Flugbegleitung – Meditation bei Flugangst

Auch wenn wir wissen, dass Fliegen zu den sichersten Fortbewegungsarten gehört, hilft das der Flugangst nur wenig. Diese Meditation kann dir dabei helfen, Nervosität, Anspannung oder Angst gelassener und mitfühlender zu begegnen, ohne dagegen anzukämpfen. Mit dem Körper als Anker, lernst du einen hilfreichen Umgang mit diesen Gefühlen und findest etwas mehr Ruhe und Gelassenheit – beim Start, während des Fluges und bei der Landung.

Transcript

Hi,

Ich bin Kai.

Willkommen zu deinem InFlight Entertainment der wohltuenden Art.

Ich freue mich,

Dass ich dich auf deiner Reise begleiten darf.

Du kannst diese Übung beim Start,

Bei der Landung,

Aber auch während des gesamten Fluges nutzen oder sie bereits vor dem Abflug üben,

Um mit der Anleitung und der Technik etwas vertrauter zu werden.

Dabei geht es nicht darum,

Dass du dich entspannen sollst oder angstlos werden musst,

Sondern auf eine hilfreiche Art und Weise mit dem in Kontakt gehst,

Was dich ohnehin bereits auf deiner Reise begleitet,

Sei es nun Aufregung,

Unruhe oder Flugangst.

Im Moment gibt es nichts Besonderes zu tun.

Du darfst bequem sitzen und wenn du magst ein,

Zwei tiefere Atemzüge nehmen.

Einatmen durch die Nase.

Ausatmen durch den Mund.

Und mit der passenden Ausatmung schließe die Augen,

Wenn sich das für dich angenehm anfühlt.

Andernfalls lasse deinen Blick sanft auf einem Punkt vor dir ruhen.

Bringe die Aufmerksamkeit nun zu deinem Körper.

Spüre den Kontakt zum Sitz.

Dein Gewicht.

Die Füße auf dem Boden.

Vielleicht spürst du dabei auch Anspannung im Körper.

Bemerkst,

Wie das Herz aufgeregt pocht.

Sich die Gedanken überschlagen oder es zeigt sich ein Gefühl von Unwohlsein.

Was auch immer gerade auftaucht,

Du musst nichts davon loswerden,

Du brauchst nichts verändern.

Wenn du magst,

Darfst du jedoch mit jeder Ausatmung etwas mehr Gewicht an die Unterlage abgeben.

Darfst überflüssige Anspannung gehen lassen,

Im Bereich der Schultern,

Der Augen,

Stirn und Kiefer.

Und während du all die verschiedenen Erfahrungen wahrnimmst,

Die gerade auftauchen,

Frag dich doch einmal,

Sind deine Füße noch da?

Woher kannst du ohne hinzusehen wissen,

Dass deine Füße noch da sind?

Welche Empfindungen zeigen sich im Kontakt mit dem Boden,

Mit den Schuhen?

Bemerkst du Kribbeln,

Wärme,

Druck oder vielleicht Jucken?

Es spielt keine Rolle,

Was auftaucht.

So gut es dir gelingt,

Versuche die verschiedenen Empfindungen in diesem Bereich wahrzunehmen.

Sind die Füße noch da?

Es gibt immer noch nichts zu tun,

Bemerke lediglich,

Wenn dein Geist abschweift,

Und bringe ihn sanft zurück zu den Empfindungen im Bereich der Füße.

Sind sie noch da?

Wenn du soweit bist,

Bringe die Aufmerksamkeit nun zu deinem Atem.

Ohne ihn zu verändern oder zu steuern,

Spüre,

Wie der Körper ganz von allein atmet.

Wenn es dir leichter fällt,

Den Atem zu bemerken,

Kannst du auch gerne eine Hand auf deinen Bauch legen,

Um die leichte Bewegung deutlicher wahrzunehmen.

Wie fließt der Atem?

Langsam oder schnell?

Tief oder eher flach?

Ohne ihn zu verändern,

Nimm wahr,

Wie er in seinem ganz eigenen Rhythmus fließt.

Einatmen.

