Date Your Soul Auszeit Teil 1

DATE YOUR SOUL - Gönn' Dir eine Auszeit. Die Meditation hilft Dir, Dir eine kleine Auszeit vom Alltag zu nehmen und Dich ganz mit Dir selbst zu verbinden. Betrachte die Meditation als Ruheinsel in Deinem Leben. Die Meditation eignet sich als Grundübung und Einführung in die Meditation.

Transcript

Herzlich Willkommen in der Meditation und schön,

Dass du die Zeit für dich nimmst,

Jetzt so eine Auszeit in der Meditation zu nehmen.

Ich gehe heute mit dir durch die Grundübung der Meditation,

Wir gehen ein ganzes Ergebnis offen ran und schauen uns das einfach mal an,

Was macht Meditation mit mir,

Wie geht es mir damit und da darfst du gerne in dich hineinspülen und einfach mal ganz offen sein,

Was da so auf dich zukommt und was das so mit dir macht.

Für die Meditation nehmen wir heute das Dhyana Mudra,

Dafür legst du die eine Hand in die andere flach,

Die Daumen berühren sich und du kannst die Hände ganz bequem im Schoß ablegen.

Für die Meditation kannst du dich entweder hinlegen,

Das führt dann in der Regel aber dazu,

Dass man da leicht einschläft,

Also wenn du Schlafprobleme hast,

Kannst du sehr gerne im Liegen die Meditation mitmachen und danach einfach in Ruhe einschlafen.

Wenn du jetzt aber sagst,

Ich möchte eigentlich mehr Konzentration,

Mehr Fokus,

Dann bleib gerne sitzen in einer Körperhaltung deiner Wahl,

Also entweder im Schneidersitz oder auf einem Stuhl aufrecht oder die Füße ausgestreckt,

Den Rücken an die Wand angelegt,

Ganz wie du möchtest,

Wie du dich wohl fühlst,

Das ist deine Meditation,

Deine Regeln,

Schau was dir da gut tut.

Ich würde sagen,

Wir beginnen einfach und zwar legen wir damit los,

Dass du für dich mal noch einen Moment innehältst und auf einer Skala von 1 bis 10 überlegst,

Wo stehe ich da gerade,

Also auf der Skala ist 1,

Mir geht es gar nicht gut,

10 ist mir geht super,

Ich bin voll gut drauf,

Voller Energie,

Schau mal wo du dich da einordnest,

Geh in dich,

Spür mal rein und nimm dir einen Moment Zeit,

Um zu schauen,

Auf welcher Skale,

Ebene du dich gerade einordnest und ich trinke da mal einen Schluck Wasser.

Gut,

Wenn du soweit bist,

Dann finde einen bequemen Sitz,

Setz dich gerne aufrecht hin,

Rücken gerade,

Stell dir auch gerne vor,

Wie so ein unsichtbarer Faden von deinem Kopf bis zur Decke geht,

Der dich nochmal so richtig schön gerade rückt,

Damit du voller Aufmerksamkeit dabei bist und spür nochmal in dich,

Komm zur Ruhe,

Atme tief durch die Nase ein,

Nimm die Schultern dabei mit nach oben,

Roll sie genüsslich zurück,

So dass sich die Schulterblätter hinten schön berühren,

Atme durch den Mund aus,

Nochmal tief durch die Nase ein,

Schultern hoch,

Durch den Mund aus,

Schultern zurück,

Wunderbar.

