Trotz Schlafloser Nächte Endlich Tief Schlafen

Wenn sich schlaflose Nächte häufen und dein Körper nach Erholung sucht, begleitet dich diese geführte Abendmeditation sanft in die Ruhe. Lass Anspannung, Sorgen und kreisende Gedanken los. Beruhige deinen Geist, entspanne deinen Körper und finde zurück zu einem tiefen, erholsamen Schlaf.

Transcript

Ich freue mich sehr.

Dass wir heute Abend wieder zusammen sind.

Und heute Abend.

Werden wir zusammen diese Wachsamkeit entschärfen.

Die dich wach hält.

Obwohl dein Körper schon lange nach Ruhe verlangt.

Die durchgemachten Nächte.

Die sich ansammeln.

Schaffen einen besonderen Kreislauf.

Je mehr du Angst hast,

Nicht zu schlafen.

Desto wacher bleibt der Geist.

Als würde es reichen.

Über den Schlaf zu wachen.

Um ihn fernzuhalten.

Es fehlt dir nicht an Wille.

Es ist ein Nervensystem.

Das durch all die schwierigen Nächte gelernt hat.

Auf der Lauer zu liegen.

Statt loszulassen.

Dieser Mechanismus stammt aus einer Zeit,

In der nächtliche Wachsamkeit wirklich geschützt hat.

Und er springt heute aus viel weniger dringenden Gründen an.

Aber dein Körper unterscheidet nicht immer zwischen echter Gefahr und einem einfachen Gedanken.

Der sich im Kreis dreht.

Heute Abend werden wir nichts überwachen.

Wir geben deinem Körper einfach einen Raum.

In dem er nichts mehr beweisen muss.

Weder anderen noch sich selbst.

Es gibt einen Unterschied zwischen Schlaf suchen und ihm Platz machen.

Suchen macht dich angespannt.

Platz machen entspannt.

Diese Nacht mußt du nicht erfolgreich schlafen.

Du brauchst nur.

Dir ein paar Minuten einen inneren Ort zu gönnen.

An dem Ruhe wieder möglich wird.

Auch wenn sie sich nicht sofort einstellt.

Manche Nächte wird der Schlaf schnell kommen.

An anderen Nächten braucht er länger.

Oder kommt in einzelnen Phasen zurück.

Beides ist okay.

Und keines von beidem stellt deine Fähigkeit in Frage,

Dich zu erholen.

Heute Abend und auch in den nächsten Nächten.

Du scheiterst nicht.

Wenn der Schlaf ein bisschen auf sich warten lässt.

Du lernst einfach wieder einmal.

Ihm den Platz zu lassen.

Der ihm zusteht.

Wenn sich diese schlaflosen Nächte schon lange wiederholen.

Oder deinen Alltag stark beeinträchtigen.

Ist es wichtig.

Das auch mit einem Arzt zu besprechen.

Diese Meditation kommt zusätzlich zu einer passenden Behandlung.

Sie ersetzt sie nie.

Diese Vorsicht nimmt diesen Moment.

Den du dir heute Abend schenkst,

Nichts weg.

Nimm dir einen Moment.

Um diese Gedanken sanft beiseite zu legen.

Und deine Aufmerksamkeit wieder ganz auf diesen Abend zu richten.

Mach es dir jetzt in deinem Bett bequem.

Als wäre es das erste Mal heute Abend.

Und lieg eine Decke oder ein Laken.

Ein bisschen schwerer als sonst.

Auf deine Beine.

Wie ein sanftes Gewicht.

Das dich daran erinnert.

Dass du heute Nacht nichts außerhalb von dir selbst zu überwachen hast.

Lass deine Füße ein wenig auseinander gleiten.

Ohne nach einer perfekten Position zu suchen.

Und jetzt fängt die Meditation gleich an.

Schließe sanft die Augen.

Stell dir einen ganz weichen Luftzug vor.

