Yoga Nidra innere Kraft holen

Hol dir mit Yoga Nidra tiefe innere Ruhe und Kraft. Mit deinem Sancalpa kannst du einen tiefen Samen in dir sähen. Dieses Yoga Nidra hilft dir, deine tiefe innere Kraft aufzutanken und zu aktivieren. Du fühlst dich nach dem Nidra erholt und mehr in deiner inneren Kraft.

Transcript

Kommt erstmal überhaupt an.

Kommt bei euch an.

Kommt in eurem Raum an.

Kommt auf eurer Ablage an.

Spürt nochmal,

Stört irgendwas.

Muss noch die Brille runter,

Das Kissen verrückelt werden,

Die Decke noch ein bisschen gemütlicher um euch gelegt werden.

Schau,

Dass du dich wohl fühlst.

Scann deinen Körper nochmal ab und spür,

Dass du jetzt wirklich die nächsten so 25 Minuten ganz entspannt liegen bleiben kannst,

Ohne dass du dich groß rumruckeln musst,

Ohne dass dich groß was stört.

Und dann komm bei deiner Atmung an.

Komm bei dir an.

Spür mal,

Wie der Atem tief in dich hineinfließt und wie der Atem auch aus dir wieder heraus fließt.

Genieße,

Genieße wie der Atem deinen Körper mit Energie durchflutet und wie du mit jedem Ausatmen auch wieder loslässt.

Spür deinen Atem hinterher.

Und dann spür,

Wie du auf deiner Unterlage liegst.

Spür alle Berührungspunkte.

Fang bei den Fersen an.

Spür die Baden,

Die Beinrückseiten,

Den Po- und Hüftbereich,

Den ganzen Rückenbereich,

Die Hände,

Die Arme,

Den Schulternackenbereich,

Den Kopf.

Spür deinen ganzen Körper auf der Unterlage.

Spür alle Berührungspunkte.

Und jetzt lasse aus den Berührungspunkten Verbindungen in die Erde wachsen.

Verbindungen,

Die dich tiefer und tiefer und tiefer mit der Erde verbinden.

Spür mal,

Wie du dich jetzt vielleicht sogar bis zum Erdmittelpunkt mit der Erde verbunden hast und wie die Energie der Erde über diese Verbindungen zu dir fließt.

Spür,

Wie die Energie von Vertrauen in dich hineinfließt,

In jede Faser deines Körpers,

Deines Geistes,

Deiner Seele.

Und dann spür,

Wie die Energie von Stabilität in dich fließt,

Die Energie von Stärke.

Und dann spür auch,

Wie die Lebensenergie jede Faser deines Körpers,

Deines Geistes,

Deiner Seele durchfließt,

Durchdrängt.

Bade dich in diesen angenehmen,

Dir wohltuenden Energien und tanke dich auf.

Vielleicht spürst du sogar eine gewisse Schwerelosigkeit.

Und dann spür mal zu deiner Körpervorderseite.

Spür von den Füßen,

Schienbeinen,

Oberschenkelvorderseiten,

Der ganze Schambereich,

Der Bauch- und Brustkorbbereich,

Die Hände,

Die Arme,

Der Hals,

Das Gesicht.

Spür deine ganze Körpervorderseite,

Wie sie sich dem Himmel nach oben öffnet.

Und dann spür zu deiner rechten Hand.

Einfach nur,

Wie fühlt sich deine rechte Hand an.

Und dann spür zu deiner linken Hand.

Spür jetzt beide Hände gleichzeitig.

Und dann stell dir vor,

Wie aus deinen Händen Verbindungen nach oben wachsen,

Die dich höher und höher und höher verbinden.

Bist du in dem großen Feld von allem,

Was ist,

Angedruckt bist.

Spür die Energien jetzt aus diesem großen Feld zu dir fließen.

Spür die Energie von Verbundenheit,

Wie sie durch jede Faser deines Körpers,

Deines Geistes und deiner Seele fließt.

Die Energie von Geborgenheit,

Die Energie von Liebe und die Energie von Leichtigkeit.

Lass all die Energien zu dir fließen und genieße.

Und dann stell dir mal vor,

Wie du in dieses große Feld von allem,

Was ist,

Nach oben greifst.

Und dir heute,

Ich gebe heute mal nichts vor,

Sondern du holst dir heute genau das,

Was du jetzt,

Heute und hier für dich brauchst.

