Kleine Glücksmomente Wahrnehmen – Friedlich Schlafen
by Kais Sellami
Entdecke die kleinen Momente, die dir guttun und dein Herz mit Freude erfüllen. Diese geführte Schlafmeditation lädt dich ein, am Abend die schönen Augenblicke des Tages bewusst wahrzunehmen und Dankbarkeit zu spüren. Lass belastende Gedanken los, finde innere Ruhe und gleite sanft in einen tiefen, friedlichen und erholsamen Schlaf.
Transkription
Manchmal beenden wir einen Tag.
Und denken vor allem an das,
Was noch zu tun ist.
Du räumst eine Tasse weg.
Bereitest die Sachen für den nächsten Tag vor.
Und ein unangenehmes Gespräch kommt wieder hoch.
Währenddessen rückt ein Moment.
Der dir gut getan hat.
In den Hintergrund.
Jemand hat dir zum Beispiel wirklich bis zum Schluss zugehört.
In dem Moment hat dir diese Aufmerksamkeit geholfen.
Ruhiger zu reden.
Dann ging der Tag weiter.
Und du hast wieder an etwas anderes gedacht.
Dankbarkeit fängt da an.
Wo du dir die Zeit nimmst.
Diesen Moment und das,
Was er dir gebracht hat.
Zu bemerken.
Du kannst eine ganz konkrete Geste erkennen.
Mit dem Platz,
Den sie in deinem Tag hatte.
Das heißt nicht,
Dass du alles wundervoll finden musst.
Ein anstrengender Tag kann anstrengend bleiben.
Und ein schöner Augenblick kann trotzdem seinen Platz darin behalten.
Du wählst.
Worauf du heute Abend schauen möchtest.
Du mußt nicht für das dankbar sein,
Was dir wehgetan hat.
Heute Abend lassen wir einen Moment.
Der dir gut getan hat.
Wieder seinen Platz einnehmen.
Du kannst ihn einfach wertschätzen.
Und dann die dazugehörige Empfindung mitnehmen auf dem Weg in die Ruhe.
Du behältst dein Tempo bei.
Und der Schlaf kann irgendwann während der Übung kommen.
Nimm diese Gedanken einfach liebevoll wahr.
Und richte deine Aufmerksamkeit nun wieder ganz auf dich und diesen Moment.
Und jetzt mach es dir in deinem Bett bequem.
Die Meditation beginnt gleich.
Du kannst deinen Blick irgendwo zur Ruhe kommen lassen.
Und dann deine Augen in deinem eigenen Tempo zufallen lassen.
Lass deinen Atem seinen gewohnten Rhythmus behalten.
Nimm dir Zeit.
Die Luft hineinströmen zu spüren.
Und dann wieder hinaus.
Mit einer kleinen natürlichen Pause zwischen zwei Atemzügen.
Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Unterarme.
Sie liegen da?
Wo du sie hingelegt hast.
Lass deine Muskeln ein bisschen weicher werden.
Während du in dieser bequemen Position bleibst.
Deine Handgelenke folgen sanft.
Deine Finger können leicht gekrümmt bleiben.
Entspannt.
Mit etwas Abstand dazwischen.
Während du atmest.
Bewegt sich dein Bauch kaum.
Du kannst ihm diesem Rhythmus folgen lassen.
Indem du die Muskeln um deine Taille herum locker lässt.
Beim Ausatmen.
Findet dein Bauch seine Weichheit wieder.
Nimm dir ein paar Momente.
Um diese Entspannung in deinem Tempo zu spüren.
Deine Aufmerksamkeit wandert jetzt zu deinen Waden.
Lass deine Muskeln ausruhen.
Und spür dann,
Wie deine Knöchel beweglicher werden.
Deine Füße nehmen ihre natürliche Position ein.
Diese Ruhe.
Kann an deinen Oberschenkeln entlang nach oben steigen.
Mit einem einfachen Gefühl von Loslassen.
