Meditation zum Loslassen

Diese schöne Meditation hilft dir dabei, endlich loszulassen und nicht mehr an Situationen, Gedanken oder körperlichen Anspannungen festzuhalten. Komm wieder zurück in deinen natürlichen Fluss und genieße die Ruhe in dir.

Transcript

Finde jetzt deinen Sitz oder leg dich hin,

Finde eine Position,

In der du diese Meditation zum Loslassen durchführen möchtest und richte dich hier so ein,

Dass es für dich wirklich angenehm ist,

Wo du dich entspannen kannst,

Deine Muskeln locker lassen kannst und du darfst deine Position während der Meditation natürlich auch verändern.

Du kannst dich bewegen,

Wenn es sich dann besser für dich anfühlt.

Du kannst da ganz du selbst sein und dann richte dich jetzt mal hier ein und atme mal ganz tief ein durch die Nase und lass alles durch den Mund wieder los.

Mach das noch mal so,

Atme ein durch die Nase und lass alles los und noch ein letztes Mal so tief wie du kannst.

Atme ein durch die Nase in deinen Bauch hinein und lass wieder alles los.

Wenn du deine Augen noch nicht geschlossen hast,

Dann mach das jetzt und komm hier mal auf deiner Unterlage an.

Spür deine Unterlage unter deinem Körper,

Dein Körper auf der Unterlage und spür dein Gewicht,

Dass du immer mehr abgeben kannst.

Konzentriere dich jetzt auf deine Atmung,

Wie sie einfließt durch die Nase und wieder rausfließt durch die Nase und beobachte das einfach nur für ein paar Momente.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Dann komm einfach,

Wenn du es merkst,

Wieder zurück und jetzt achte mal auf deine Stirn und versuche wirklich deine Stirn ganz locker zu lassen,

Loszulassen,

Die Stirn ganz glatt werden zu lassen.

Deine Augenlider werden ganz schwer,

So schwer,

Dass du sie gar nicht mehr aufbekommen würdest,

Selbst wenn du wolltest.

Die Haut um deine Augen entspannt sich.

Deine ganze Kopfhaut ist entspannt und dein Kiefer ist locker.

Deine Zunge im Mund ist ganz locker.

Nichts musst du hier festhalten.

Mit jeder Ausatmung gibst du noch mehr Gewicht an deine Unterlage ab.

Mit jeder Ausatmung wird dein Kopf noch schwerer.

Achte jetzt auf deinen Nacken,

Deine Schultern.

Auch hier mit jeder Ausatmung versuche ein bisschen mehr loszulassen.

Nichts mehr halten müssen,

Gewicht abgeben.

Lass deine Arme,

Deine Oberarme,

Deine Unterarme,

Deine Hände einfach locker aufliegen.

Du musst sie nicht halten.

Dein Bauch ist ganz entspannt.

Mit jeder Einatmung wölbt er sich ein bisschen auf,

Mit jeder Ausatmung wird er wieder kleiner.

Dein Becken ist ganz entspannt,

Hält nichts fest.

Deine Hüften sind locker,

Genauso wie dein Gesäß und deine Oberschenkel,

Die vorderen,

Die hinteren.

Liegen ganz locker auf,

Müssen nichts festhalten.

Deine Unterschenkel,

Deine Waden sind ganz entspannt.

Auch deine Füße und jede einzelne Zehe ist ganz entspannt und locker.

Deine Schultern,

Dein Nacken sind nach wie vor entspannt.

Dein Gesicht ist ganz locker.

Immer mehr merkst du,

Wie du mit jeder Ausatmung überall noch ein bisschen mehr Gewicht abgibst und loslässt.

Du mit jeder Ausatmung immer tiefer sinkst in deinen Körper hinein.

Bleib hier bei deiner Atmung und lass dich hier einfach hineinfallen.

Nutze die Ausatmung zum Loslassen.

Jedes Mal ein bisschen mehr.

Loslassen.

Loslassen.