Greif in dieses große Feld nach oben und hol dir all die Energien,

Vielleicht auch Informationen,

Die du einfach brauchst,

Die dir gut tun,

Die dich heute für dein Thema Heilung,

Loslassen,

Liebe,

Egal was,

Die dir all das zu dir fließen lassen,

Was du brauchst.

Lass diese Energien für einen Moment fließen und genieße,

Wie du komplett durchflossen wirst.

Und dann darfst du so ganz langsam dieses Energiefeld vielleicht noch bei dir behalten oder aber loslassen.

Und da darfst du auch alles reinpacken,

Was dich vielleicht in irgendeiner Form behindert,

Blockiert.

Spür mal für dich,

Vielleicht muss da noch was reingepackt werden,

Was du nach oben abgeben willst.

Dann gib es ab,

Schieb es nach oben,

Lass es los.

Lass es ins große Feld von allem was ist,

Mit dem sicheren Wissen,

Es ist dort genau richtig aufgehoben.

Und vielleicht hast du dein heutiges Sankalpa jetzt schon in diesem Moment gefunden.

Wenn nicht,

Überleg dir für heute,

Ich bin gesund,

Ich bin voller Liebe,

Mein Magen ist gesund,

Keine Ahnung was dein Thema ist.

Formulier es bitte immer positiv und hol dir jetzt dein Sankalpa.

Und wiederhole es noch dreimal in Gedanken für dich.

Und dann lenkt deine Aufmerksamkeit zu deiner rechten Hand,

Zum Daumen deiner rechten Hand,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger deiner rechten Hand,

Zur ganzen rechten Hand,

Zum Unterarm,

Zum Ellbogen,

Zum rechten Oberarm,

Zur Schulter,

Zur rechten Seite deiner Rippen,

Zur Taille,

Zur Hüfte,

Zum rechten Oberschenkel,

Zum Knie,

Zum Unterschenkel,

Zum rechten Knöchel,

Zur Ferse,

Zur Fußunterseite,

Zum großen Zeh deines rechten Fußes,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten Zeh,

Zum vierten Zeh,

Zum kleinen Zeh deines rechten Fußes,

Zum rechten Fußspann.

Und dann lenkt deine Aufmerksamkeit zu deiner linken Hand,

Zum Daumen deiner linken Hand,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger deiner linken Hand,

Zur ganzen linken Hand,

Zum Unterarm,

Zum Ellbogen,

Zum linken Oberarm,

Zur Schulter,

Zur linken Seite deiner Rippen,

Zur Taille,

Zur Hüfte,

Zum linken Oberschenkel,

Zum Knie,

Zum Unterschenkel,

Zum linken Knöchel,

Zur Ferse,

Zur Fußunterseite,

Zum großen Zeh deines linken Fußes,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten Zeh,

Zum vierten Zeh,

Zum kleinen Zeh deines linken Fußes,

Zum Fußspann,

Zum ganzen rechten Fuß,

Zum ganzen linken Fuß,

Zur rechten Ferse,

Zur linken Ferse,

Zur rechten Wade,

Zur linken Wade,

Zur rechten Kniekehle,

Zur linken Kniekehle,

Zur rechten Beinrückseite,

Zur linken Beinrückseite,

Zu deinem Po- und Hüftbereich,

Zum unteren Rücken,

Zum mittleren Rücken,

Zum oberen Rücken,

Zur rechten Hand,

Zur linken Hand,

Zum rechten Unterarm,

Zum linken Unterarm,

Zur rechten Elle,

Zur linken Elle,

Zum rechten Oberarm,

Zum linken Oberarm,

Zu den Schultern,

Zum Nacken,

Zur Halsrückseite,

Zur Kopfrückseite,

Zur Kopfkrone,

Zur Stirn,

Zur rechten Augenbraue,

Zur linken Augenbraue,

Zum rechten Auge,

Zum linken Auge,

Zum rechten Ohr,

Zum linken Ohr,

Zur rechten Wange,

Zur linken Wange,

Zur Nase,

Zum Oberkiefer,

Zur Oberlippe,

Zur Unterlippe,

Zum Unterkiefer,

Zum Kinn,

Zur Vorderseite des Halses,

Zum Brustkorb,

Zum Oberbauch,

Zum Bauchnabel,

Zum Unterbauch,

Zum Schambereich,

Zur rechten Oberschenkelvorderseite,

Zur linken Oberschenkelvorderseite,

Zum rechten Knie,

Zum linken Knie,

Zum rechten Schienbein,

Zum linken Schienbein,

Zu deinem ganzen rechten Bein,

Zu deinem ganzen linken Bein,

Zu deinem ganzen Unterkörper,

Zu deinem ganzen rechten Arm,

Zu deinem ganzen linken Arm,

Zu deinem ganzen Oberkörper,

Zu deinem ganzen Körper.