Du spürst,

Dass du einatmest.

Ausatmen.

Du spürst,

Dass du ausatmest.

Und jedes Mal,

Wenn dein Geist abschweift oder du beginnst,

Dir Sorgen zu machen,

Ängstlich wirst,

Kannst du zum Atem zurückkehren.

Kannst die Füße auf dem Boden spüren.

Vielleicht fühlst du dich immer noch etwas unwohl.

Spürst dein Herz klopfen.

Hast schwitzige Hände oder viele ängstliche Gedanken.

Und was wäre,

Wenn das vollkommen in Ordnung ist?

Was wäre,

Wenn du diese Phänomene gar nicht verändern brauchst?

Tatsächlich nichts davon loswerden musst.

Damit sein kannst,

Ohne davon überwältigt zu werden.

Sobald du bemerkst,

Der Geist schweift ab,

Versuche die Aufmerksamkeit immer wieder sanft und freundlich zum Atem zu den Füßen auf dem Boden zurückzubringen.

Ohne gegen deine momentane Erfahrung anzukämpfen,

Sie loswerden zu wollen.

Vielleicht magst du dir selbst auch ein wenig Mitgefühl schenken und dir bewusst machen,

Dass es vollkommen in Ordnung ist,

Aufregung oder sogar Angst zu fühlen.

Zu schwitzen oder leicht zu zittern.

Du teilst diese Erfahrungen und Gefühle mit ganz vielen anderen Menschen.

Vielleicht magst du dir all die Menschen vor Augen führen,

Die sich beim Fliegen auch unwohl,

Aufgeregt oder ängstlich fühlen.

Vielleicht alle Menschen,

Die gerade mit dir an Bord sind.

Mach dir klar,

Du bist damit nicht allein.

Und wenn du magst,

Darfst du nun damit beginnen,

Mitgefühl für dich selbst einzuatmen und mit der Ausatmung dieses Mitgefühl auch an deine Mitreisenden auszusenden.

Stell dir vor,

Wie du ein Gefühl von Wärme,

Freundlichkeit,

Wohlwollen für dich selbst einatmest.

Und wenn du soweit bist,

Atme Mitgefühl und Freundlichkeit für alle anderen Passagiere aus.

Gern darfst du dir dieses Mitgefühl als warmes Licht vorstellen,

Wenn dich dieses Bild unterstützt.

Mit jeder Ausatmung darfst du weiterhin überflüssige Anspannung im Körper gehen lassen.

Spüren,

Wie sich Mitgefühl durch deinen Körper und den gesamten Raum ausbreitet.

Bei jedem Einatmen kannst du Mitgefühl für dich selbst einatmen.

Mit der Ausatmung kannst du es teilen,

Es durch deinen Körper in das Flugzeug strömen lassen.

Und sobald du bemerkst,

Der Geist schweift ab,

Nimm die Ablenkung wahr und bring die Aufmerksamkeit freundlich zurück zum Atem,

Zum Mitgefühl.

Es gibt nichts zu tun,

Nichts zu verändern.

Du musst dich nicht entspannen.

Du musst nichts loswerden.

Folge für die nächsten Minuten der leichten Bewegung deines Atems,

Deines Bauches,

Der Brust.

Wenn du möchtest,

Kannst du weiterhin Mitgefühl ein- und ausatmen,

Ein Gefühl von Wohlwollen und Freundlichkeit durch deinen Körper in das gesamte Flugzeug strömen lassen.

Und während diese Übung hier endet,

Kannst du gern weiterhin den Atem spüren,

Mitgefühl einatmen und aussenden oder dich immer wieder fragen,

Sind die Füße noch da?

Ich freue mich darauf,

Dich auf deinem Weg zu weniger Stress und mehr Bewusstheit zu begleiten.

Bis dahin,

Guten Flug und pass gut auf dich auf!

Reviews

Sehr schön. Es ist noch etwas hin bis zu meinem Flug, ich habe die Meditation vorab gehört und fand sie sehr gut. Im Flugzeug werde ich mich daran erinnern und mich fragen „sind die Füße noch da?“ 👍😉☺️
Vielen Dank!