10 Minuten Abendmeditation - Vertrauen In Die Nacht

Diese 10-Minuten-Abendmeditation lädt dich ein, loszulassen – und der Weisheit deines Körpers zu vertrauen. Die Nacht ist kein leerer Raum. Sie ordnet, verarbeitet, heilt. Du musst nur sinken.
Zur Entspannung. Zum Einschlafen. Für ein Nervensystem, das lernt: Abend bedeutet Sicherheit.
Jeden Abend. 10 Minuten.
Jan von Wille.

Transcript

Zum Ende dieses Tages komme ich zur Ruhe,

Ich mache einen bewussten,

Tiefen Atemzug,

Ich atme ein und sage Ja zu allem,

Was heute war und atme aus und lasse mich in der Tiefe sinken.

Jetzt zählt nur dieser Moment,

Spüre wie es sich anfühlt ganz hier zu sein,

Ganz gegenwärtig,

Ganz dumm,

Spüre das Gewicht Deines Körpers,

Wie er langsam loslässt und von der Erde getragen wird und mache nun noch weitere drei bewusste Atemzüge,

Atme tief ein,

Halte den Atem etwas länger und atme noch etwas länger aus,

Also einatmen,

Halten und ausströmen lassen.

Noch einmal einatmen,

Halten und nun werde ganz still.

Es gibt etwas in Dir,

Das größer ist als dieser Tag,

Größer als die Gedanken,

Die noch laufen und größer als das,

Was gelungen ist und was nicht.

Es ist das,

Was in Dir schläft und aufwacht,

Was atmet,

Ohne dass Du etwas tun musst,

Was Dein Herzschlag im Rhythmus hält,

Während Du an ganz andere Dinge denkst.

Und diese Nacht,

Die Stille der Nacht,

Ist kein leerer Raum,

Sie ist ein Ort,

An dem Dein Geist all das ordnet,

Was nun losgelassen wird.

Ein Ort,

An dem Dein Nervensystem verarbeitet,

Was Du noch nicht verstehst,

An dem etwas in Dir zur Ruhe findet,

Das tagsüber vielleicht noch nicht zur Ruhe gefunden hat.

Du musst das jetzt nicht steuern,

Vertraue der Weisheit Deines Körpers,

Deiner Intuition,

Deinem Unterbewusstsein.

Die Flamme des Vertrauens brennt in Dir.

Sie leuchtet durch jede Dunkelheit.

Vertraue der Weisheit,

Die Dich trägt,

Sie war schon immer da,

Tiefer als jeder Zweifel.

Und nun spüre noch einmal in Deinen Körper hinein die Schwere der Beine,

Die Weichheit Deines Bauches,

Der Atem,

Der kommt und geht.

Vertrauen ist kein Gedanke,

Es ist ein Körpergefühl.

Es fühlt sich an wie dieses Hineinsinken gerade,

Wie dieses Weicherwerden.

Das leise Ja,

Das entsteht,

Wenn Du Dich dem Abend und der Nacht anvertraust,

So wie Du das jetzt tust.

Dieser Abend ist für Dich da,

Die Stille der Nacht öffnet sich,

Dein Körper ist für Dich da,

Und jedes Mal,

Wenn Du das tust,

Lernt Dein Nervensystem,

Abend bedeutet Sicherheit.

Komm morgen wieder,

Es wartet die nächste Abendmeditation auf Dich,

Und nun gleite hinein in Deinen Schlaf mit dem Mantra für diese Nacht,

Ich vertraue,

Ich bin getragen,

Ich vertraue.

Reviews

Eine wunderschöne und heilsame Meditation, lieber Jan. Genau das was ich heute Abend gebraucht habe. Die Musik am Ende hätte auch gern ein paar Minuten länger sein dürfen. Ich freue mich schon auf morgen!