Ein Freundlicher Tagesrückblick Zum Einschlafen

Möchtest du deinen Tag mit einem guten Gefühl beenden und zur Ruhe kommen? Dieser freundliche Tagesrückblick begleitet dich dabei, den Blick noch einmal auf die angenehmen, schönen und vielleicht ganz unscheinbaren Momente deines Tages zu richten.

In dieser ruhigen Abendmeditation richtest du deine Aufmerksamkeit eine Weile auf alle Momente von Freude, Dankbarkeit, Verbundenheit, die in deinem Tag waren und lässt sie noch einmal nachklingen. So können die gewohnten sorgenvollen Gedanken vor dem Einschlafen keine Unruhe in dir auslösen.

Eine sanfte Einschlafmeditation gegen Grübeln und innere Unruhe – zum Entspannen, Loslassen und friedlichen Einschlafen.

Transcript

Hallo,

Guten Abend,

Ich grüße dich.

Kennst du das?

Du liegst abends im Bett und plötzlich fällt deinem Verstand alles ein,

Was heute nicht geklappt hat.

Was noch zu erledigen ist,

Was du hättest anders machen sollen.

Dann springen die Gedanken von einem Thema zum nächsten.

Und du fühlst dich irgendwie unruhig.

Vielleicht bist du müde und gleichzeitig angespannt,

Kannst nicht richtig loslassen und findest nur schwer in die Ruhe,

Die dir am Ende des Tages richtig guttun würde.

Genau dabei kann dir dieser angenehme Tagesrückblick helfen.

Wir richten die Aufmerksamkeit für ein paar Minuten ganz bewusst auf das,

Was heute gut war,

Auch auf die kleinen Dinge,

Die wir so leicht übersehen.

Ich stelle dir ein paar Fragen und lasse dann jeweils 30 Sekunden Zeit,

In der ich nicht spreche,

Damit du deine Antwort finden kannst.

Das kann deinem Geist helfen,

Aus dem Grübeln und dem Problemlösen auszusteigen und vor dem Schlafen ruhiger zu werden.

Denn Gedanken,

Sorgen und innere Anspannung am Abend können das Einschlafen erschweren.

Wenn wir dagegen noch einmal wahrnehmen,

Was heute schön,

Gelungen oder einfach in Ordnung war.

Bekommt der Tag einen friedlichen Abschluss.

Du musst dabei nichts Positives erfinden und auch keinen besonders guten Tag gehabt haben.

Wir schauen einfach nach dem,

Was an Freundlichem tatsächlich da war.

Und geben dem etwas Platz,

Dass du es nochmal fühlen kannst.

Es kann gut sein,

Dass du mitten in dieser Meditation schon müde wirst.

Du kannst jederzeit damit aufhören und vielleicht an einem anderen Abend durch die ganze Meditation gehen.

Und jetzt mach es dir bequem.

Und lass den heutigen Tag nochmal ganz in Ruhe vor dir auftauchen.

Was war da heute alles los?

Schau mal,

Ohne dich dafür anzustrengen.

Ob du einen Moment aus dem heutigen Tag findest,

In dem du echte Freude gespürt hast.

Das darf etwas ganz Kleines gewesen sein.

Du kannst einfach abwarten,

Bis sich ein konkreter Moment zeigt.

Wo war heute echte Freude in deinem Herzen?

Und wenn du so einen Moment gefunden hast,

Erlaub dir die Freude,

Die du dort gespürt hast,

Noch einmal aufleben zu lassen.

Ohne dir dafür Mühe zu geben.

Nur so gut wie es gerade geht.

Kannst du die Freude jetzt nochmal spüren?

Dann schau mal,

Ob du noch einen zweiten Moment aus dem heutigen Tag findest,

In dem echte Freude war.

Das muss kein besonderes Ereignis gewesen sein.

Dräng dich dafür nicht an.

Lass deine Erinnerungen einfach auftauchen.

Hast du so einen Moment gefunden?

Dann verweile dort für einen Augenblick.

Vielleicht hattest du in dem Moment,

In dem die Freude heute war,

Gar keine Zeit,

Sie auszukosten.

Dann kannst du das jetzt nachholen.

Und dann schau mal ganz in Ruhe,

Ob du noch einen dritten Moment aus dem heutigen Tag finden kannst,

In dem du eine aufrichtige Freude gespürt hast.

Das kann auch ein kurzer,

Flüchtiger Moment gewesen sein.