Komm langsam zurück zu deinem Nacken.
Er liegt in der Verlängerung deines Rückens.
Deine Wangen entspannen sich.
Und dein Kiefer kann sich ein kleines bisschen lösen.
Deine Zunge ruht in deinem Mund.
Deine Augenlider bleiben weich.
Während du den nächsten Atemzug kommen und gehen lässt.
Du kannst jetzt deinen ganzen Körper im Bett ankommen spüren.
Dein Rücken liegt auf.
Deine Beine entspannen sich.
Und dein Gesicht?
Behält einen sanften Ausdruck.
Die Matratze trägt dein ganzes Gewicht.
Bleib einen Moment in dieser Ruhe.
Die deinen ganzen Körper betrifft.
In dieser Entspannung erlaube deinem Unbewussten,
Sich zu öffnen.
Du gibst ihm die Erlaubnis.
Wie ein Fächer aus Papier.
Der sich langsam auffaltet?
Und sein Muster sichtbar werden lässt.
Jetzt hat ein Bild Platz.
In dir aufzutauchen.
Und nun stell dir auf deinem inneren Bildschirm einen Weg am Ufer eines Sees?
Am Ende des Tages vor.
Das Wasser ist ganz still.
Ein wenig Licht.
Liegt noch am Ufer.
Und du erkennst weiter weg einen Steg aus Holz.
Die Luft.
Fühlt sich angenehm auf deinem Gesicht an.
Du riechst das Gras am Rand des Weges.
Du gehst langsam auf den See zu.
Unter deinen Schuhen ist der Boden fest.
Und kleine Steine rollen ein wenig.
Du wählst deinen Weg zwischen ihnen hindurch.
Ein langes Gras streift deine Hose?
Und geht dann in seine Ausgangsposition zurück.
Du wirst langsamer.
Um es dir anzusehen.
An seiner Spitze hängt ein Tropfen.
Der in der Falte des Blattes sitzt.
Geh nur so nah heran!
Dass du diesen Tropfen sehen kannst.
Das Licht zeichnet darin einen hellen Punkt.
Du neigst deinen Kopf ein kleines Stück.
Und der Punkt wandert an eine andere Stelle.
Der See bleibt hinter dir.
Sehr breit.
Während dein Blick bei diesem Detail bleibt.
Du siehst das grüne Blatt unter dem klaren Wasser.
Du kannst das Blatt mit der Fingerkuppe leicht berühren.
Es ist glatt und weich.
Du spürst seine Frische.
Und ziehst deine Hand dann langsam wieder zurück.
Der Tropfen.
Bleibt in seiner kleinen Falte.
Du nimmst dir die Zeit.
Diese Pflanze anzuschauen.
Die am Rand des Wassers wächst.
Ganz nah halten die Wurzeln die Erde am Ufer.
Du siehst ihre feinen Linien zwischen den Körnern des Bodens.
Deine Schritte haben diesen festen Rand schon getragen.
Bevor du es überhaupt bemerkt hast.
Jetzt!
Setzt du den Fuß auf.
Und spürst diesen Boden.
Der dich während deines Stehenbleibens trägt.
Du warst auf dem Weg zum Steg.
Und jetzt entscheidest du dich.
Noch einen Moment bei diesem Gras zu bleiben.
Der Weg erlaubt auch diese Pause.
Du genießt den Platz,
An dem du gerade bist.
Mit der Frische.
Die noch an deiner Fingerspitze gespeichert ist.
Wenn du deinen Weg wieder aufnimmst.
Gehst du an den Gräsern vorbei.
Und folgst dem Ufer des Sees.
Der Steg kommt näher.
Seine Bretter sind heller als der Boden.
Du kommst zur ersten Bohle.
Und dein Schritt klingt anders.
Als du den Fuß auf das Holz setzt.
Du gehst ein paar Schritte weiter.
Die Bretter tragen dich gut.
Eine recht breite Kante verläuft am Steg entlang.
Und du legst deine Hand dort ab.