Der oben durch den Scheitel in deinen Kopf kommt.

Leicht wie eine Brise am späten Abend.

Er sinkt über deine Stirn.

Und nimmt dabei.

Wie ganz feine Sandkörner.

All die Gedanken mit.

Die sich seit Beginn der Nacht im Kreis gedreht haben.

Er streicht über deine Augen Lieder.

Die schwerer werden.

Über deine Wangen.

Dein Kiefer und löst ganz ohne Worte.

Die stille Anspannung,

Die sich dort durch das Wachliegen festgesetzt hatte.

Dieses winzige Loslassen im Kiefer.

Fast unauffällig.

Schickt trotzdem ein klares Signal.

An dein ganzes Nervensystem.

Es gibt nichts zu überwachen.

Nichts zu verteidigen.

Nur diesen ruhigen Moment.

Den du gerade durchläufst.

Mehr wird nicht von dir verlangt.

Keine Leistung.

Kein sofortiges Ergebnis.

Nur dieses Stille dabei sein.

Bei dem,

Was gerade passiert.

Atemzug für Atemzug.

Nichts eilt.

Diese Nacht gehört einfach dir.

Um sie zu erleben,

So wie sie kommt.

Dieser Atemzug setzt seinen Weg über deinen Nacken fort.

Über deine Schultern.

Die endlich wieder sinken.

Weg von den Ohren.

Als müssten sie nicht länger auf der Hut sein.

Er gleitet über deine Arme.

Bis in deine Fingerspitzen.

Und nimmt die Anspannung aus Händen mit.

Die ohne es zu wissen selbst mitten in der Nacht.

Noch bereit zum Handeln waren.

Deine Finger hören.

Einer nach dem anderen.

Auf.

Sich zusammenzukrallen.

Wie Wächter.

Die endlich akzeptieren.

Für die Nacht ihren Posten zu verlassen.

Er geht durch deinen Brustkorb.

Und dein Atem wird von ganz allein weiter.

Voila.

Langsamer.

Wie eine Tür.

Die eben noch nur einen Spalt offen war.

Und sich nach und nach weit öffnet.

Er sinkt in deinen Bauch.

Wo oft die Sorge sitzt.

Nicht einschlafen zu können.

Und dort bleibt er einen Moment.

Geduldig.

Bis dieser Bereich ganz weich wird,

Ohne dass er dazu gezwungen wird.

Der Atem geht weiter in deinen unteren Rücken.

Deine Hüften.

Deine Oberschenkel.

Und nimmt auf seinem Weg die nervliche Erschöpfung mit.

Die sich Nacht für Nacht angestaut hat.

Er fließt deine Beine hinunter.

Erreicht die Knie.

Die Waden.

Die Knöchel.

Und schließlich die Füße.

Die er sanft bis in die Zehenspitzen hinein durchströmt.

Dann verlässt er den Körper über die Fußsohlen.

Und nimmt wie tote Blätter.

Die man davon fliegen lässt.

Alles mit!

Was nicht länger bleiben muss.

Lass auf deinem inneren Bildschirm einen Leuchtturm auftauchen.

An einer ruhigen Küste.

In der Dämmerung.

Sein Licht dreht sich langsam.

Gleichmäßig.

Beruhigend.

Und streift die Dunkelheit in regelmäßigen Abständen.

Ohne sich jemals aufzuregen.

Du sitzt nicht weit entfernt Auf einem flachen Felsen.

Der noch warm ist vom Tag.

Mit Blick auf ein ruhiges Meer.

Dessen Bewegung man kaum hört.

Der Wind weht sanft.

Und trägt den Geruch von Salz und feinem Sprühnebel mit sich.

Er streichelt dein Gesicht in leisen Wellen.

Nie heftig.

Und bei jedem Hauch scheint er die Gedanken.

Die noch in deinem Kopf festhängen.

Ein Stück weiter mitzunehmen.

