Mit Leichtigkeit in den Tag starten

Starte deinen Tag mit dieser Meditation und verankere ein Gefühl von Leichtigkeit in dir, um das Motto des Tages gleich am Morgen zu manifestieren. Du kannst diese Meditation bereits auf deiner Bettkante folgen, noch bevor du richtig aufgestanden bist.

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von Ecco Mind und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Ein neuer Tag beginnt und Du hast entschieden,

Dir die nächsten Minuten zu nehmen,

Um Dich auf ihn einzustimmen und das Motto für diesen Tag zu bestimmen.

Und das Motto heute lautet Leichtigkeit.

Setz dich aufrecht und bequem hin,

Auf einen Stuhl oder auf die Kante deines Bettes.

Zieh deinen Rücken sanft in die Länge und lass deine Schultern locker sinken.

Leg deine Hände entspannt auf deinen Oberschenkeln ab.

Und schließe deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein.

Und lasst die Luft langsam durch die Nase wieder ausströmen.

Noch einmal tief einatmen.

Und langsam ausatmen.

Spüre,

Wie du hier sitzt.

Ganz am Anfang dieses neuen Tages.

Dein Körper ist noch ein wenig schläfrig und dein Geist wird langsam wach.

Und beides darf genau so sein,

Wie es gerade ist.

Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Atem.

Lass ihn ganz natürlich fließen.

Und beobachte einfach,

Wie er kommt und geht.

Spüre,

Wie die Luft beim Einatmen durch deine Nase strömt und deinen Brustkorb weitet.

Spüre,

Wie beim Ausatmen dein Brustkopf wieder sinkt und sich dein Körper entspannt.

Leichtigkeit ist ein Gefühl,

Das du in deinem Körper spüren kannst.

Und auch ein Gefühl,

Das du ganz bewusst in dir entstehen lassen kannst.

Dafür brauchst du nur dein Atem und ein wenig Aufmerksamkeit.

Beginne mit deiner Ausatmung.

Atme ganz normal ein.

Und lass deine Ausatmung jetzt etwas länger werden als deine Einatmung.

Lass die Luft langsam und gleichmäßig ausströmen.

Bis sich deine Lunge ganz leer anfühlt.

Atme ein.

Und atme lang und ruhig aus.

Noch einmal einatmen.

Und ganz lang ausatmen.

Mit jedem langen Ausatmen wird dein Körper ruhiger und in dir breitet sich ein Gefühl von Gelassenheit aus.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deine Schultern.

Zieh sie beim nächsten Einatmen ein Stück nach oben zu deinen Ohren.

Und lass sie beim Ausatmen ganz bewusst fallen.

Spüre,

Wie gut es sich anfühlt,

Wenn sie nach unten sinken.

Wiederhole das noch einmal.

Einatmen und die Schultern heben.

Ausatmen und fallen lassen.

Wandere jetzt mit deiner Aufmerksamkeit in dein Gesicht.

Lass deine Stirn weich werden und löse deinen Kiefer,

Sodass sich deine Zähne ein wenig voneinander entfernen.

Und nun lass ein kleines Lächeln auf deinen Lippen entstehen.

Spüre,

Wie sich dein Gesicht dabei verändert und wie sich dieses Lächeln in deinem Körper ausbreitet.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Achte darauf,

Wo du diese Leichtigkeit am deutlichsten spürst.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit an genau dieser Stelle und genieße das Gefühl.

Mit jedem Atemzug darf es sich ein wenig weiter ausbreiten,

Bis dein ganzer Körper davon erfüllt ist.

Und so fühlt sich also Leichtigkeit an.

Und du hast sie gerade selbst in dir entstehen lassen.

Damit du dieses Gefühl jederzeit heute wiederfinden kannst.

Gibst ihm jetzt einen Anker.

Führe dafür an einer Hand Daumen und Zeigefinger sanft zusammen.

Sodass Sie sich leicht berühren.

Spüre diese Berührung und verbinde sie mit dem Gefühl von Leichtigkeit in deinem Körper.

Atme ein.

Spüre die Leichtigkeit.

Atme aus,

Sage dir das Wort Leichtigkeit.

Einatmen,

Spüren.

Ausatmen.

Leichtigkeit.

Einatmen.

Spüren.

Ausatmen.

Leichtigkeit.

Mit jedem Atemzug verbindet sich die Berührung deiner Finger stärker mit diesem Gefühl.

Bleiben noch ein paar Atemzüge so.

Atme ein.

Atme aus und sag dir Leichtigkeit.

Löse dann deine Finger wieder voneinander und lass deine Hand entspannt auf deinem Oberschenkel ruhen.

Dieser Anker gehört jetzt dir.

Immer,

Wenn du heute Daumen und Zeigefinger zusammenführst.

Einmal lang ausatmest und innerlich Leichtigkeit sagst,

Erinnert sich dein Körper an genau dieses Gefühl.

Je öfter du ihn nutzt,

Desto schneller findest du zu deiner Leichtigkeit zurück.

Stell dir jetzt den Tag vor,

Der vor dir liegt.

Sieh,

Wie du gleich aufstehst und mit diesem leichten Gefühl in dein Morgen startest.

Stell dir nun einen Moment vor,

In dem es heute etwas voller wird.

Es kommen mehrere Dinge auf einmal auf dich zu oder etwas läuft anders als geplant.

Spüre,

Wie sich dein Körper in so einem Moment anfühlt.

Deine Schultern ziehen sich ein wenig nach oben und dein Atem wird etwas schneller.

Und jetzt sieh,

Wie du dich in genau diesem Moment an deinen Anker erinnerst.

Du führst Daumen und Zeigefinger zusammen.

Atmest einmal tief ein und lang aus.

Und sag's dir.

Leichtigkeit.

Deine Schultern sinken und auf deinen Lippen erscheint wieder ein kleines Lächeln.

Spüre,

Wie die Leichtigkeit zurückkommt.

Der Moment ist derselbe.

Und doch fühlst du dich ganz anders.

Du kümmerst dich um eine Sache nach der anderen,

Ganz ruhig und in deinem eigenen Tempo.

Mit dieser Meditation hast du heute Morgen den Grundstein für deinen Tag gelegt.

Du weißt jetzt,

Wie sich Leichtigkeit in deinem Körper anfühlt und wie du sie jederzeit wiederfinden kannst.

Lege nun eine Hand auf dein Herz und sag dir innerlich,

Heute gehe ich mit Leichtigkeit durch meinen Tag.

Spüre,

Wie dieser Satz sich in deinem Inneren verankert und wie wohlig er sich anfühlt.

Nach deiner nächsten Einatmung atme noch einmal lang aus und spüre in die Leichtigkeit hinein,

Die sich in dir ausgebreitet hat.

Sie ist jetzt da und sie begleitet dich in deinen Tag.

Es ist nun an der Zeit,

Langsam zurückzukehren und wirklich in deinen Tag zu starten.

Nimm einen tiefen Atemzug und spüre,

Wie frisch und lebendig er sich anfühlt.

Bewege dann sanft deine Finger und deine Zehen.

Kreise deine Schultern ein paar Mal nach hinten.

Und nach vorne.

Und wenn du möchtest,

Streck dich ein wenig,

Wecke deinen Körper auf.

Und wenn du dann bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Bis zum nächsten Mal.