10 Minuten Abendmeditation - Heimkehr In Den Körper

Diese 10-Minuten-Abendmeditation bringt dich zurück – in deinen Körper, der den ganzen Tag auf dich gewartet hat. Er weiß mehr über diesen Tag als dein Verstand jemals wissen wird. Komm heim.
Zur Entspannung. Zum Einschlafen. Für ein Nervensystem, das lernt: Abend bedeutet Sicherheit.
Jeden Abend. 10 Minuten.
Jan von Wille

Transcript

An diesem Abend komme ich zur Ruhe und mache einen bewussten,

Tiefen Atemzug.

Ich atme ein und sage Ja zu allem,

Was heute war,

Und atme aus,

Lasse mich sinken hinein in das Vertrauen.

Jetzt zählt nur dieser Moment.

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

Ganz hier zu sein,

Ganz gegenwärtig,

Und fühle nun das Gewicht deines Körpers.

Dieser Körper,

Er ist nicht dein Werkzeug,

Er ist dein Zuhause,

Dein ältestes Zuhause.

Er war da,

Bevor du deinen ersten Gedanken dachtest,

Er atmet,

Während du schläfst,

Er heilt,

Während du zweifelst,

Und er trägt dich,

Auch wenn du glaubst,

Allein zu sein.

Und nun fühle hinein in diesen Körper,

Beginne mit deinen Füßen,

Dann etwas hinauf in die Waden,

Und von dort weiter hoch in den Bauch,

Die Brust,

Überall dort,

Wo du dich spürst,

Dort bist du gegenwärtig,

Fühlend,

Lebendig.

Der Verstand reißt viel,

Der Körper ist immer hier.

Atme nun noch einmal tief ein und aus.

Und mach dir bewusst,

An diesem Tag warst du viel unterwegs,

In Gedanken,

In Aufgaben,

In Gesprächen,

Du hast gedacht,

Reagiert und entschieden,

Und dein Körper,

Dein Körper war die ganze Zeit da,

Still,

Geduldig,

Wartend.

Er hat auch all das getragen,

Was du nicht äußern konntest.

Er weiß mehr über diesen Tag,

Als dein Verstand jemals wissen wird.

Und jetzt darfst du zurückkommen.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit noch einmal langsam durch deinen Körper,

Ohne etwas zu verändern oder zu beurteilen,

Einfach nur spüren und etwas tiefer ankommen.

Wie,

Wenn jemand,

Der nach langer Reise die Tür aufmacht und zu Hause ankommt?

Vielleicht gibt es Stellen,

Die noch angespannt sind,

Schenke ihnen einen Atemzug und lass sie etwas mehr los.

Der Körper wird auch heute in der Stille der Nacht wieder eine Rückkehr erleben,

Eine wohltuende Heimkehr in dein Sein.

Und er öffnet sich,

Ganz langsam und behutsam,

Immer tiefer,

Mit jedem Atemzug,

Mit jedem Atemzug,

Mit jedem Atemzug.

Und jedes Mal,

Wenn du das tust,

Lernt dein Nervensystem,

Abend bedeutet Sicherheit.

Wenn du magst,

Komm morgen wieder,

Es wartet die nächste Abendmeditation auf dich,

Und nun gleite hinein in deinen Schlaf,

Mit dem Mantra für diese Nacht,

Ich bin hier,

Ich bin zu Hause.

Ich bin hier,

Ich bin zu Hause,

Ich bin zu Hause,

Ich bin zu Hause.

Reviews

Danke lieber Jan. Das war wunderschön. Ankommend. Verbindend. Beruhigend. Und perfektes Timing. 🌟