Atemübung bei Panikattacken

Sollten bei den Übungen Schwindel oder andere unnormale Symptome, so atme wieder normal weiter und versuche die Übung später erneut. Sollten Erkrankungen an der Lunge bestehen, kontaktiert dann bitte vorher einen Arzt, ob Atemübungen geeignet sind und in welchem Umfang. Ein Atemtherapeut oder Atemberater vor Ort ist hier dann der geeignete Ansprechpartner. Die Atemübung ersetzt keine Therapie bei einem Arzt, Therapeuten oder Heilpraktiker, sondern dient lediglich der Unterstützung.

Transcript

Hallo ihr Lieben,

Schön,

Dass ihr auf meiner Seite gefunden habt.

Heute möchte ich mit euch gemeinsam eine Atemübung machen,

Die für Anfänger geeignet ist und für Leute,

Die unter Panikattacken leiden und da kann die Übung sehr gut dabei helfen.

Wichtig ist,

Dass man die Übung vorher regelmäßig übt,

Damit im Ernstfall man genau weiß,

Wie man die Übung anzuwenden hat und da nicht als komplettes neues Ding mitten in der Panikattacke sich dann mit der Übung auseinandersetzt.

Dafür reichen täglich 3x3 Minuten.

Stellt euch,

Wenn ihr die Übung macht,

Ein Glas Wasser zur Seite,

Da Atemübungen oftmals den Mund trocken machen können und denkt bitte auch daran,

Es mit dem Üben nicht zu übertreiben,

Denn Atemübungen sind für unsere Lunge Hochleistungssport.

Stellt oder legt euch aufrecht für die Übung hin.

Die eine Hand kommt auf die Brust,

Die andere Hand kommt auf den Bauch.

Nun atmen wir vier Sekunden in den Bauch ein,

Lassen diesen groß werden,

Halten diesen vier Sekunden,

Atmen dann vier Sekunden aus und haben dann wieder eine vier Sekunden Pause.

Lasst uns gemeinsam mit der Übung beginnen.

Einatmen,

Pause,

Ausatmen,

Halten,

Einatmen,

Halten,

Ausatmen,

Pause,

Einatmen,

Halten,

Ausatmen,

Pause,

Einatmen,

Halten,

Aus,

Pause,

Ein,

Pause,

Aus,

Halten,

Ein,

Halten,

Aus,

Pause,

Ein,

Halten,

Aus,

Halten,

Ein,

Halten,

Aus,

Halten und nach einer Minute halten,

Aus,

Halten,

Ein,

Halten,

Aus,

Halten,

Ein,

Pause,

Aus,

Halten,

Ein,

Pause,

Aus,

Halten,

Ein,

Pause,

Aus,

Pause,

Ein,

Pause,

Aus,

Pause und ein letztes Mal,

Pause,

Ein,

Pause,

Einatmen.

Das war es für heute mit der Übung.

Wunderbar.

Ich hoffe,

Euch hat die Übung gefallen.

Lasst mir doch gerne ein Like da oder einen Kommentar,

Was ihr gerne für eine Übung hättet zu einer gewissen Situation und bis zum nächsten Mal.

Tschüss.