Das Holz ist an dieser Stelle glatt.
Deine Handfläche gleitet sanft über die Oberfläche.
Bis zu einer kleinen runden Vertiefung.
Du spürst diesen Unterschied auf deiner Haut.
Die Ränder sind abgerundet.
Und die Bretter sind gut aneinander gefügt.
Jemand hat sich Zeit genommen.
Diesen Steg zu bauen.
Du siehst das Ergebnis dieser Arbeit in dem Brett,
Auf dem du gehen kannst.
Er macht es dir möglich.
Näher ans Wasser zu kommen.
Und über dem See stehen zu bleiben.
Deine Hand bleibt auf dem Holz.
Von hier aus erkennst du die Spiegelungen bis unter den Steg.
Ein kleines Blatt liegt auf der Wasseroberfläche.
Du nimmst einen Geruch von feuchtem Holz wahr.
In deiner Handfläche ist noch ein Rest der Wärme des Tages.
Du bleibst in der Nähe der Kante.
Du schaust auf die Oberfläche des Sees.
Atmest ruhig.
Mit deiner Hand in einer bequemen Höhe.
Auf dem Holz.
Der Kontakt mit dem Holz bleibt angenehm.
Während dieser Pause.
Am Ende des Stegs.
Gibt es eine größere Fläche?
Auf der du dich hinsetzen kannst.
Du gehst bis dorthin.
Und suchst dir einen Platz weit genug weg vom Rand.
Damit du dich wohlfühlst.
Deine Hand findet einen Platz neben dir.
Auf den Brettern.
Nimm dir Zeit,
Dich richtig hinzusetzen.
Deine Füße ruhen auf dem Holz.
Und dein Rücken findet eine bequeme Position.
Der Himmel behält einen helleren Streifen Farbe.
Über dem gegenüberliegenden Ufer.
Ein Vogel bewegt sich etwas weiter weg im Schilf.
Du hörst seinen kleinen Ruf in dieser Szene.
Und schaust dann wieder auf das unbewegte Wasser.
Die Wärme des Holzes ist weiterhin unter deiner Hand spürbar.
Von diesem Platz aus lässt du einen ganz normalen Moment wiederkommen.
Der dir in letzter Zeit gut getan hat.
Ein konkreter Moment.
Einfach genug.
Damit du dich leicht darin wiederfindest.
Schau,
Wo du warst.
Und was du gemacht hast.
Nimm dir Zeit.
Wiederzufinden?
Was dir in diesem Moment etwas Angenehmes gebracht hat.
Du bleibst auf dem Steg sitzen.
Während die Erinnerung zurückkommt.
Vielleicht hat eine Person dir gegenüber dabei eine aufmerksame Geste gezeigt.
Du kannst dir wieder ansehen,
Was sie getan hat.
Und was dir diese Geste ermöglicht hat.
Bleibt bei dieser konkreten Handlung.
Und bei dem Platz,
Den sie in deinem Tag hatte.
Nimm dir Zeit zu spüren.
Was dir dieser Moment gegeben hatte.
Du findest die Geste wieder.
Und das,
Was sich direkt danach für dich verändert hatte.
Deine Hand behält den Kontakt mit dem Steg.
Du kannst diesen genauen Moment wertschätzen.
Und bei dem angenehmen Gefühl bleiben,
Das er dir läßt.
Du wählst jetzt ein Detail aus dieser Erinnerung aus.
Das du behalten möchtest.
Du nimmst dir Zeit zu spüren,
Was in dir auftaucht.
Wenn du daran denkst.
Lass diese Empfindung einen Atemzug lang begleiten.
Während deine Handfläche auf dem Holz ruht.
Du kannst diesen Moment für sich selbst wertschätzen.
Deine Hand behält das Gefühl des warmen Holzes.
Du spürst den Unterschied zwischen schnell über einen Moment hinweggehen.
Und ihm ein bisschen Zeit geben.