Spür nochmal in dich hinein,

Wieder Atem,

In dich hineinfließt und aus dir heraus fließt,

Wieder in dich hineinfließt und aus dir heraus fließt.

Und dann spür mal,

Dass du dich immer schwerer fühlst,

Hol dir das Gefühl von Schwere,

Erinnere dich an ein Gefühl der Schwere und dann spür mal,

Wie deine Füße,

Deine Fersen ganz schwer in die Unterlage drücken,

Wie die Füße so schwer sind,

Dass du keine Zehe mehr bewegen kannst,

Die Unterschenkel,

Die Knie,

Die Oberschenkel,

Beide Beine fühlen sich ganz,

Ganz schwer an und drücken schwer in die Matte,

Der ganze Po- und Hüftbereich,

Der untere Rücken,

Der mittlere Rücken,

Der obere Rücken,

Die Hände,

Die Arme,

Der Bauch- und Brustkorbbereich,

Der Nackenschulter- und der Halsbereich,

Der Kopf,

Dein ganzer Oberkörper.

Dein ganzer Körper fühlt sich schwer und schwerer an,

Du kannst nichts mehr bewegen,

Selbst die Gedanken sind ganz zäh und schwer,

Du spürst dieses Gefühl der Schwere tief in dir.

Dann erinnere dich an ein Gefühl von Leichtigkeit und dann spür mal,

Wie diese Leichtigkeit sich jetzt in deinem Körper spürbar,

Bemerkbar macht.

Die Füße werden leichter und leichter,

Die Fasen sind nicht mehr tief in der Ablage,

Sondern sie schweben schon fast über deiner Ablage,

Die Waden,

Die Unterschenkel,

Die Knie,

Die Oberschenkel,

Beide Beine fühlen sich jetzt ganz,

Ganz leicht an und sie schweben knapp über der Unterlage,

Der ganze Hüft- und Po-Bereich,

Der ganze Rücken,

Der Bauch- und Brustkorbbereich wird leichter und leichter und hebt auch immer mehr von der Unterlage ab.

Die Hände,

Die Arme,

Die Schultern,

Der Nacken,

Der Kopf- und Halsbereich,

Alles fühlt sich jetzt komplett leicht an,

Du schwebst jetzt knapp über deiner Unterlage,

Dein ganzer Körper ist komplett leicht,

Leicht wie eine Feder.

Deine Gedanken sind ganz leicht und locker,

Du fühlst die Leichtigkeit in dir,

In deinen Gedanken und dann stell dir jetzt mal einen Ort vor,

Der dir Kraft schenkt.

Vielleicht ist es ein ganzes Land,

Vielleicht ist es ein Baum,

Vielleicht ist es ein bestimmtes Zimmer,

Ein Ort,

Ein Mensch.

Schau,

Was ich dir jetzt zeige,

Spüre die Leichtigkeit weiter in dir und schwebe jetzt in Schwerelosigkeit,

Vielleicht übers Wasser,

Vielleicht auch ins All,

Über die Luft,

Wie auch immer,

Schwebe zu deinem Ort,

Der dir Kraft schenkt.

Schau mal,

Wo es dich hinzieht,

Schau mal,

Was ich dir an Bildern zeige,

Vielleicht schwimmst du auch ganz entspannt im Swimmingpool,

Im Meer,

In der Badewanne,

Vielleicht liegst du ganz entspannt an einem Strand,

Vielleicht spürst du auch gerade die Sonne auf deinem Körper,

Vielleicht ist aber jetzt auch eine Person,

Die dir Kraft schenkt,

Die dir Stärke,

Das Gefühl von Stärke vermittelt.

Schau dich mal um,

Wo es dich jetzt hingezogen hat und dann spür mal hinein an diesen Ort zu dieser Person.

Vielleicht schwebst du irgendwo in der Mitte,

Vielleicht möchtest du auch stehen und deine Hände irgendwo hinlegen.

Schau dich um und nimm jetzt die Energie dieser Kraft wahr und jetzt spür mal,

Wie diese unendliche Kraft,

Diese innere Stärke in dich fließt,

Zu dir übertragen wird.

Und dann spür mal,

Wie du mit jedem Atemzug von innen heraus mit einer tiefen Kraft versorgt wirst.