Du schaust ihm einfach zu,

Ohne dich anzustrengen.

So wie man zusieht,

Wenn ein Freund einen Raum fegt.

Ohne dass man helfen muss.

Du musst nichts weiter tun,

Als da zu bleiben.

Still.

Und diesem lautlosen Aufräumen zuzusehen.

Das ganz ohne Anstrengung von dir passiert.

Der Lichtstrahl des Leuchtturms in der Ferne.

Beleuchtet ab und zu ein paar tiefhängende Wolken.

Und färbt sie silbrig.

Bevor er sie wieder in die Dunkelheit sinken lässt.

Dieser Langsame.

Regelmäßige.

Fast hypnotischer Rhythmus ist überhaupt nicht beunruhigend.

Er erinnert nur daran.

Dass selbst in der dunkelsten Nacht etwas still Ohne Hast wacht.

Ohne sich zu verausgaben.

Du könntest deine Augen tausendmal schließen und wieder öffnen.

Der Leuchtturm würde weiter seine Runden drehen.

Ganz gleichbleibend.

Unbeeindruckt von deinen Zweifeln.

Du legst dich auf den warmen Felsen.

Den Blick zum Himmel.

Der Dunkler wird.

Und du spürst?

Wie der Wind seine geduldige Arbeit fortsetzt.

Und nach und nach jeden Gedanken davonträgt.

Der heute Nacht nicht mehr gedacht werden muss.

Der Sand weiter unten am Strand hält noch die Wärme des Tages.

Und diese Wärme steigt in ganz weichen Wellen.

Zu dir herauf.

Vermischt mit dem Wind.

Der niemals ganz aufhört.

Dieses Zusammenspiel aus Wärme.

Und Frische schafft ein perfektes Gleichgewicht.

Weder zu viel von dem einen.

Noch von dem Anderen.

Genau das,

Was ein müder Körper braucht.

Um aufzuhören zu suchen.

Und anzufangen.

Sich einfach tragen zu lassen.

Nach und nach werden die Konturen des Felsens weicher.

Verschwommener.

Wie ein Foto,

Das langsam seine Schärfe verliert.

Der Stein unter dir.

Ist nicht mehr ganz Stein.

Er wird zu einer warmen.

Einladenden Oberfläche.

Die mit der Matratze verschmelzt.

Der Wind kommt nicht mehr nur vom ausgedachten Meer.

Er scheint jetzt.

In deiner eigenen Atmung.

Zu zirkulieren.

Geht mühelos hinein und wieder hinaus.

Ohne dass du ihn lenken musst.

Dieses Gefühl von natürlicher Leichtigkeit.

Ohne Kontrolle.

Ohne Überwachung.

Ist genau das.

Wonach dein Nervensystem seit Beginn der Nacht gesucht hat.

Ohne zu wissen.

Wie es das allein hinbekommt.

Das Licht des Leuchtturms in der Ferne?

Verwandelt sich in einen ganz weichen.

Fast unmerklichen Puls.

Der deinen Atemrhythmus begleitet.

Ohne dass du darüber nachdenken musst.

Dieser leise Puls ist einfach bei dir.

Wie ein sehr langsamer Taktgeber.

Der nichts fordert.

Sondern einfach nur an deiner Seite da ist.

Du weißt nicht mehr so genau,

Wo die Küste aufhört und dein Zimmer anfängt.

Und das spielt auch keine Rolle mehr.

Der Felsen wird zur Matratze.

Der dunkler werdende Himmel.

Wird zur vertrauten Dämmerung in deinem Zimmer.

Und das Gefühl,

Behütet zu sein.

Bleibt ganz.

Spürbar und zuverlässig.

Eine wohlwollende Schwere.

Breitet sich in deinen Gliedern aus.

Eine schwere.

Die nicht drückt.

Sondern beruhigt.

Als hätte etwas Stabiles für diese Nacht deine Wachsamkeit übernommen.