Du lässt die Erinnerung wieder ihren Platz in deinem Tag einnehmen.
Und schaust dann erneut auf den See.
Die letzte Helligkeit des Himmels.
Liegt auf dem Wasser.
Deine Hand ruht noch neben dir.
Die Wärme des Holzes reicht jetzt.
Um die Spur dieses gesehenen Moments zu bewahren.
Du kannst diese Aufmerksamkeit auch in die alltäglichen Gesten deines Lebens mitnehmen.
Wenn dir ein Augenblick gut tut.
Kannst du ihm ein paar Sekunden lassen.
Genug,
Um ihn wahrzunehmen.
Heute Abend hast du dir diese Zeit genommen.
Du kannst deine Aufmerksamkeit jetzt ausruhen lassen.
Mit dem angenehmen Gefühl,
Das bleibt.
Auf dem Steg ruht ein Blick in der Nähe der Spiegelung.
Du lässt die Einzelheiten des Spaziergangs sanft in den Hintergrund treten.
Das Holz unter deiner Hand.
Und die Ruhe des Sees.
Begleiten alles weitere.
Die Nacht.
Liegt weich über dem See.
Ein blasser Widerschein.
Ruht in der Nähe des Stegs.
Und die Wärme des Holzes bleibt spürbar.
Wie nach einer angenehmen Berührung.
Du kannst dich dieser einfachen Empfindung hingeben.
Es bleibt ein Hauch von Holzgeruch.
In der Nähe des Wassers.
Ein vertrautes Gefühl in deiner Handfläche.
Und die Ruhe.
Darf sich alle Zeit nehmen,
Die sie braucht.
Der Himmel und sein Spiegelbild haben fast die gleiche Farbe.
Dein innerer Blick?
Kann sich dort niederlassen.
In diesem sanften Abendblau.
Das noch eine Weile anhält.
Der Steg ist ganz nah.
Mit seinen Holzlinien.
Und dieser leichten Wärme.
Die du gespürt hast.
Die Nacht hält diese Eindrücke zusammen.
Sie dürfen in deinem Traum weiter bestehen.
Mit all dem Raum,
Den sie brauchen.
Dein Atem geht weiter in seinem eigenen Rhythmus.
Während deine Aufmerksamkeit sich ausruht.
Die Sanftheit eines angenehmen Moments ist weiterhin da.
Die Worte dürfen weiter auseinanderrücken.
Und der Kontakt mit dem Holz reicht.
Um diese Ruhe zu begleiten.
Du kannst dich so langsam fallen lassen.
Wie du möchtest.
Das Wasser behält die Farbe des Himmels.
Die Wärme bleibt in deiner Nähe.
Und deine Aufmerksamkeit.
Darf sich auf dieses vertraute Gefühl legen.
Die Spiegelung ist friedlich.
Nah am Steg.
Im sanften Licht der Nacht.
Du kannst einschlafen.
Während du dieses angenehme Empfinden bewahrst.
Die Dankbarkeit bleibt leise.
So wie dann.
Wenn dir ein Moment gut tut.
Und du seine Weichheit noch spürst.
Dieser Moment behält seinen Platz.
Und du kannst dich ausruhen.
Dein Atem geht weiter.
Während die Worte langsam verschwinden.
Es bleiben der See in der Nacht.
Das Holz ganz nah.
Und dieses Stille.
Angenehme Gefühl.
Das du andauern lässt.
Du kannst dich dieser Empfindung hingeben.
Frei.
Die Form eines Traums anzunehmen.
Ein wenig Licht bleibt auf dem stillen Wasser.
Es liegt in der Nähe des Stegs.
Sanft und vertraut.
Deine Aufmerksamkeit kann sich für einen Atemzug dort niederlassen.
Und sich dann in der Wärme ausruhen.
Die bleibt.
Der Schlaf.
Kommt in seinem eigenen Tempo.
Du kannst ihm den ganzen Raum geben.
Mit dieser Ruhe des Abends.
