Achtsamkeit zum Advent - 3.Advent Hören

Auch am dritten Advent möchte ich dich einladen, dich mit dem Thema Achtsamkeit für ein paar Minuten auseinander zu setzen und diesmal achtsam zu hören. Du darfst der Hintergrundmusik lauschen oder einfach auch wahrnehmen, was in deiner Umgebung ist. Oft blenden wir Alltagsgeräusche aus und gerade unter Gefahr ist das Gehör etwas, was ich relativ schnell ausblenden lässt. Mit Achtsamkeit und bewusstem hören, können wir Sinne schärfen und ich lade dich heute ein, dein Gehör, ein wenig achtsam zu trainieren.

Transcript

Hallo,

Ich freue mich,

Dass Du auch heute am 3.

Advent wieder hier bist und Dir diesen Moment ganz für Dich nimmst.

Ein Moment,

In dem nichts erwartet wird,

In dem Du nichts leisten musst,

In dem Du einfach sein darfst.

Finde eine bequeme Haltung,

Sitzend oder liegend.

Lass Deine Schultern sinken und lass Deinen Atem einfach kommen und gehen,

So wie er jetzt kommt.

Und wenn es angenehm ist,

Dann schließe sanft Deine Augen.

Spüre die Unterlage,

Wie sie Dich trägt,

Die Schwere,

Mit der Du gehalten wirst.

Du musst Dich jetzt um nichts kümmern,

Du bist hier und das reicht.

Heute öffnen wir uns für das Hören,

Lausche der Musik und vielleicht dringen auch Geräusche von außen an Dich heran.

Was kannst Du ganz nah und auch weiter in der Ferne hören,

Ohne es zu bewerten,

Ohne es zu benennen?

Höre aufmerksam hin und je aufmerksamer Du hinhörst und je weniger Du bewertest,

Umso besser wird auch hier Deine Achtsamkeit.

Lass Dich einfach treiben und fallen und genieße das,

Was Du hören kannst.

Dann nimm nochmal einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und lang und seufzend durch den Mund aus,

Schenk Dir selbst ein breites Lächeln,

Öffne die Augen und sei willkommen zurück im Hier und Jetzt.