Deine Gedanken die sonst immer wieder kommen.

Um die vergehenden Stunden zu zählen.

Lösen sich nacheinander.

Und ziehen davon wie Wolken.

Die vom Wind weit draußen auf dem Meer mitgenommen werden.

Du musst sie nicht mehr zählen.

Und nicht mehr überwachen.

Etwas in dir.

Ein Alter.

Verlässlicher Teil.

Bleibt weiterhin sanft wach.

Wie dieser Leuchtturm.

Der nie daran erinnert werden muss.

Was seine Aufgabe ist.

Dieser Teil weiß ganz genau,

Wann er loslassen.

Und den Schlaf näher kommen lassen kann.

Ohne ihn zu drängen.

In diesem schwebenden Moment.

In dem nichts mehr eilt.

Und es nichts mehr gibt.

Das gelingen muss.

Er hat diese Arbeit jede Nacht deines Lebens getan.

Sogar an denen.

Von denen du glaubst.

Sie vollständig wach verbracht zu haben.

Und er macht so weiter.

Unauffällig.

Ohne Dank zu verlangen.

Vertrau ihm auch diese Nacht wieder.

So wie man einem alten Weggefährten vertraut.

An dem man nicht mehr zweifelt.

Dein Atem wird langsamer.

Weiter.

Und mit jedem Ausatmen geht noch ein Stück von dem Weg.

Was dich am Loslassen gehindert hat.

Dein ganzer Körper sinkt sanft tiefer.

Wie ein Felsen.

Der langsam unter die Oberfläche eines ganz stillen Meeres gleitet.

Ohne Eile.

Ohne Widerstand.

Einfach getragen von seinem eigenen Gewicht.

Das jetzt leicht geworden ist.

Fast nicht mehr da.

In der Ferne dreht sich das Licht des Leuchtturms weiter.

Geduldig.

Treu.

Es wacht für dich in dieser Nacht.

Und in all den Nächten danach.

So lange wie es nötig ist.

Bis der Schlaf wieder ein vertrauter Ort wird.

Und nicht länger etwas,

Das du erobern musst.

Du kannst dieses Bild jetzt ganz leicht ebenfalls verblassen und sich auflösen lassen.

Wie alles andere.

Während dein Körper allein.

Ruhig.

Seinen eigenen Weg in die Ruhe weitergeht.

Und wenn du noch nicht schläfst.

Wiederhole bitte die folgenden positiven Sätze so lange.

Bis du eingeschlafen bist.

Dein Unbewusstes?

Wird dann übernehmen.

Mein Körper weiß,

Wie er einschlafen kann.

Auch wenn mein Geist daran zweifelt.

Ich muss meinen Schlaf nicht mehr überwachen.

Damit er kommt.

Jeder Atemzug bringt mich ein Stück weiter weg von der Wachsamkeit.

Ich erlaube mir.

Glücklich auszuruhen.

Auch ohne ganz zu schlafen.

Mein Nervensystem lernt.

Nacht für Nacht sich noch mehr zu entspannen.

Ich lasse meine Gedanken vorbeiziehen.

Ohne sie festzuhalten.

Die Ruhe.

Die ich mir heute Nacht gönne.

Zählt.

Ganz egal in welcher Form.

Ich vertraue meinem Körper,

Seinen eigenen Rhythmus zu finden.

Ich muss beim Schlafen oder Nichtschlafen nichts beweisen.

Mein Geist darf langsamer werden.

Ohne dass ich ihn dazu zwänge.

Ich befreie mich von der Angst.

Nicht zu schlafen.

Jede Nacht.

Auch wenn sie nicht perfekt ist.

Hilft mir.

Noch ein bisschen mehr loszulassen.

Ich kann die Kontrolle loslassen.

Ohne dass etwas Schlimmes passiert.

Die Welt.

Dreht sich ruhig weiter.

Auch wenn ich aufhöre,

Alles zu überwachen.