Und dem einfachen Gefühl eines Augenblicks.
Den du schätzt.
Die Nacht geht sanft rund um den See weiter.
Du lässt dich vom Ausruhen tragen.
Mit dem,
Was du heute als gut für dich erkannt hast.
Und jetzt?
Wenn du noch nicht schläfst.
Wiederhole bitte die folgenden positiven Sätze.
Bis du einschläfst.
Dein Unbewusstes übernimmt dann.
Ich bemerke die kleinen Momente,
Die mir guttun.
Meine Aufmerksamkeit.
Nimmt die angenehmen Details in meinem Leben auf.
Ich nehme mir Zeit.
Einen einfachen Augenblick zu genießen.
Die Dankbarkeit.
Findet ihren Platz in meinem Alltag.
Ich erkenne die aufmerksamen Gesten um mich herum.
Ich halte einen Platz frei für das,
Was mich zum Lächeln bringt.
Ein schöner Moment zählt in meinem Tag.
Ich spüre die Weichheit einer ehrlichen Aufmerksamkeit.
Ich schaue auf mein Leben.
Mit einer ruhigen Aufmerksamkeit.
Die einfachen Freuden nähren meinen Alltag.
Ich erkenne,
Was mir Trost gibt.
Mein Blick verweilt bei einem Detail,
Das mir gefällt.
Ich lasse einen angenehmen Moment ein wenig länger dauern.
Meine Dankbarkeit respektiert das,
Was ich fühle.
Ich genieße das.
Was mir heute gut tut.
Die kleinen Gesten haben ihren Platz in meinem Leben.
Ich erkenne die wohlwollenden Begleitungen in meinem Leben.
Mein Herz schätzt eine zarte Aufmerksamkeit.
Ich bewahre die Erinnerung an einen warmen Moment.
Ich gebe dem.
Was ich mag.
ZEIT Meine Dankbarkeit bleibt einfach und unaufdringlich.
Ich erkenne die Unterstützung in meinem Tag.
Eine angenehme Empfindung begleitet meine Ruhe.
Ich koste die Sanftheit eines stillen Moments.
Meine Aufmerksamkeit ruht auf dem,
Was ich liebe.
Ich lasse die Ruhe.
Meine Dankbarkeit begleiten.
Erinnerung.
An einen sanften Augenblick.
Findet ihren Platz in mir.
Ich ruhe mich aus mit dem.
Was ich heute Abend schätze.
Mein Unbewusstes nimmt diese Sanftheit in meinen Schlaf auf.
Ich schlafe friedlich ein mit meiner Dankbarkeit.
Ich bemerke die kleinen Momente,
Die mir guttun.
Meine Aufmerksamkeit.
Nimmt die angenehmen Details in meinem Leben auf.
Ich nehme mir Zeit.
Einen einfachen Augenblick zu genießen.
Die Dankbarkeit.
Findet ihren Platz in meinem Alltag.
Ich erkenne die aufmerksamen Gesten um mich herum.
Ich halte einen Platz frei für das,
Was mich zum Lächeln bringt.
Ein schöner Moment zählt in meinem Tag.
Ich spüre die Weichheit einer ehrlichen Aufmerksamkeit.
Ich schaue auf mein Leben.
Mit einer ruhigen Aufmerksamkeit.
Die einfachen Freuden nähren meinen Alltag.
Ich erkenne,
Was mir Trost gibt.
Mein Blick verweilt bei einem Detail,
Das mir gefällt.
Ich lasse einen angenehmen Moment ein wenig länger dauern.
Meine Dankbarkeit respektiert das,
Was ich fühle.
Ich genieße das.
Was mir heute gut tut.
Die kleinen Gesten haben ihren Platz in meinem Leben.
Ich erkenne die wohlwollenden Begleitungen in meinem Leben.
Mein Herz schätzt eine zarte Aufmerksamkeit.
Ich bewahre die Erinnerung an einen warmen Moment.
Ich gebe dem.