Für die Meditation schließ gerne deine Augen,

Komm ganz bei dir an,

Komm zur Ruhe und zieh mal all deine Energie,

Die noch im Außen ist,

Die ganze Aufmerksamkeit vom Außen,

Bring sie nach innen,

Leg gerne nochmal deine Hände zurecht ins Dhyana Mudra,

Spür mal,

Wo sich dein Rücken,

Wie der sich anfühlt,

Berührt deine Wand oder die Stuhllehne oder nichts,

Wie fühlt sich die Unterlage an,

Auf der du sitzt,

Die Fläche,

Die du berührst,

Ist das warm oder kalt,

Wie fühlt sich die Kleidung auf deiner Haut an,

Die deine Haut berührt,

Am Rücken,

An den Beinen,

Ist sie weich,

Bequem,

Locker,

Luftig oder schön warm,

Dann spür mal in jedes Körperteil,

Dein Kopf,

Deine Schultern,

Deinen Nacken,

Deine Arme,

Spür deinen Rücken,

Deinen Rumpf,

Spür deine Beine,

Deine Füße und dann verbinde dich mit deinem Atem,

Spür,

Wie er ganz ohne dein Zutun kommt und geht,

Du brauchst nichts zu tun,

Dein Atem fließt ganz von alleine und spür mal,

Wo der Atem ankommt,

Wie er durch die Luftröhre strömt,

Beginnend bei der Nasenspitze,

Kühl beim Einatmen,

Fließt der Atem durch deine Luftröhre,

In die Lungen bis in die Lungenspitzen,

Beim Ausatmen strömt der Atem nach draußen,

An der Nasenspitze leicht warm,

Spür mal,

Wie die Energie dadurch in deinen Körper fließt,

Wie sich alles richtig angenehm voller Energie anfühlt,

Wie dein Atem,

Dein Körper mit neuer Energie versorgt,

Vielleicht spürst du ein leichtes Kribbeln in deinem Körper,

Weil du die Energie in deinem Körper wahrnimmst und spür mal,

Wie der Atem in die Lungen strömt und dadurch dein Herz nähert,

Verbinde dich mit deinem Herzen,

Wie es schlägt,

Lächle ihm freudig zu,

Schick ihm dein schönstes Lächeln,

Deinem Herzen,

Wenn du während der Meditation merkst,

Dass deine Gedanken vielleicht abschweifen,

Abdriften,

Dann lenke deine Aufmerksamkeit ganz liebevoll und bewusst wieder zu deiner Meditation,

Zu deinem Atem und zu deinem Herzschlag zurück,

Und jetzt spür nochmal in dein Herz dieses liebevolle Lächeln und von dort aus bring dieses liebevolle Lächeln in jede Zelle deines Körpers,

In jedes Organ,

Dein Kopf,

Dein Oberkörper,

Deine Beine,

Schick ein liebevolles Lächeln in jede Zelle,

Jedes Atom,

Jede Quante,

Jede Faser deines Körpers,

Alles in dir lächelt nun,

Dein ganzes Wesen ist erfüllt von einem liebevollen,

Herzlichen Lächeln und dann verbinde dich wieder mit deinem Atem,

Bei jedem Einatmen atmest du Frieden ein,

Mit jedem Einatmen atmest du Frieden ein,

Mit jedem Einatmen atmest du Frieden ein,

Mit jedem Ausatmen atmest du Stress aus,

Alles Unangenehme kommt raus,

Mit jedem Ausatmen atmest du alles Unangenehme,

Jeden Stress,

Jedes Unwohlsein aus,

Ein Frieden aus Stress,

Ein Frieden aus Stress,

Ein Frieden aus Stress,

Mit jedem Mal wo du Stress ausatmest,

Atmest du noch mehr und mehr Stress aus deinem Körper raus,

So dass der ganze Stress,

Alles was sich unwohl anfühlt,

Aus dir herausströmt,

Bis nichts mehr in deinem Körper ist und der ganze Stress draußen,

Im Außen ist und dann atmest du nochmal tief durch die Nase ein,

Atmest dich voller Frieden,

Tankst deinen Körper voller Frieden auf,

Weil du jetzt unglaublich viel Platz für noch mehr Frieden in deinem Körper geschaffen hast,

Jetzt wo der Stress draußen ist,

Ist noch mehr Platz für Frieden in deinem Körper und das fühlt sich so gut an,

So friedvoll,

So im Reinen mit dir und verweile so einen Augenblick,

Wie du mit jedem Einatmen noch mehr Frieden in deinen Körper aufnimmst und dann atmest du nochmal tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus,

Nochmal tief auch in den Bauch hineinatmen,

Dass er sich schön nach außen wölbt und beim Ausatmen gleitet er sanft zur Körpermitte zurück nach innen,

Dein Nabel zieht nach innen,

Nochmal tief in den Bauch ein und aus dem Bauch raus,

Dann nimmst du nochmal deine Arme zur Seite,

Nach oben streckst sie,

Nach oben verbindest sie über deinem Kopf,

Tief durch die Nase ein,

Hände vors Herz aus und dann öffnest du deine Augen und kommst in den jetzigen Augenblick zurück,

Wobei du die ganze Zeit nirgendwo anders warst,

Als im Hier und Jetzt,

Weil du dich die ganze Zeit mit dir selbst und dem gegenwärtigen Moment verbunden hast und auch jetzt im Hier und Jetzt,

Im gegenwärtigen Moment bist.

Vielen Dank für die Meditation,

Führe deine Hände noch einmal vor deinem Herzen zusammen,

Verbeug dich,

Verbeug dich vor der Energie,

Die durch dich hindurch strömt,

Dem Frieden,

Der jetzt noch mehr in dir verbunden ist,

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir eine Auszeit für dich genommen hast,

Dann freue ich mich auf das nächste Video mit dir,

Mach's gut.