Mein Körper regeneriert sich.

Sogar in einer einfachen.

Stillen Ruhe.

Ich entscheide mich.

Die Nacht in Ruhe ihrer Arbeit machen zu lassen.

Ich bin in dieser Nacht nicht allein.

Etwas in mir wacht sanft über mich.

Ich erlaube mir.

Nacht für Nacht neu anzufangen.

Ohne mich zu verurteilen.

Mein Atem ist mein Anker.

Jederzeit da.

Ich lasse meine Schultern.

Meinen Kiefer.

Meinen Bauch los.

Jedes Mal ein bisschen mehr.

Der Schlaf wird zu seiner Zeit kommen.

Und ich muss ihn nicht länger erzwingen.

Ich wähle Freundlichkeit mir selbst gegenüber.

Sogar nach einer schwierigen Nacht.

Mein Körper verdient diese Pause.

Egal was danach passiert.

Ich lasse die Dunkelheit zu einem sicheren Ort werden.

Nicht zu einem Ort.

Den ich überwachen muss.

Ich schlafe leichter ein.

Jedes Mal.

Wenn ich diese Entspannung übe.

Mein Geist kommt zur Ruhe.

Schicht für Schicht.

Mit jedem Atemzug.

Ich gleite jetzt in einen Tiefen.

Erholsamen Schlaf.

Mein Körper weiß,

Wie er einschlafen kann.

Auch wenn mein Geist daran zweifelt.

Ich muss meinen Schlaf nicht mehr überwachen.

Damit er kommt.

Jeder Atemzug bringt mich ein Stück weiter weg von der Wachsamkeit.

Ich erlaube mir.

Mich auszuruhen.

Auch ohne ganz zu schlafen.

Mein Nervensystem lernt.

Nacht für Nacht sich noch mehr zu entspannen.

Ich lasse meine Gedanken vorbeiziehen.

Ohne sie festzuhalten.

Die Ruhe.

Die ich mir heute Nacht gönne.

Zählt.

Ganz egal in welcher Form.

Ich vertraue meinem Körper,

Seinen eigenen Rhythmus zu finden.

Ich muss beim Schlafen oder Nichtschlafen nichts beweisen.

Mein Geist darf langsamer werden.

Ohne dass ich ihn dazu zwinge.

Ich befreie mich von der Angst.

Nicht zu schlafen.

Jede Nacht.

Auch wenn sie nicht perfekt ist.

Hilft mir.

Noch ein bisschen mehr loszulassen.

Ich kann die Kontrolle loslassen.

Ohne dass etwas Schlimmes passiert.

Die Welt.

Dreht sich ruhig weiter.

Auch wenn ich aufhöre,

Alles zu überwachen.

Mein Körper regeneriert sich.

Sogar in einer einfachen.

Stillen Ruhe.

Ich entscheide mich.

Die Nacht in Ruhe ihrer Arbeit machen zu lassen.

Ich bin in dieser Nacht nicht allein.

Etwas in mir wacht sanft über mich.

Ich erlaube mir.

Nacht für Nacht neu anzufangen.

Ohne mich zu verurteilen.

Mein Atem ist mein Anker.

Jederzeit da.

Ich lasse meine Schultern.

Meinen Kiefer.

Meinen Bauch los.

Jedes Mal ein bisschen mehr.

Der Schlaf wird zu seiner Zeit kommen.

Und ich muss ihn nicht länger erzwingen.

Ich wähle Freundlichkeit mir selbst gegenüber.

Sogar nach einer schwierigen Nacht.

Mein Körper verdient diese Pause.

Egal was danach passiert.

Ich lasse die Dunkelheit zu einem sicheren Ort werden.

Nicht zu einem Ort.

Den ich überwachen muss.

Ich schlafe leichter ein.

Jedes Mal.

Wenn ich diese Entspannung übe.

Mein Geist kommt zur Ruhe.

Schicht für Schicht.

