuell alles wahr,

Alles auf einmal wahr,

Was gerade um dich vorhanden ist,

All die Objekte,

Die du gerade im Einzelnen betrachtet hast,

Noch vielleicht viele weitere Objekte,

Nimm einfach alles gleichzeitig wahr,

Sei einfach präsent in dieser Umgebung und nimm wahr und während du in dieser Wahrnehmung bleibst,

Was du alles siehst,

Achte jetzt mal darauf,

Was du alles hören kannst,

Welche Geräusche vorhanden sind und auch hier wieder,

Ohne es zu interpretieren,

Nimm einfach wahr,

Vielleicht kannst du manche Geräusche,

Dingen zuordnen,

Die du gerade siehst,

Vielleicht sind es aber auch Geräusche,

Die du nicht zuordnen kannst,

Nimm einfach alle Geräusche wahr,

Ohne darüber nachzudenken,

Ohne sie als angenehm oder unangenehm einzustufen,

Als laut oder leise,

Nimm sie einfach nur wahr,

Wie sie sind,

Manche Geräusche mögen lauter werden,

Andere leise,

Neue Geräusche mögen auftauchen oder Geräusche,

Die du gerade eben schon mal gehört hast,

Nimm einfach Moment für Moment wahr,

Was du jetzt gerade wahrnimmst,

Nimm immer den aktuellen,

Den jetzigen Moment wahr,

Was du jetzt gerade wahrnimmst und nimm jetzt auch wahr,

Ob du vielleicht etwas riechen kannst,

Irgendeinen Duft,

Ob du vielleicht einen Geschmack schmecken kannst,

Irgendwelche Empfindungen spürst,

Deine Haut vielleicht einen leichten Luftzug,

Vielleicht was anderes,

Vielleicht auch gar nichts,

Nimm jetzt einfach alles wahr,

Ganz bewusst,

Was du jetzt gerade spürst,

Was du siehst,

Was du schmeckst,

Was du hörst,

Werde Teil deiner Umgebung,

Tauche ganz ein und nimm es wahr und gehe jetzt mit deiner Aufmerksamkeit weg von deiner Umgebung,

In welcher du dich befindest und richte deine Aufmerksamkeit ganz auf dich selbst,

Ganz auf dich selbst,

Hinter deinen Wahrnehmungen,

Schließe es auch gerne die Augen,

Um noch mehr bei dir anzukommen,

Nimm dich wahr,

Dich hinter der äußeren Wahrnehmung,

Dich im gegenwärtigen Moment,

Genau jetzt und jetzt und jetzt,

Immer jetzt und denk nicht darüber nach,

Über dich oder bestimmte Erwartungen,

Nimm einfach wahr,

So wie du gerade zuvor deine Umwelt wahrgenommen hast,

Nimm so dich selbst wahr,

Ohne dass es dafür Sinne geben würde,

Wie das Sehen,

Das Hören,

Das Riechen,

Das Spüren,

Das gibt es nicht bei der Selbstwahrnehmung,

Du selbst bist hinter diesen Sinnen,

Doch kannst du dich wahrnehmen und spüren,

Auf eine andere Weise,

Sei die Aufmerksamkeit selbst,

Wenn Gedanken aufkommen,

Lass sie einfach vorüberziehen,

Es ist völlig in Ordnung,

Wenn Gedanken erscheinen,

Hafte einfach nicht an und lass sie weiterziehen,

Ohne ihnen zu folgen,

Bleib einfach ganz präsent bei dir im jetzigen Moment und spüre die Qualität eines jeden Momentes,

