Füße auf den Boden

Für gewöhnlich verbringen wir die meiste Zeit des Tages mit den Kopf in den Wolken. Als Fundament für Luftschlösser und Anker in stürmische Zeiten, nutzt du in dieser einfachen aber kraftvollen Übung, den Fuß-Boden-Kontakt. Du übst, die Aufmerksamkeit immer wieder auf die Beständigkeit des Bodens zu fokussieren, deine Sinne zu schärfen und dadurch die Verbundenheit mit dem Augenblick zu erfahren. Eine einfache aber starke Möglichkeit dich nachhaltig zu erden und achtsam im Leben zu stehen.

Transcript

Hi,

Willkommen zu deiner Achtsamkeitsübung Füße auf den Boden.

Da wir die meiste Zeit des Tages mit dem Kopf in den Wolken verbringen und diese oft grau und stürmisch sind,

Ist es umso wichtiger,

Dass wir uns gut geerdet fühlen.

Am einfachsten erreichst du das über den Kontakt Fuß Boden und dazu möchte ich dich in dieser Übung einladen.

Schaff dir für die folgenden Minuten einen Zeitraum,

In dem du dich wohlfühlst und möglichst ungestört bist.

Du darfst bequem sitzen oder stehen.

Schau,

Dass es gleichzeitig entspannt,

Aber aufrecht geschieht.

Beide Füße im guten Kontakt mit dem Untergrund,

Vielleicht hüftbreit auseinander und schau,

Dass du je nach Position die Arme gut unterstützt.

Sie in die Hosentaschen steckst,

Auf den Schoß ablegst oder sie verschränkst,

Damit sich deine Schulter gut entspannen kann.

Und dann nimm dein Gewicht wahr und fühl dich eingeladen mit jeder Ausatmung noch etwas mehr davon an den Boden,

An den Sitz abzugeben und auch deine Augenlider folgen dieser Einladung und dürfen sich sanft schließen.

Nun bring die Aufmerksamkeit in beide Füße.

Spürst du den Kontakt zum Boden über die Fußsohlen?

Welche Empfindungen zeigen sich in diesem Bereich?

Ist da Kälte,

Wärme,

Kribbeln,

Stechen,

Ziehen?

Ohne dass du es benennen musst und ohne dass du danach suchen brauchst.

Nimm über deine Sinne spürbar wahr,

Was zeigt sich im Bereich der Fußsohlen.

Welche Empfindungen werden deutlich?

Ist der Kontakt hart,

Weich,

Rau,

Schroff oder glatt?

Frage dich neugierig,

Woher kannst du mit geschlossenen Augen wissen,

Dass die Füße noch da sind?

Welche Empfindungen gibt es in den Zehen,

Auf der Oberseite der Füße,

In den Fußgelenken?

Ohne dass du nach besonderen Empfindungen suchen brauchst.

Nimm wahr,

Was zeigt sich ganz von allein und Gedanken tauchen auf und vergehen von allein wieder.

Du kannst sie bemerken und immer wieder freundlich zurückkommen zum Fuß-Boden-Kontakt.

Es gibt nichts zu tun.

Du musst in dieser Übung nichts erreichen.

Du musst nichts loswerden.

Bring die Aufmerksamkeit immer wieder in die Füße.

Sind die Füße noch da?

Erforsche die Füße.

Vielleicht kannst du einzelne Zehen spüren.

Haben beide Füße gleichen Kontakt zum Boden oder fühlt sich der Kontakt unterschiedlich an?

Welcher Fuß ist schwerer oder vielleicht größer?

In welche Richtung schaut der linke Fuß?

In welche der rechte?

Wenn deine Füße mit Farbe eingestrichen wären,

Welchen Abdruck würdest du auf dem Boden hinterlassen?

Welche Farbe hat der Abdruck und sind die Füße noch da?

Falls Gedanken auftauchen,

Ist das okay.

Solange die Aufmerksamkeit auf dem Fuß-Boden-Kontakt liegt,

Dürfen Gedanken im Hintergrund auftauchen und vergehen.

Spüre immer wieder neugierig und offen den Fuß-Boden-Kontakt.

Und zum Abschluss weite die Aufmerksamkeit noch einmal auf den gesamten Körper aus.

Spüre,

Wie du stehst oder sitzt.

Und wenn du soweit bist,

Dann empfange einen ersten,

Tieferen,

Bewussten Atemzug.

Und du darfst die Augen öffnen,

Ohne dass du den Kontakt zum Boden aufgeben musst.

Sind die Füße noch da,

Auch wenn du die Augen geöffnet hast?

Wie geht es dir jetzt?

Vielleicht magst du heute über den Tag immer wieder in den Fuß-Boden-Kontakt hineinspüren.

Dich neugierig fragen,

Sind die Füße noch da?

Dafür kannst du eine bestimmte Wegstrecke bestimmen,

Eine Treppe,

Den Weg ins Bad oder zur Kaffeemaschine.

Spür die Füße beim Warten oder wenn du am Smartphone klebst und bring dadurch ganz spielerisch nach und nach mehr Achtsamkeit in dein Leben.

Ich würde mich freuen,

Wenn wir uns in dieser oder in einer anderen Übung wiederhören.

Bis dahin.

Pass gut auf dich auf.

Reviews

Schönes Thema, gut geführte Meditation. Ich finde es gut, dass man die gut im Alltag einbauen kann.

Die Füße sind noch da :)

Tolle Idee und tolle Erdung bin jetzt ruhig und stabil