Was ich mag.
Zeit.
Meine Dankbarkeit bleibt einfach und unaufdringlich.
Ich erkenne die Unterstützung in meinem Tag.
Eine angenehme Empfindung begleitet meine Ruhe.
Ich koste die Sanftheit eines stillen Moments.
Meine Aufmerksamkeit ruht auf dem,
Was ich liebe.
Ich lasse die Ruhe.
Meine Dankbarkeit begleiten.
Erinnerung.
An einen sanften Augenblick.
Findet ihren Platz in mir.
Ich ruhe mich aus mit dem.
Was ich heute Abend schätze.
Mein Unbewusstes nimmt diese Sanftheit in meinen Schlaf auf.
Ich schlafe friedlich ein mit meiner Dankbarkeit.
Ich bemerke die kleinen Momente,
Die mir guttun.
Meine Aufmerksamkeit.
Nimmt die angenehmen Details in meinem Leben auf.
Ich nehme mir Zeit.
Einen einfachen Augenblick zu genießen.
Die Dankbarkeit.
Findet ihren Platz in meinem Alltag.
Ich erkenne die aufmerksamen Gesten um mich herum.
Ich halte einen Platz frei für das,
Was mich zum Lächeln bringt.
Ein schöner Moment zählt in meinem Tag.
Ich spüre die Weichheit einer ehrlichen Aufmerksamkeit.
Ich schaue auf mein Leben.
Mit einer ruhigen Aufmerksamkeit.
Die einfachen Freuden nähren meinen Alltag.
Ich erkenne,
Was mir Trost gibt.
Mein Blick verweilt bei einem Detail,
Das mir gefällt.
Ich lasse einen angenehmen Moment ein wenig länger dauern.
Meine Dankbarkeit respektiert das,
Was ich fühle.
Ich genieße das.
Was mir heute gut tut.
Die kleinen Gesten haben ihren Platz in meinem Leben.
Ich erkenne die wohlwollenden Begleitungen in meinem Leben.
Mein Herz schätzt eine zarte Aufmerksamkeit.
Ich bewahre die Erinnerung an einen warmen Moment.
Ich gebe dem.
Was ich mag.
Zeit.
Meine Dankbarkeit bleibt einfach und unaufdringlich.
Ich erkenne die Unterstützung in meinem Tag.
Eine angenehme Empfindung begleitet meine Ruhe.
Ich koste die Sanftheit eines stillen Moments.
Meine Aufmerksamkeit ruht auf dem,
Was ich liebe.
Ich lasse die Ruhe.
Meine Dankbarkeit begleiten.
Die Erinnerung.
An einen sanften Augenblick.
Findet ihren Platz in mir.
Ich ruhe mich aus mit dem.
Was ich heute Abend schätze.
Mein Unbewusstes nimmt diese Sanftheit in meinen Schlaf auf.
Ich schlafe friedlich ein mit meiner Dankbarkeit.
Ich bemerke die kleinen Momente,
Die mir guttun.
Meine Aufmerksamkeit.
Nimmt die angenehmen Details in meinem Leben auf.
Ich nehme mir Zeit.
Einen einfachen Augenblick zu genießen.
Die Dankbarkeit.
Findet ihren Platz in meinem Alltag.
Ich erkenne die aufmerksamen Gesten um mich herum.
Ich halte einen Platz frei für das,
Was mich zum Lächeln bringt.
Ein schöner Moment zählt in meinem Tag.
Ich spüre die Weichheit einer ehrlichen Aufmerksamkeit.
Ich schaue auf mein Leben.
Mit einer ruhigen Aufmerksamkeit.
Die einfachen Freuden nähren meinen Alltag.
Ich erkenne,
Was mir Trost gibt.
Mein Blick verweilt bei einem Detail,
Das mir gefällt.
Ich lasse einen angenehmen Moment ein wenig länger dauern.
Meine Dankbarkeit respektiert das,
Was ich fühle.
Ich genieße das.