Jeder Einatemzug füllt dich von innen mit dieser Kraft auf.

Dein Körper,

Deine Seele,

Dein Geist füllt sich mit jedem Atemzug immer mehr mit einer tiefen inneren Kraft und inneren Ruhe auf.

Du spürst,

Wie du mit jedem Atemzug mehr in deine tiefe Kraft,

In dein Vertrauen kommst,

Wie du dich von innen heraus stabiler und mit immer mehr Vertrauen auffüllst.

Du spürst,

Wie dieser Kraftort oder Kraftmensch dir immer mehr Kraft gibt und du kannst dir mit gutem Gewissen annehmen,

Diese Kraft ist endlos.

Du brauchst überhaupt nicht drüber nachdenken,

Du nimmst niemandem was weg,

Sondern du wirst jetzt einfach mit dieser tiefen inneren Kraft aufgefüllt.

Jede Faser deines Körpers füllt sich mehr und mehr auf,

Jede Faser deines Geistes,

Jede Faser deiner Seele.

Du spürst deine innere Kraft,

Du spürst,

Wie du immer mehr ein tiefes Vertrauen in dir spürst.

Dieses Vertrauen stärkt deine Kraft und du spürst,

Wie du dich stabiler und stabiler fühlst.

Du weißt jetzt,

Dich kann so schnell jetzt nichts mehr aus der Bahn werfen,

Du bist innerlich ganz stabil in einem tiefen Vertrauen und in einer unumrüttelbaren tiefen inneren Kraft.

Genieße,

Genieße,

Wie diese Kraft dich noch weiter auffüllt.

Nimm es an,

Lass dich durchfluten und gib,

Wenn da noch was ist,

Was sich vielleicht ein bisschen sträubt,

Was dich blockiert,

Gib es ab.

Du kannst es hier lassen.

Das wird hier an den richtigen Ort gebracht,

Du brauchst dir da keine Gedanken machen.

Bade dich in dieser Kraft,

Tank dich auf.

Genieße dieses Bad in dieser vielleicht sogar heilenden tiefen Kraft.

Du spürst,

Dass du jetzt in einem ganz tiefen Vertrauen bist,

Auch in dem Vertrauen,

Dass dein Sankalpa heute sich erfüllen wird.

Und dann darfst du ganz langsam dich von diesem Ort oder Mensch verabschieden für heute mit dem Wissen,

Du kannst jederzeit wieder zurückkehren.

Und langsam darfst du für heute loslassen,

Dich vielleicht nochmal umschauen und dann einfach zulassen,

Dass du ganz gemütlich in aller Ruhe zurück auf deinen Anfangsort,

Auf deine Unterlage schwebst.

Und jetzt nach und nach auf deiner Unterlage wieder ankommst und dann spür mal,

Wie die Fersen wieder auf der Unterlage aufliegen.

Die Unterschenkel,

Die Knie,

Die Oberschenkel,

Beide Beine liegen jetzt wieder entspannt auf deiner Unterlage,

Der Po- und Hüftbereich.

Der ganze Rücken-,

Bauch- und Brustkorbbereich,

Die Hände,

Die Arme,

Der Schulternackenbereich,

Der Hals,

Der Kopf,

Der ganze Oberkörper.

Dein ganzer Körper liegt jetzt wieder ganz entspannt auf deiner Unterlage.

Du spürst,

Wie der Atem in dich hineinfließt und wie der Atem aus dir herausfließt.

Hol dir jetzt nochmal deinen Sankalpa vom Anfang.

Wiederhole es dreimal in Gedanken mit dem tiefen Vertrauen und Wissen,

Dass es wahr wird.

Und dann mach dich bereit,

Langsam,

Gemütlich zurückzukehren ins Hier und Jetzt.

Ich zähle jetzt von 1 bis 10 und bei 10 kommst du wieder zurück ins Hier und Jetzt.

1 2 3 4 5 6 7 9 10 Und dann komm zurück ins Hier und Jetzt.

Fang an,

Ein bisschen deine Finger zu bewegen,

Die Handgelenke,

Die Zehen.

Lass gerne die Fußgelenke kreisen.

Strecke,

Rickel dich gerne mal,

Bring richtig Leben zurück in deinen Körper.

Gerne,

Gerne.

Noch ein,

Zweimal oder lass nochmal so einen gemütlichen Seufzer,

Schnaufer,

Was auch immer los.

Und dann komm ins Hier und Jetzt zurück.

Dankeschön,

Dass du dabei warst.