Unabhängig davon,

Wie es gerade zuvor war oder wie es sein wird,

Wie es sein könnte,

Nimm einfach das wahr,

Was jetzt gerade vorhanden ist,

Alles andere ist Illusion,

Nimm einfach nur wahr,

Dich selbst,

Wie du jetzt gerade bist und falls Gedanken auftauchen an die Zukunft,

Was vielleicht noch zu erledigen ist,

Dann nimm es wahr,

Das was es ist,

Gedanken an deine Zukunft,

Gedanken,

Die du jetzt in diesem Moment denkst,

Das einzig reale sind die Gedanken an die Zukunft,

Zukunft ist Illusion,

Nimm wahr,

Dass da Gedanken sind,

An was auch immer,

Lass sie weiterziehen,

Genauso Gedanken an die Vergangenheit,

Worüber du dich definierst,

Oder Erinnerungen,

Die vielleicht auftauchen mögen,

Das einzig reale ist,

Dass jetzt diese Gedanken vorhanden sind,

Das Erlebnis ist längst vorbei,

Was übrig bleibt ist die Erinnerung,

Die du jetzt gerade vielleicht wahrnimmst,

Das einzig reale sind die jetzigen Gedanken daran,

Die du weiterziehen lässt und einfach ganz bei dir im gegenwärtigen Moment bleibst,

Das einzig reale bist du genau jetzt im gegenwärtigen Moment,

Alles andere ist unwichtig,

Lass jegliche Anhaftung los,

Du bist der gegenwärtige Moment und vielleicht wird dieses Bewusstsein,

Dass du selbst der Moment bist,

Dass da keine Trennung besteht,

Vielleicht wird dieses Bewusstsein oder ist schon immer mehr erwachsen und du spürst,

Ja ich bin der gegenwärtige Moment,

Ich bin präsent,

Ich bin der gegenwärtige Moment,

Ich bin reines Bewusstsein,

Jetzt,

In jedem Moment,

Jetzt und jetzt und jetzt,

Immer,

Keine Gedanken,

Keine Vergangenheit,

Keine Zukunft,

Einfach nur du als gegenwärtiger Moment,

Du als wache Präsenz im Moment,

Ohne irgendeine Geschichte,

Ohne Vergangenheit,

Ohne Zukunft,

Das bist du,

Ganz präsent und dann spür noch einen Moment nach,

Wie es sich gerade anfühlt,

Als reines Bewusstsein und komm jetzt wieder in der Umgebung,

Die du zu Beginn so stark wahrgenommen hast,

Komm dort wieder an,

Nimm wieder wahr,

Was um dich herum passiert ganz langsam,

Mach dir bewusst,

Dass du hier sitzt,

In der Umgebung,

Öffne mir langsam wieder deine Augen,

Komm ganz an,

Im gegenwärtigen Moment und bleib in dieser Verbindung zu dir selbst,

Du selbst als der gegenwärtige Moment,

Jetzt in dieser Umgebung,

Im Leben,

Im Alltag,

Du selbst bist immer der gegenwärtige Moment,

Nicht nur jetzt wie an der Meditation,

Immer,

Behalte dir dieses Gefühl bei,

Diese Verbindung,

Aus dir selbst heraus zu leben,

In der Gegenwart,

Wenn du das mitnehmen kannst,

In deinen Alltag,

Dann werden sich so viele Probleme auflösen,

Weil letztlich alle Probleme nur dadurch entstehen,

Durch deine Vergangenheit,

An die Geschichte von dir,

Erinnerungen,

Konditionierungen oder der Zukunft,

Dass du dich über irgendwas sorgst,

Was eintreten könnte,

Doch im gegenwärtigen Moment,

Der einzig reale Moment,

Gibt es keine Probleme,

Du machst etwas oder du machst etwas nicht,

Aber es ist kein Problem und mit dieser Erfahrung wünsche ich dir einen ganz schönen weiteren Tag,

Nimm es mit in dein Leben,

In deinen Alltag,

Dabei wünsche dir wie immer ganz viel Glück,

Gesundheit und Gelingen,

Dein Christopher Buschor von Persönlichkeit2.

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Reviews

Wow, unglaublich, wie schnell ich aus gerade noch sehr aktiven Gedankenspiralen aussteigen und mich tief entspannen konnte. Ich fühle mich gerade völlig frei, ganz bei mir selbst und einfach dankbar! Vielen Dank dafür!

Fantastisch! Unglaublich bereichernd. Das hat mir wirklich geholfen, achtsam zu sein. Diese Anleitung ist wirklich gelungen. Vielen herzlichen Dank dafür.