Tiefenentspannt in nur 20 Minuten

Diese Meditation lässt deinen Körper und deinen Geist schnell zur Ruhe kommen. Tauche in nur wenigen Minuten mit mir gemeinsam in eine tiefe erholsame Entspannung ein und gewinne dadurch neue Kraft und Fokus.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist.

Mein Name ist Annika und ich heiße dich willkommen zu dieser besonders wohltuenden Tiefenentspannung.

Finde hierfür eine bequeme Sitz- oder Liegeposition,

Schließe deine Augen und atme tief ein und aus.

Nimm wahr,

Wie dein Atem in dich hineinströmt und deinen Körper wieder verlässt.

Das Fokussieren auf deinen Atem lässt dich mit dem Hier und Jetzt verschmelzen.

Einatmend nimmst du Ruhe und Frieden in dich auf.

Ausatmend lässt du noch ein kleines bisschen mehr los.

In diesem Moment geht es nur um dich.

Stell dir nun vor,

Wie eine angenehme Welle der Entspannung sanft in deinen Körper hineinfließt.

Sie beginnt an deinen Füßen.

Sie umhüllt und durchdringt jeden einzelnen Zeh.

Deine Fußsohle,

Deinen Fußrücken umschließt deine Fußgelenke.

Sie strömt durch deine unteren Beine,

Fließt weiter nach oben in deine Knie.

Die Welle der Entspannung erreicht deine Oberschenkel.

Sie erfüllt sie mit Ruhe,

Mit einem wunderbaren Wohlgefühl.

Sie umhüllt und durchdringt jede Zelle deiner Füße und Beine.

Die Welle der Entspannung fließt weiter in deinen Unterleib,

In dein Becken,

Dein Gesäß.

Spüre,

Wie sie diesen Bereich durchströmt und in eine tiefe,

Tiefe Entspannung bringt.

Deine Füße und Beine,

Dein Unterleib,

Dein Becken und dein Gesäß sind tief,

Tief entspannt.

Die Entspannungswelle fließt in deinen Bauchraum und unteren Rücken.

Du wirst immer ruhiger,

Immer entspannter.

Die Welle fließt weiter nach oben in deinen Brustraum,

In deinen mittleren und oberen Rücken.

Dein gesamter Oberkörper ist tief,

Tief entspannt.

Deine Füße und Beine,

Dein Unterleib,

Dein Becken,

Dein Gesäß und dein gesamter Oberkörper sind wunderbar ruhig und entspannt,

Ganz ruhig und vollkommen entspannt.

Die Welle der Entspannung fließt in deine Hände.

Sie durchdringt jeden einzelnen Finger,

Deine Handflächen,

Deinen Handrücken,

Deine Handgelenke und sie bewegt sich in deine Unterarme,

In deine Oberarme bis hin in deine Schultern.

Sie erreicht deinen Hals und deinen Nacken.

Du entspannst dich immer tiefer,

Immer intensiver,

Wirst ruhiger und losgelöster.

Deine Hände und Arme,

Deine Schultern,

Dein Hals und dein Nacken sind tief,

Tief entspannt.

Die Entspannungswelle erreicht deinen Kiefer.

Dein Unter- und Oberkiefer sind vollkommen losgelöst,

Vollkommen locker und entspannt.

Auch deine Wangen,

Deine Schläfen,

Deine Augen und deine Stirn sind vollkommen entspannt.

Sie werden immer ruhiger,

Immer ruhiger.

Jeder Muskel deines Gesichts entspannt sich tiefer und tiefer.

Die Welle der Entspannung fließt nun in deinen Kopf hinein.

Eventuelle Gedanken kommen zur Ruhe.

Sie ziehen vorbei wie Wolken am Himmel.

Erlaube der Welle,

Deinen Geist zu klären,

Ihm Ruhe zu schenken.

Immer mehr Ruhe,

Immer mehr Entspannung.

Dein Atem fließt gleichmäßig und ruhig.

Lasse die Welle nun noch einmal vom Kopf bis zu deinen Füßen fließen.

Noch etwas intensiver als zuvor.

Spüre,

Wie jede Zelle von dieser Entspannung durchdrungen wird.

Wie sich eine positive,

Eine heilsame Energie in deinem Körper und in deinem Geist ausbreitet.

Und aus dieser tiefen Entspannung und Ruhe schöpfst du neue Kraft,

Neue positive Energie,

Klarheit in deinem Kopf und Gelassenheit.

Dieser Zustand der tiefen Entspannung ist deine Kraftquelle.

Die Quelle,

Die immer da ist,

In die du jederzeit eintauchen kannst.

Genauso wie jetzt,

In diesem wunderbaren und heilsamen Moment.

Lasse das Gefühl der tiefen Entspannung noch weiter in dir verweilen.

Und erlaube dir,

Ganz langsam mit deiner Aufmerksamkeit in den Raum,

In dem du dich befindest,

Zurückzukehren.

Atme tief ein und aus.

Und spüre,

Wie du mit jedem Atemzug mehr und mehr in deine äußere Umgebung zurückkehrst.

Und wenn du bereit bist,

Beginne mit geschlossenen Augen deine Finger und Zehen ganz behutsam zu bewegen.

Spüre jede sanfte Bewegung in deinem Körper ganz bewusst.

Bewege deine Arme und deine Beine.

Bewege dich so,

Wie es dir in diesem Moment gut tut.

Lasse die Bewegungen langsam größer werden.

Wenn du magst,

Recke und strecke dich ganz genüsslich.

Du wirst immer klarer,

Immer frischer und wacher.

Mit jedem Atemzug ein bisschen mehr.

Dann öffne ganz langsam deine Augen.

Spüre nach und behalte dieses wunderbare Gefühl der Entspannung,

Klarheit und Gelassenheit in dir.

Ich wünsche dir von Herzen nur das Beste.

Namaste.

Deine Annika

Reviews

Eine sehr schöne Stimme. Da kann ich gut entspannen. Vielen Dank!

Eine sehr schöne Meditation bei der ich hervorragend entspannen konnte! Danke dafür🥰

Liebe Anika, vielen Dank, dass du mich in die Entspannung geführt hast. Meine Nacken- und Kopfmuskeln sind im Moment sehr verspannt. Mit dieser Meditation habe ich gefühlt wie ich loslassen konnte.
Es geht mir so viel besser als vorher.
NAMASTE 🙏🏻

Das war wieder wunderschön und absolut entspannend!
Vielen lieben Dank!

Vielen Dank, Anika.
Es war eine sehr schöne Meditation, wie ich sie mir gewünscht habe.
In meiner Mittagspause hat sie beruhigt, und gibt mir nun Kraft für den weiteren Tag.
Danke!

Ich danke Dir von Herzen für diese tiefe Erfahrung der Entspannung und des Loslassens, Du hast wie immer sehr gut angeleitet und damit eine wundervolle Basis geschaffen 🙏🍀🙏!

Wunderschönen… vielen Dank für diese so schöne und angenehme Erfahrung 🙏

Sehr, sehr schöne Meditation. Vielen lieben Dank 💫🙏🪶

Eine sehr schöne und wirksame Tiefenentspannung, meine Erschöpfung und soviele Gedanken, die vor der Meditation herum wirbelten haben sich absolut beruhigt. Ich fühl mich richtig gut, sehr erfrischend, neue Energie für Körper, Geist und Seele. Herzlichen Dank liebe Anika 💖 🙏 💛