Mit jedem Atemzug.

Ich gleite jetzt in einen Tiefen.

Erholsamen Schlaf.

Mein Körper weiß,

Wie er einschlafen kann.

Auch wenn mein Geist daran zweifelt.

Ich muss meinen Schlaf nicht mehr überwachen.

Damit er kommt.

Jeder Atemzug bringt mich ein Stück weiter weg von der Wachsamkeit.

Ich erlaube mir.

Glücklich auszuruhen.

Auch ohne ganz zu schlafen.

Mein Nervensystem lernt.

Nacht für Nacht sich noch mehr zu entspannen.

Ich lasse meine Gedanken vorbeiziehen.

Ohne sie festzuhalten.

Die Ruhe.

Die ich mir heute Nacht gönne.

Zählt.

Ganz egal in welcher Form.

Ich vertraue meinem Körper,

Seinen eigenen Rhythmus zu finden.

Ich muss beim Schlafen oder Nichtschlafen nichts beweisen.

Mein Geist darf langsamer werden.

Ohne dass ich ihn dazu zwinge.

Ich befreie mich von der Angst.

Nicht zu schlafen.

Jede Nacht.

Auch wenn sie nicht perfekt ist.

Hilft mir.

Noch ein bisschen mehr loszulassen.

Ich kann die Kontrolle loslassen.

Ohne dass etwas Schlimmes passiert.

Die Welt.

Dreht sich ruhig weiter.

Auch wenn ich aufhöre,

Alles zu überwachen.

Mein Körper regeneriert sich.

Sogar in einer einfachen.

Stillen Ruhe.

Ich entscheide mich.

Die Nacht in Ruhe ihrer Arbeit machen zu lassen.

Ich bin in dieser Nacht nicht allein.

Etwas in mir wacht sanft über mich.

Ich erlaube mir.

Nacht für Nacht neu anzufangen.

Ohne mich zu verurteilen.

Mein Atem ist mein Anker.

Jederzeit da.

Ich lasse meine Schultern.

Meinen Kiefer.

Meinen Bauch los.

Jedes Mal ein bisschen mehr.

Der Schlaf wird zu seiner Zeit kommen.

Und ich muss ihn nicht länger erzwingen.

Ich wähle Freundlichkeit mir selbst gegenüber.

Sogar nach einer schwierigen Nacht.

Mein Körper verdient diese Pause.

Egal was danach passiert.

Ich lasse die Dunkelheit zu einem sicheren Ort werden.

Nicht zu einem Ort.

Den ich überwachen muss.

Ich schlafe leichter ein.

Jedes Mal.

Wenn ich diese Entspannung übe.

Mein Geist kommt zur Ruhe.

Schicht für Schicht.

Mit jedem Atemzug.

Ich gleite jetzt in einen Tiefen.

Erholsamen Schlaf.

Mein Körper weiß,

Wie er einschlafen kann.

Auch wenn mein Geist daran zweifelt.

Ich muss meinen Schlaf nicht mehr überwachen.

Damit er kommt.

Jeder Atemzug bringt mich ein Stück weiter weg von der Wachsamkeit.

Ich erlaube mir.

Glücklich auszuruhen.

Auch ohne ganz zu schlafen.

Mein Nervensystem lernt.

Nacht für Nacht sich noch mehr zu entspannen.

Ich lasse meine Gedanken vorbeiziehen.

Ohne sie festzuhalten.

Die Ruhe.

Die ich mir heute Nacht gönne.

Zählt.

Ganz egal in welcher Form.

Ich vertraue meinem Körper,

Seinen eigenen Rhythmus zu finden.

Ich muss beim Schlafen oder Nichtschlafen nichts beweisen.

Mein Geist darf langsamer werden.

Ohne dass ich ihn dazu zwinge.

Ich befreie mich von der Angst.

Nicht zu schlafen.

Jede Nacht.

Auch wenn sie nicht perfekt ist.

