Atem Meditation

Die Atem Meditation ist ein schöner Einstieg in die Meditation. Atembeobachtung steigert die Konzentration, die Selbstwarnehmung und fördert das Leben im Hier und Jetzt. So kannst du Gedankenkaruselle stoppen. Viel Spaß bei der Mediation!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu deiner Atemmeditation.

Atembeobachtung steigert die Konzentration,

Die Selbstwahrnehmung und du übst die Gegenwart im Hier und Jetzt zu erfahren und kannst dies auch nutzen,

Um aus unangenehmen Gedankenkarussellen auszusteigen.

Setz dich jetzt in eine entspannte Position,

Richte deinen Rücken auf,

Schließe die Augen und senke den Blick.

Richte deine Aufmerksamkeit nun ganz auf deinen Atem.

Atme ein und atme aus und nimm diesen Vorgang des Atmens bewusst wahr.

Ein und aus.

Spüre nur deinen Atem,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Begleite den Atemfluss mit deiner Aufmerksamkeit,

Das Kommen und Gehen.

Spüre,

Wie die Luft durch die Nase eintritt und wie sie durch die Nase wieder ausströmt,

Wie sich der Brustkorb im Einatmen weitet und wie sich der Brustkorb sich im Ausatmen entspannt,

Wie sich der Bauchraum im Einatmen hebt und wie der Bauchraum sich im Ausatmen wieder senkt.

Folge so dem Atemfluss und beobachte ihn.

Versuche wach und konzentriert beim Atmen zu bleiben.

Es ist normal,

Dass die Gedanken sich immer wieder versuchen in den Vordergrund zu drängen.

Kehre dann zum Atmen zurück und spüre dem Atemfluss nach.

Erweitere nun die Übung durch kleine mentale Sätze,

Die helfen die Gedanken beim Atmen zu halten und die Achtsamkeit verstärken.

Im nächsten Einatmen sage dir ein,

Im nächsten Ausatmen benenne dies innerlich mit aus.

Ein,

Aus,

Tief ein,

Langsam aus.

Nimm diesen Atemfluss einfach wahr,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Spüre,

Wie nur Stille und die Beobachtung des Atems da sind.

Atme ein und wieder aus.

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Bleib gelassen und wende dich wieder dem Atem zu.

Es liegt in unserer Natur,

Dass die Gedanken abschweifen.

Versuche nun einmal die Pause nach einem Atemzug wahrzunehmen.

Den Einatmen,

Den Ausatmen und die Pause nach der Ausatmung.

Der Atem fließt frei,

Ohne Beeinflussung.

Ein,

Aus und die Pause nach dem Ausatmen.

Dann komm langsam zurück,

Riegel und streck dich,

Schenk dir ein Lächeln.

Schön,

Dass du heute die Zeit für dich gefunden hast.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.