Und wenn sich so eine Situation gezeigt hat,

Bleibt dort einen Moment.

Wie hat die Freude sich in diesem Moment angefühlt?

Und kannst du sie jetzt noch einmal spüren?

Das Gefühl muss jetzt nicht genauso stark sein wie in der originalen Situation.

Und magst du mal schauen,

Was dir heute gut gelungen ist?

Das darf wieder etwas Kleines sein,

Was bei näherer Betrachtung vielleicht doch von Bedeutung für dich ist.

Bei mir sind das oft so Kleinigkeiten wie.

.

.

Ich habe was gemacht,

Was mir wirklich wichtig war.

Nicht das,

Was auf der To-Do-Liste stand.

Ich habe mir Zeit genommen,

Bevor ich gesprochen habe,

Um zu spüren,

Was ich wirklich sagen wollte.

Ich hab mich getraut,

Mit jemandem ehrlich zu sein.

Was war es heute bei dir?

Und wenn du etwas gefunden hast,

Was dir heute gut gelungen ist,

Bleib mit deiner Aufmerksamkeit dort noch einen Moment.

Kannst du es noch ein bisschen spüren?

Es nachklingen lassen?

Und es könnte sein,

Dass dir heute noch etwas gut gelungen ist,

Wenn es nichts Großes sein muss.

Schau mal,

Ob noch ein Beispiel auftaucht.

Was ist dir heute noch gut gelungen?

Und kannst du dir erlauben,

Das jetzt wie noch einmal zu erleben?

Das Gefühl bewusst wahrzunehmen,

Dass dir heute etwas gut gelungen ist.

Und schau mal,

Ob du noch eine dritte Sache aus dem heutigen Tag finden kannst,

Die dir gut gelungen ist.

Vielleicht etwas,

Das du gar nicht groß bemerkt hast,

Als es passiert ist.

Und kannst du dich jetzt davon nochmal berühren lassen?

Nur ein paar Sekunden.

Ohne dich anzustrengen.

Wie fühlte es sich für dich an,

Dass es in deinem heutigen Tag mindestens drei Momente mit echter Freude gab?

Und drei Dinge,

Die dir gut gelungen sind.

Und dann schau nochmal frisch und neu in den heutigen Tag.

Was hast du heute erlebt,

Wofür du aufrichtig dankbar sein kannst?

Vielleicht etwas,

Was du normalerweise für selbstverständlich hältst?

Und wenn sich etwas gezeigt hat,

Erlaub dir diese Dankbarkeit zu fühlen.

Nur so gut,

Wie es gerade ganz natürlich gilt.

Vielleicht möchte das Gefühl sich in deinem Körper ausbreiten.

Was ist heute noch geschehen,

Was für dich wichtig ist und wofür du von Herzen dankbar sein kannst?

Kannst du Dankbarkeit spüren?

Kannst du das Gefühl von Dankbarkeit in dir lebendig werden lassen?

Und es genießen.

Kannst du noch einen dritten Moment aus dem heutigen Tag finden,

Der dir etwas geschenkt oder gezeigt hat?

Wofür du ehrlich dankbar sein kannst.

Das muss nichts Großes sein.

Schau gern auch auf die Kleinigkeiten.

Und wenn du diesen Moment betrachtest,

Einmal dort inne hältst.

Kannst du dann so etwas wie Dankbarkeit spüren?

Und magst du dir dieses Gefühl noch ein paar Sekunden gönnen?

Wie fühlt es sich für dich an,

Dass es in deinem heutigen Tag mindestens drei Momente mit echter Freude gab?

Drei Dinge,

Die dir gut gelungen sind.

Und drei Dinge,

Für die du aufrichtig dankbar sein kannst.

Gab es heute noch etwas,

Was dir gut getan hat?

Und das du jetzt nochmal würdigen möchtest,

Einfach indem du es eingehend fühlst.

Und wenn du dir diesen freundlichen Tagesrückblick verlängern möchtest,

Kannst du noch drei Momente aus deinem heutigen Tag finden?

In denen du zum Beispiel Liebe gespürt hast.

Oder entspannt und gelassen warst.

Oder jemand für dich da war?

Oder andere Qualitäten,

Die dir etwas bedeuten und die du in der Fülle des Alltags gar nicht richtig wahrnehmen konntest.

Und nun wünsche ich dir einen schönen,

Friedlichen Abend.

Und dass du von hier aus ganz sanft in einen ruhigen Schlaf gleiten kannst.