Deine Verbindung ins Hier & Jetzt

Diese geführte Meditation ermöglicht es Dir, deine Verbindung zu Dir im Hier & Jetzt wahrzunehmen und mehr im gegenwärtigen Moment zu sein. Nimm dir wann immer du willst die Zeit, für eine bewusste Begegnung mit dir!

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Ayla und ich freue mich sehr,

Dass wir zusammen jetzt durch diese geführte Meditation gehen.

Ich möchte dich heute einladen,

Mit mir ganz bewusst im Hier und Jetzt anzukommen.

Finde dafür einen bequemen und aufrechten Sitz und nimm dir vielleicht noch ein Kissen oder einen Deckel unter dein Gesäß,

Sodass du etwas erhöht und deine Beckenschale höher als deine Knie liegen kann.

Mach es dir richtig bequem und schau,

Was du hier und heute,

Jetzt für deinen gegenwärtigen Moment brauchst.

Ich lade dich nun ein,

Deine Schultern nochmal hoch zu den Ohren zu kreisen und nach hinten unten fallen zu lassen.

Wiederhole das gerne in deiner Zeit und schließe auch gerne intuitiv deine Augen dazu.

Spüre in dich und in deinen Körper hinein,

Was du heute hier und jetzt brauchst.

Zieh dich einatmend an deiner Kopfkrone nochmal in die Länge und lass dich ausatmend ganz schwer in deine heutige Sitzposition hinein sinken.

Die Ein- und Ausatmung unterstützt dich,

Bei dir hier anzukommen.

Nimm wahr,

Wie deine Einatmung durch die Nase ein und die Ausatmung vielleicht durch den Mund nochmal ausströmt.

Lass alles los,

Was dir hier gerade nicht dienlich ist.

Nimm dir die Zeit und den Raum,

Bei dir hier und jetzt anzukommen.

Entspanne deine Gesichtszüge,

Deine Stirn,

Deine Wangen und deinen Kiefer.

Löse auch gerne nochmal die Zunge von deinem Gaumen und leg sie ganz sanft in deinen Mundraum.

Deine Lippen liegen leicht geöffnet aufeinander.

Dein Kopf thront ganz entspannt auf deinen Schultern,

Nacken,

Oberen Rücken.

Lass nochmal ganz bewusst deine Schultern nach hinten unten fallen und sink mit der Ausatmung in deine Sitzposition hinein.

Einatmend siehst du deinen gegenwärtigen Moment dir.

Ausatmend lässt du los,

Was gerade nicht mehr dienlich ist.

Erlaube dir selbst,

Dabei mehr und mehr in dich,

Ins Jetzt hinein zu sinken.

Wie fühlt sich dein Körper gerade an?

Welche Gedanken oder Gefühle hast du mit dir hergebracht?

Nimm alles wahr,

Ohne es zu bewerten.

Werde zum stillen Beobachter deiner Selbst.

Sollten ablenkende Gedanken oder Gefühle aufkommen,

Lass dir von deiner Ein- und Ausatmung helfen,

Immer wieder bei dir,

In deinem Brustkorb,

In deinem Bauch oder in deinem Hüftraum anzukommen.

Je nachdem,

Wo du heute deine Ein- und Ausatmung am meisten spüren kannst,

Nimm dieses Pulsieren der Ein- und Ausatmung wahr und verbinde dich hier und jetzt mit diesem Rhythmus,

Mit deiner Ein- und Ausatmung.

Genieße den gegenwärtigen Moment.

Genieße die Stille in deinem Körper,

Diese Ruhe,

Die du mit deiner Ein- und Ausatmung erzeugen kannst,

Das gegenwärtige Geschenk,

Das gegenwärtige Geschenk des Jetzt-Hier-Seins.

Lass deine Aufmerksamkeit ganz fein werden und beobachte deine Ein- und Ausatmung.

Mach dir bewusst,

Dass jede Einatmung und jede Ausatmung ein Beweis deiner Lebendigkeit ist.

Dieser Beweis verbindet dich zu jeder Zeit mit dem Jetzt,

In dem du genießen kannst,

Dass du hier bist,

Dass du dich fühlst und spürst und dir in der Stille begegnest.

Spüre,

Wo du heute hier und jetzt deine Ein- und Ausatmung am meisten wahrnehmen kannst.

Spür von dort aus in deine Vorder- und Rückseite.

Nimm dich als ganzen atmenden Körper wahr.

Übe dich in neutraler Beobachtung.

Übe dich im neutralen Begegnen,

Im neutralen Ansehen.

Übe dich im neutralen Beobachten,

Was hier und jetzt ist.

Verbinde dich mit dir und deiner Atmung.

Vertiefe gerne deine Ein- und Ausatmung und spüre,

Wie immer mehr Wachheit in deinen Körper zurückkehrt.

Hol dich ganz sanft und liebevoll aus deiner Meditation mit einer immer wacher werdenden Ein- und Ausatmung wieder zurück in diesen Raum,

In deinen Raum,

Ins Hier und Jetzt,

Das du mit deiner nächsten Ein- und Ausatmung wieder betreten darfst.

Öffne gerne in deiner Zeit deine Augen und komme mit intuitiven kleinen Bewegungen aus deiner Sitzposition heraus.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir im Hier und Jetzt heute begegnet bist.

Ich bedanke mich bei dir fürs Zuhören und freue mich auf unsere nächste Meditation.

Bis bald.

Reviews

Vielen Dank, liebe Ayla, für diese schöne Meditation.

Danke...Namaste....🙏