Atemmeditation 5 Minuten

Diese kurze angeleitete Meditation hilft dir, deine Aufmerksamkeit auf den Atem ruhen zu lassen.

Wenn du deinen Atem spürst, dann bist du mit deiner Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Augenblick. Nur wenn du wirklich im Hier und Jetzt anwesend bist, ist im Geist kein Raum für stressverursachende Gedanken.

Diese Tatsache ist schon über Jahrtausende bekannt. Probiere es aus, übe einige Male und versuche dann eine etwas längere Meditation. Viel Spaß dabei

Transcript

Setze Dich ruhig und gerade hin für diese 5 Minuten Atemmeditation.

Atme tief ein und strecke die Wirbelsäule lang.

Atme aus und ohne einzusenken,

Entspanne Dich im Sitzen.

Lass Deinen Atem ganz natürlich fließen.

Ziehe Deinen Kinn leicht ein und strecke Deinen Nacken so,

Dass Deine Schalteldecke gegen den Himmel ragt.

Deinen Kopf ausbalanciert in Verlängerung der Wirbelsäule.

Schließe Deine Augen oder lasse sie auch sanft geöffnet.

Lasse den Körper zur Ruhe kommen.

Spüre den Kontakt mit dem Boden,

Sitzkissen,

Sessel.

Spüre den Körper,

So wie Du hier jetzt sitzt.

Werde Dich jetzt Deines Atems bewusst.

Beobachte Deinen Atem,

Ohne etwas ändern zu wollen.

Lass die Atemzüge einfach geschehen.

Lass Dich atmen.

Atme ein und atme aus.

Deine volle Aufmerksamkeit ruht auf Deinem Atem.

Spüre,

Wie der Atem Deinen Körper in Bewegung bringt.

Atme ein und beobachte,

Spüre,

Wie Bauchdecke und Brust sich sanft heben.

Atme aus und beobachte,

Wie Bauchdecke und Brust sich wieder senken.

Spüre,

Wie die Luft an Deinen Nasenflügeln vorbeiströmt.

Vielleicht bemerkst Du einen Temperaturunterschied.

Etwas kälter strömt die Luft in Deine Nase hinein.

Etwas aufgewärmt verlässt sie in die Nase.

Wende Dich mit Deiner Aufmerksamkeit zu der Stelle,

Wo Du Deinen Atem am besten spüren kannst.

Am Naseneingang,

In der Brust,

Im Bauch oder vielleicht auch woanders.

Bleibe mit Deiner Aufmerksamkeit ganz bewusst bei Deinem Atem.

Immer wieder atme ein,

Atme aus.

Ein und aus.

Du wirst bald bemerken,

Dass Dein Geist anfängt zu wandern.

Dass Deine Aufmerksamkeit abschweift.

Dass eine körperliche Empfindung oder das Gedanken Dich mitführen.

Weg von diesem Moment.

Weg von dem Atem.

Das ist völlig normal.

Das ist halt die Natur des Geistes.

Sobald Du bemerkst,

Dass Du im Gedanken woanders warst,

Wende Dich dann freundlich,

Aber entschlossen zurück zu dem Atem.

Einatmen.

Rausatmen.

Ein und aus.

Ein und aus.