Die Schale

Hast du dir schon einmal vorgestellt wie es ist ein Ei zu sein? Dann wird es höchste Zeit. Diese Meditation verrät dir sehr viel über dein Sicherheits- vs Freiheitsbedürfnis, also lass dich auf diese spannende Visualisierung ein und bringe dich selbst zum staunen.
Was dich erwartet:
- Ei sein
- Impulse wahrnehmen
- Erkenntnis über dich

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von EccoMind und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Die Idee dieser Meditation stammt von einer Freundin,

Der ich versprochen habe,

Sie genau so aufzunehmen.

Sie nutzt ein Bild,

Das zunächst vielleicht ungewohnt klingt,

Aber tiefer reicht,

Als du zunächst denkst.

Finde also eine bequeme Position.

Setz dich aufrecht hin,

Sodass dein Rücken stabil und gerade ist,

Die Haltung aber keine große Anstrengung erfordert.

Deine Schultern dürfen sinken,

Dein Kiefer darf sich lösen und dein Gesicht darf weich werden.

Lege deine Hände entspannt auf deine Oberschenkel und schließe dann sanft deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und langsam wieder aus.

Noch einmal atme tief ein und ganz ruhig und langsam wieder aus.

Lass alles,

Was du gerade noch gedacht hast,

Ein kleines Stück weiter wegrücken.

Diese Zeit gehört nur dir.

Atme dann weiter ruhig und gleichmäßig und spüre,

Wie du mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr ankommst.

Du kommst in diesem Raum an,

Du kommst in diesem Moment an und du kommst in dir an.

Ich lade dich nun ein,

Dir etwas vorzustellen.

Es ist eine Metapher,

Ein Bild,

Das dir helfen soll,

Etwas in dir wahrzunehmen.

Stell dir vor,

Du bist ein Ei.

Du bist rund und geschlossen.

Deine Schale umgibt dich vollständig und von außen sieht alles ganz geordnet aus.

Spüre in diese Schale hinein.

Spüre,

Wie sie sich anfühlt,

Wie stark oder zerbrechlich sie ist,

Wie rau oder glatt und ob sie sich eher warm oder kalt anfühlt.

Und nun spüre,

Was sich innerhalb dieser Schale befindet.

Spüre deinen Atem,

Deine Wärme,

Deine Stärke,

Deine Zerbrechlichkeit und deinen Körper.

Spüre auch,

Wie es sich anfühlt,

Hier drinnen zu sein.

Fühlst du dich sicher,

Geborgen,

Eingeengt oder ganz neutral?

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit dann durch dein Inneres,

Durch deinen Bauch,

Deinen Brustkorb,

Deine Schultern,

Deinen Nacken und deinen Kopf.

Erkunde diese Bereiche und nimm alles wahr,

Was sich zeigt,

Alle Gefühle,

Alle Empfindungen und alle Gedanken.

Dann lenkst du deine Aufmerksamkeit wieder auf die Schale und bemerkst etwas.

Irgendwo in deiner Schale entsteht gerade ein Riss.

Er ist klein und noch kaum sichtbar,

Aber du hast ihn schon bemerkt.

Sieh dir diesen Riss an,

Betrachte ihn genau und behalte dabei stets deine Empfindungen dazu im Blick.

Du siehst,

Wie er ein kleines bisschen größer wird,

Und zwar ganz von selbst.

Spüre dabei weiterhin dich hinein.

Was löst dieser Riss in dir aus?

Vielleicht spürst du einen Impuls,

Diese Schale zu schützen.

Vielleicht fühlt sich dieser Riss wie eine Bedrohung an,

Wie etwas,

Das nicht sein sollte.

Wenn das so ist,

Dann höre auf dieses Gefühl.

Oder vielleicht bist du neugierig.

Du weißt noch nicht,

Wohin dieser Riss führt,

Aber du möchtest das herausfinden.

Dann lehnst du dich innerlich vor und beobachtest einfach,

Wie er sich weiter ausbreitet.

Oder vielleicht fühlt es sich sogar richtig an,

Sogar erleichternd,

Als hätte diese Schale lange genug gehalten,

Was gehalten werden musste,

So als wäre jetzt der Moment,

Sich zu lösen.

Spüre also ehrlich in dich hinein.

Was ist deine Wahrheit in diesem Moment?

Was möchtest du tun?

Und dann tu es.

Wenn du spürst,

Dass du die Schale schützen möchtest,

Nimm dir vor,

Den Riss zu schließen.

Stell dir vor,

Wie du ihn behutsam wieder versiegelst.

Oder du behandelst diese Stelle nicht nur,

Um sie zu reparieren,

Sondern um sie zu stärken.

Du unterstützt mit Kalk,

Der in diesen Riss einzieht und die Schale an dieser Stelle fester macht,

Als sie noch zuvor war.

Diese Stelle,

Die so verletzlich schien,

Wird nun stärker als alle um sie herum.

Spüre,

Wie dies geschieht und spüre,

Was dabei in dir vorgeht.

Wenn du dich dazu entschieden hast,

Zu beobachten,

Lass den Riss einfach sein und sieh zu,

Wie er sich ausbreitet,

Wie sich weitere feine Linien durch die Schale ziehen und wie dabei ein ganzes Muster entsteht.

Schau einfach zu und nimm wahr,

Was dabei in dir vorgeht.

Wenn sich der Riss richtig angefühlt hat und du die Schale loswerden möchtest,

Beginne damit,

Stück für Stück zu lösen.

Entferne die Schale langsam und beobachte,

Wie es sich für dich anfühlt.

Beobachte auch,

Was sich außerhalb der Schale zeigt und wie du dich dabei fühlst.

Bleibe bei dem,

Was du gewählt hast und vervollständige dein inneres Bild.

Lass dir damit ruhig Zeit.

Halte nun inne,

Egal wo du jetzt stehst.

Bei einer Schale,

Die repariert und gefestigt wurde,

Bei einer Schale voller Risse und Linien oder bei einer,

Die sich gerade löst oder schon vollständig abgezogen ist.

Spüre einfach in dich hinein.

Nimm einen tiefen Atemzug und hauere vollständig in dieses Gefühl ein.

Lass es ganz da sein.

Es gehört ganz alleine dir.

Dann lass das Bild des Eis langsam wieder los.

Richte deine Aufmerksamkeit langsam wieder nach außen.

Spüre deine Hände auf deinen Oberschenkeln.

Bewege sanft deine Finger und Zehen.

Atme noch einmal tief ein und aus und wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Schön,

Dass du dabei warst.

Schön,

Dass du dabei warst.

Schön,

Dass du dabei warst.

Schön,

Dass du dabei warst.

Schön,

Dass du dabei warst.

Schön,

Dass du dabei warst.

Schön,

Dass du dabei warst.

Schön,

Dass du dabei warst.

Schön,

Dass du dabei warst.

Schön,