Was mir heute gut tut.
Die kleinen Gesten haben ihren Platz in meinem Leben.
Ich erkenne die wohlwollenden Begleitungen in meinem Leben.
Mein Herz schätzt eine zarte Aufmerksamkeit.
Ich bewahre die Erinnerung an einen warmen Moment.
Ich gebe dem.
Was ich mag.
Zeit.
Meine Dankbarkeit bleibt einfach und unaufdringlich.
Ich erkenne die Unterstützung in meinem Tag.
Eine angenehme Empfindung begleitet meine Ruhe.
Ich koste die Sanftheit eines stillen Moments.
Meine Aufmerksamkeit ruht auf dem,
Was ich liebe.
Ich lasse die Ruhe.
Meine Dankbarkeit begleiten.
Die Erinnerung.
An einen sanften Augenblick.
Findet ihren Platz in mir.
Ich ruhe mich aus mit dem.
Was ich heute Abend schätze.
Mein Unbewusstes nimmt diese Sanftheit in meinen Schlaf auf.
Ich schlafe friedlich ein mit meiner Dankbarkeit.
Ich bemerke die kleinen Momente,
Die mir guttun.
Meine Aufmerksamkeit.
Nimmt die angenehmen Details in meinem Leben auf.
Ich nehme mir Zeit.
Einen einfachen Augenblick zu genießen.
Die Dankbarkeit.
Findet ihren Platz in meinem Alltag.
Ich erkenne die aufmerksamen Gesten um mich herum.
Ich halte einen Platz frei für das,
Was mich zum Lächeln bringt.
Ein schöner Moment zählt in meinem Tag.
Ich spüre die Weichheit einer ehrlichen Aufmerksamkeit.
Ich schaue auf mein Leben.
Mit einer ruhigen Aufmerksamkeit.
Die einfachen Freuden nähren meinen Alltag.
Ich erkenne,
Was mir Trost gibt.
Mein Blick verweilt bei einem Detail,
Das mir gefällt.
Ich lasse einen angenehmen Moment ein wenig länger dauern.
Meine Dankbarkeit respektiert das,
Was ich fühle.
Ich genieße das.
Was mir heute gut tut.
Die kleinen Gesten haben ihren Platz in meinem Leben.
Ich erkenne die wohlwollenden Begleitungen in meinem Leben.
Mein Herz schätzt eine zarte Aufmerksamkeit.
Ich bewahre die Erinnerung an einen warmen Moment.
Ich gebe dem.
Was ich mag.
Zeit.
Meine Dankbarkeit bleibt einfach und unaufdringlich.
Ich erkenne die Unterstützung in meinem Tag.
Eine angenehme Empfindung begleitet meine Ruhe.
Ich koste die Sanftheit eines stillen Moments.
Meine Aufmerksamkeit ruht auf dem,
Was ich liebe.
Ich lasse die Ruhe.
Meine Dankbarkeit begleiten.
Die Erinnerung.
An einen sanften Augenblick.
Findet ihren Platz in mir.
Ich ruhe mich aus mit dem.
Was ich heute Abend schätze.
Mein Unbewusstes nimmt diese Sanftheit in meinen Schlaf auf.
Ich schlafe friedlich ein mit meiner Dankbarkeit.
Ich bemerke die kleinen Momente,
Die mir gut tun.
Meine Aufmerksamkeit.
Nimmt die angenehmen Details in meinem Leben auf.
Ich nehme mir Zeit.
Einen einfachen Augenblick zu genießen.
Die Dankbarkeit.
Findet ihren Platz in meinem Alltag.
Ich erkenne die aufmerksamen Gesten um mich herum.
Ich halte einen Platz frei für das,
Was mich zum Lächeln bringt.
Ein schöner Moment zählt in meinem Tag.
Ich spüre die Weichheit einer ehrlichen Aufmerksamkeit.
Ich schaue auf mein Leben.
Mit einer ruhigen Aufmerksamkeit.
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