Kurze Morgenroutine - Intention für den Tag setzten

Wir verlaufen uns sehr schnell im Alltag, Stress und Hektik holen uns ein, und wir vergessen sehr oft, dass wir das Leben im Moment leben und dass es wichtig ist, dass wir verstehen, wann wir was machen und wer wir sind. Setze dir jeden Morgen eine kleine Intention für den Tag, damit sich dein Leben auch nach Leben anfühlt. Gönne dir jeden Morgen circa 5 Minuten nur für dich und du wirst sehen, dein Tag wird wundervoll.

Transcript

Einen wunderschönen guten Morgen,

Ich bin der Nick und ich freue mich,

Dass Du heute morgen zusammen mit mir eine kleine Routine durchführen möchtest,

Um sanft in den Tag zu starten und fokussiert und vor allem innerlich konzentriert durch Deinen Tag zu gehen.

Für diese kleine Morgenroutine brauchst Du etwa 5 Minuten Zeit,

Du kannst jederzeit das Audio auch stoppen,

Falls Du an der einen oder anderen Stelle etwas intensiver noch nachspüren möchtest.

Und ich lade Dich jetzt ein,

Erst einmal anzukommen.

Setze Dich für diese kleine Meditation am Morgen ganz sicher auf einen Stuhl,

Auf Dein Sofa oder auf den Bettrand.

Wichtig ist,

Setze Dich für dieses kleine Ritual,

So ist es leichter für Dich anzukommen.

Stelle die Füße fest auf den Boden,

Spüre,

Wie Deine Füße den Boden berühren,

Lege die Hände in Deinen Schoß oder auf den Oberschenkeln ab und sage Dir,

Ich bin hier.

Konzentriere Dich nun auf Deine Atmung,

Atme etwa 4 Sekunden lang ein,

Halte den Atem kurz und atme dann länger aus,

Wiederhole das Ganze in Deinem Tempo ungefähr 5 bis 6 mal.

Lasse Deinen Atem nun wieder normal fließen und gehe mit Dir selbst in Kontakt.

Was ist gerade in mir da?

Nimm nur wahr,

Nicht analysieren,

Nicht nachfragen,

Einfach nur wahrnehmen,

Was ist gerade in mir da.

Alles darf sein.

Setze nun zum Schluss eine kleine Intention für den Tag.

Das kann sein,

Ich bleibe im Moment oder ich gehe mit mir in Kontakt.

Diese Intention kannst Du jederzeit mit Deiner Atemübung tiefes einatmen.

Kurz den Atem anhalten und lange,

Länger als Du eingeatmet hast,

Ausatmen,

Verbinden,

Um Dich wieder an Deine Intention zu erinnern,

Im Moment zu bleiben oder mit Dir in Kontakt zu kommen und den Kontakt zu Dir nicht zu verlieren.

Du darfst Dir natürlich auch jede andere Intention setzen,

Die Dir gerade in den Sinn kommt.

Setze Dir allerdings nur eine einzige Intention für den heutigen Tag,

Damit Du auch die Chance hast,

Immer wieder darauf zurückzukommen.

Und wenn Du die Intention für Deinen heutigen Tag gefunden hast,

Dann atme noch einmal tief ein,

Halte den Atem kurz und beim Ausatmen schenke Dir selbst ein Lächeln.

Ich wünsche Dir einen wundervollen Tag,

Wunderschöne Begegnungen und dass Du Deiner Intention jederzeit folgen kannst.

Namaste.