Hilft mir.

Noch ein bisschen mehr loszulassen.

Ich kann die Kontrolle loslassen.

Ohne dass etwas Schlimmes passiert.

Die Welt.

Dreht sich ruhig weiter.

Auch wenn ich aufhöre,

Alles zu überwachen.

Mein Körper regeneriert sich.

Sogar in einer einfachen.

Stillen Ruhe.

Ich entscheide mich.

Die Nacht in Ruhe ihrer Arbeit machen zu lassen.

Ich bin in dieser Nacht nicht allein.

Etwas in mir wacht sanft über mich.

Ich erlaube mir.

Nacht für Nacht neu anzufangen.

Ohne mich zu verurteilen.

Mein Atem ist mein Anker.

Jederzeit da.

Ich lasse meine Schultern.

Meinen Kiefer.

Meinen Bauch los.

Jedes Mal ein bisschen mehr.

Der Schlaf wird zu seiner Zeit kommen.

Und ich muss ihn nicht länger erzwingen.

Ich wähle Freundlichkeit mir selbst gegenüber.

Sogar nach einer schwierigen Nacht.

Mein Körper verdient diese Pause.

Egal was danach passiert.

Ich lasse die Dunkelheit zu einem sicheren Ort werden.

Nicht zu einem Ort.

Den ich überwachen muss.

Ich schlafe leichter ein.

Jedes Mal.

Wenn ich diese Entspannung übe.

Mein Geist kommt zur Ruhe.

Schicht für Schicht.

Mit jedem Atemzug.

Ich gleite jetzt in einen Tiefen.

Erholsamen Schlaf.

Mein Körper weiß,

Wie er einschlafen kann.

Auch wenn mein Geist daran zweifelt.

Ich muss meinen Schlaf nicht mehr überwachen.

Damit er kommt.

Jeder Atemzug bringt mich ein Stück weiter weg von der Wachsamkeit.

Ich erlaube mir.

Glücklich auszuruhen.

Auch ohne ganz zu schlafen.

Mein Nervensystem lernt.

Nacht für Nacht sich noch mehr zu entspannen.

Ich lasse meine Gedanken vorbeiziehen.

Ohne sie festzuhalten.

Die Ruhe.

Die ich mir heute Nacht gönne.

Zählt.

Ganz egal in welcher Form.

Ich vertraue meinem Körper,

Seinen eigenen Rhythmus zu finden.

Ich muss beim Schlafen oder Nichtschlafen nichts beweisen.

Mein Geist darf langsamer werden.

Ohne dass ich ihn dazu zwinge.

Ich befreie mich von der Angst.

Nicht zu schlafen.

Jede Nacht.

Auch wenn sie nicht perfekt ist.

Hilft mir.

Noch ein bisschen mehr loszulassen.

Ich kann die Kontrolle loslassen.

Ohne dass etwas Schlimmes passiert.

Die Welt.

Dreht sich ruhig weiter.

Auch wenn ich aufhöre,

Alles zu überwachen.

Mein Körper regeneriert sich.

Sogar in einer einfachen.

Stillen Ruhe.

Ich entscheide mich.

Die Nacht in Ruhe ihrer Arbeit machen zu lassen.

Ich bin in dieser Nacht nicht allein.

Etwas in mir wacht sanft über mich.

Ich erlaube mir.

Nacht für Nacht neu anzufangen.

Ohne mich zu verurteilen.

Mein Atem ist mein Anker.

Jederzeit da.

Ich lasse meine Schultern.

Meinen Kiefer.

Meinen Bauch los.

Jedes Mal ein bisschen mehr.

Der Schlaf wird zu seiner Zeit kommen.

Und ich muss ihn nicht länger erzwingen.

Ich wähle Freundlichkeit mir selbst gegenüber.

Sogar nach einer schwierigen Nacht.

Mein Körper verdient diese Pause.

Egal was danach passiert.

