10 Minuten für einen entspannenden Abend

Mach es dir für diese Meditation gemütlich und unterstütze deinen Geist dabei, den Tag langsam ausklingen zu lassen, um deinen Abend entspannt genießen zu können. Mit ein paar Impulsfragen rufst du dir die schönen Momente des heutigen Tages nochmal in Erinnerung und du lernst, auch die kleinen Erfolge, die wir täglich meistern, zu feiern. :)
Music by Chris Collins

Transcript

Hi,

Ich bin Franzi und ich leite Dich durch diese kurze Abendmeditation,

In der Du jetzt einfach alle Aufgaben und Gedanken für heute beiseite legen darfst und Dich entspannen darfst.

Suche Dir dafür einen Ort,

An dem Du ganz in Ruhe sein kannst,

Mach die gemütlichen Kerzen an und dann mach Dich bereit,

Den Tag ausklingen zu lassen.

Setze Dich bequem hin,

Richte Dich sanft auf und lasse Deinen Atem zur Ruhe kommen.

Wenn Du möchtest,

Dann schließe Deine Augen,

Lass Deine Gesichtsmuskeln weich werden,

Entspanne Deinen Kiefer,

Den Punkt zwischen Deinen Augenbrauen,

Lass Deinen Kopf einmal kreisen und lass Deine Schultern ganz sanft nach unten sinken und dann nimm für Dich ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase ein und dich den Mund wieder aus und lass mit der Ausatmung bewusst alle Anspannung aus Deinem Körper fließen und noch ein tiefer Atemzug und dann erlaube Dir alles,

Was Dich bis hierher beschäftigt hat,

Für heute loszulassen,

Indem Du Dich einfach nur auf Deine Atmung konzentrierst.

Beobachte einfach,

Wie Du ein- und ausatmest.

Wenn Du magst,

Dann lege eine Hand sanft auf Deinen Bauch und spüre,

Wie es sich mit der Einatmung hebt und mit der Ausatmung senkt.

Spüre,

Wie Du mit jedem Atemzug ruhiger wirst.

Dein Körper entspannt sich.

Dein Geist und Deine Gedanken werden ruhiger.

Vielleicht taucht noch der ein oder andere Gedanke an den heutigen Tag auf.

Hör diesen Gedanken gerne zu,

Lass sie sagen,

Was sie zu sagen haben und dann entscheide Dich,

Ob dieser Gedanke heute Dich noch weiterbringt oder ob es reicht,

Wenn Du Dich morgen um ihn kümmerst.

Und wenn Du das Gefühl hast,

Dass es ein dringender Gedanke ist,

Dann schreibe ihn nach der Meditation gerne einfach kurz auf.

Dann ist er festgehalten,

Aber er stört Dich für den restlichen Abend nicht mehr.

Und wenn Du aber sagst,

Der Gedanke ist für heute nicht mehr wichtig,

Dann lass ihn einfach weiterziehen.

Nimm Dir hier gerne kurz Zeit,

Um die noch aufkommenden Gedanken einmal zu sortieren und dann lass nach und nach Deinen Atem zu Deinem Anker werden,

Der Dich jetzt ganz sanft in den Ruhemodus gleiten lässt.

Wenn es Dir schwer fällt,

Deine Gedanken zu beruhigen,

Dann versuche einmal ganz bewusst wahrzunehmen,

Wie sich die Bauchdecke beim Einatmen hebt und wie sie sich beim Ausatmen wieder senkt.

Du kannst Dir Deinen Atem vorstellen wie einen Anker,

Der Dich ganz sanft immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückholt,

Wenn Du Dich in einem Gedankenstrom verlierst.

Und dann lass Dich tiefer in den beruhigenden Rhythmus Deiner Atmung sinken und spüre,

Wie er Dir nach und nach Stabilität gibt.

Und um den Tag mit Dankbarkeit und einem positiven Gefühl ausklingen zu lassen,

Lade ich Dich ein,

Die folgenden Sätze einmal für Dich selber zu beantworten.

Heute bin ich dafür dankbar,

Dass.

.

.

Das hat mich heute zum Lächeln gebracht.

Heute bin ich stolz auf mich,

Dass.

.

.

Und falls Du jetzt nichts finden solltest,

Worauf Du heute stolz sein kannst,

Dann habe ich zwei Sachen für Dich,

Die Du heute gemeistert hast.

Zum einen nimmst Du Dir gerade ganz bewusst Zeit für Dich selber und Du tust damit Deinem Körper und Deinem Geist etwas Gutes.

Denn durch die vertiefte Atmung aktivierst Du das Entspannungssystem Deines Körpers und Dein Geist ist Dir super dankbar,

Dass Du ihm beim Sortieren Deiner Gedanken geholfen hast.

Und zum zweiten hast Du die Meditation bis zum Ende gehört und es zeigt,

Dass Du Sachen zu Ende bringst,

Die Du angefangen hast.

Und dafür darfst Du Dich feiern.

Oft denkt man,

Man muss etwas Großes geschafft haben,

Um auf Erfolge zurückblicken zu können.

Aber dabei vergessen wir die täglichen kleinen Erfolge,

Die wir jeden Tag meistern.

Und genau diese kleinen Momente sind es,

Die unser Leben letzten Endes ausmachen.

Eine Aneinanderreihung von unendlich vielen Momenten,

Die oft ganz unbewusst an uns vorbeiziehen.

Und in der Meditation lernen wir,

Die Aufmerksamkeit wieder voll und ganz in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen,

So dass wir diesen in vollem Bewusstsein wahrnehmen können und genießen können.

Und je mehr Momente Du bewusst genießen kannst,

Desto erfüllter wird Dein Leben am Ende sein.

Bevor wir diese Meditation beenden,

Nimm noch einmal ein paar bewusste,

Tiefe Atemzüge.

Spüre die Ruhe und den Frieden,

Den Du jetzt in Dir trägst.

Und stell Dir vor,

Wie Du dieses Gefühl mit in Deinen Schlaf nimmst.

Und wenn Du soweit bist,

Dann bringe langsam wieder etwas Bewegung in Deinen Körper.

Vielleicht magst Du Dich ein wenig strecken.

Öffne Deine Augen und komme wieder im Raum an.

Reviews

Nun habe ich sie zu Ende gehört und genossen, diese schöne Meditation zum Loslassen am Ende des Tages. Lieben Dank dafür, dass ich mich so entspannen konnte. Herzlichst 🙏😍🙏 Dirk

Vielen herzlichen Dank für die wohltuende und wunderschöne Meditation 🙏