Ich lasse die Dunkelheit zu einem sicheren Ort werden.

Nicht zu einem Ort.

Den ich überwachen muss.

Ich schlafe leichter ein.

Jedes Mal.

Wenn ich diese Entspannung übe.

Mein Geist kommt zur Ruhe.

Schicht für Schicht.

Mit jedem Atemzug.

Ich gleite jetzt in einen Tiefen.

Erholsamen Schlaf.

Mein Körper weiß,

Wie er einschlafen kann.

Auch wenn mein Geist daran zweifelt.

Ich muss meinen Schlaf nicht mehr überwachen.

Damit er kommt.

Jeder Atemzug bringt mich ein Stück weiter weg von der Wachsamkeit.

Ich erlaube mir.

Glücklich auszuruhen.

Auch ohne ganz zu schlafen.

Mein Nervensystem lernt.

Nacht für Nacht sich noch mehr zu entspannen.

Ich lasse meine Gedanken vorbeiziehen.

Ohne sie festzuhalten.

Die Ruhe.

Die ich mir heute Nacht gönne.

Zählt.

Ganz egal in welcher Form.

Ich vertraue meinem Körper,

Seinen eigenen Rhythmus zu finden.

Ich muss beim Schlafen oder Nichtschlafen nichts beweisen.

Mein Geist darf langsamer werden.

Ohne dass ich ihn dazu zwinge.

Ich befreie mich von der Angst.

Nicht zu schlafen.

Jede Nacht.

Auch wenn sie nicht perfekt ist.

Hilft mir.

Noch ein bisschen mehr loszulassen.

Ich kann die Kontrolle loslassen.

Ohne dass etwas Schlimmes passiert.

Die Welt.

Dreht sich ruhig weiter.

Auch wenn ich aufhöre,

Alles zu überwachen.

Mein Körper regeneriert sich.

Sogar in einer einfachen.

Stillen Ruhe.

Ich entscheide mich.

Die Nacht in Ruhe ihrer Arbeit machen zu lassen.

Ich bin in dieser Nacht nicht allein.

Etwas in mir wacht sanft über mich.

Ich erlaube mir.

Nacht für Nacht neu anzufangen.

Ohne mich zu verurteilen.

Mein Atem ist mein Anker.

Jederzeit da.

Ich lasse meine Schultern.

Meinen Kiefer.

Meinen Bauch los.

Jedes Mal ein bisschen mehr.

Der Schlaf wird zu seiner Zeit kommen.

Und ich muss ihn nicht länger erzwingen.

Ich wähle Freundlichkeit mir selbst gegenüber.

Sogar nach einer schwierigen Nacht.

Mein Körper verdient diese Pause.

Egal was danach passiert.

Ich lasse die Dunkelheit zu einem sicheren Ort werden.

Nicht zu einem Ort.

Den ich überwachen muss.

Ich schlafe leichter ein.

Jedes Mal.

Wenn ich diese Entspannung übe.

Mein Geist kommt zur Ruhe.

Schicht für Schicht.

Mit jedem Atemzug.

Ich gleite jetzt in einen Tiefen.

Erholsamen Schlaf.

Mein Körper weiß,

Wie er einschlafen kann.

Auch wenn mein Geist daran zweifelt.

Ich muss meinen Schlaf nicht mehr überwachen.

Damit er kommt.

Jeder Atemzug bringt mich ein Stück weiter weg von der Wachsamkeit.

Ich erlaube mir.

Mich auszuruhen.

Auch ohne ganz zu schlafen.

Mein Nervensystem lernt.

Nacht für Nacht sich noch mehr zu entspannen.

Ich lasse meine Gedanken vorbeiziehen.

Ohne sie festzuhalten.

Die Ruhe.

Die ich mir heute Nacht gönne.

Zählt.

Ganz egal in welcher Form.

Ich vertraue meinem Körper,

Seinen eigenen Rhythmus zu finden.