Innere Widerstände loslassen, Kopf & Herz befreien

Mit dieser Meditation lade ich dich dazu ein, eventuelle innere Widerstände gegen vergangene oder aktuelle Situationen loszulassen und dich vertrauensvoll in ein Gefühl von Liebe und Frieden hinein zu entspannen. Abschließend werde ich dir meine Lieblings-Zitate und Weisheiten aus dem Zen-Buddhismus vorlesen und sie mit sanfter Musik langsam ausklingen lassen. Entscheide selbst, ob du diese Meditation heute zum tiefen Entspannen oder zum Einschlafen genießen möchtest.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Annika und ich freue mich sehr,

Dass Du hier bist.

Mit dieser Meditation lade ich Dich dazu ein,

Eventuelle innere Widerstände gegen vergangene oder aktuelle Situationen loszulassen und Dich vertrauensvoll in ein Gefühl von Liebe und Frieden hineinzuentspannen.

Abschließend werde ich Dir meine persönlichen Lieblingszitate und Weisheiten aus dem Zen-Buddhismus vorlesen.

Entscheide selbst,

Ob Du diese Meditation heute zum tiefen Entspannen oder zum Einschlafen genießen möchtest.

Mache es Dir nun so gemütlich wie möglich.

Schließe Deine Augen,

Komme langsam an und wende Dich immer mehr Deiner selbst zu.

Dass Du Dir jetzt gerade diese Zeit für Dich nimmst,

Ist ein großes und wertvolles Geschenk.

Dies ist Selbstfürsorge.

Dies ist Selbstliebe.

Spüre Deinen Atem und schenke Dir Deine volle Aufmerksamkeit.

Nimm Dich auf jeder Ebene Deines Seins wahr.

Frage Dich,

Wie fühlt sich in diesem Moment mein Körper an?

Spür in Dich hinein.

Frage Dich,

Wie geht es mir gerade?

Welche Gefühle und eventuellen Gedanken kann ich wahrnehmen?

Beobachte achtsam und liebevoll,

Was ist.

Akzeptiere Deine Empfindungen und Dein So-Sein.

Atme und nimm Dich wahr.

Atme und spüre die Lebensenergie in Dir.

Dieses Leben ist das Kostbarste,

Was wir haben,

Und nicht alles,

Was uns auf unserer großen Reise begegnet,

Ist planbar oder kontrollierbar.

Und so richten wir unsere Aufmerksamkeit häufig auf das Nicht-Wollen.

Wir leisten Widerstand gegen das,

Was in der Vergangenheit war oder gegen das,

Was hier und jetzt ist.

Somit leisten wir nicht nur Widerstand gegen eine Situation,

Sondern auch Widerstand gegen das Leben.

Und genau hier liegt die Wurzel fast allen Leidens.

Wie sieht es momentan in Dir aus?

Bist Du glücklich?

Bist Du zufrieden mit dem,

Was Du hast?

Oder fokussierst Du Dich eventuell auf etwas,

Das Dir fehlt?

Leistest Du Widerstand gegen das,

Was ist?

Hältst Du noch an alten Verletzungen fest?

Lebst Du vielleicht im ständigen Warten auf die Zukunft?

Strebst Du nach etwas anderem oder nach mehr?

Welche Emotionen und welchen Gedanken trägst Du momentan in Dir?

Wenn Du kannst,

Benenne Dein Gefühl.

Wenn nicht,

Ist auch das okay.

Bleibe sanft und liebevoll tief im Spüren.

Atme ruhig und gleichmäßig und entspanne Dich langsam in Dein Gefühl hinein.

Lass es da sein.

Nimm es wahr.

Vielleicht möchte es schon seit längerer Zeit von Dir angesehen werden.

Alles ist gut und Du bist genau richtig.

Alles ist gut und Du bist genau richtig.

Sei sanftmütig und mitfühlend mit Dir,

Doch verliere Dich nicht in Deinem Gefühl.

Deshalb frage Dich jetzt,

Will ich diese Emotion gerade fühlen?

Ist sie wirklich meine bewusste Entscheidung?

Oder werde ich eventuell unbewusst von meinen Gedanken kontrolliert?

Deine Gedanken erzeugen Deine Emotionen,

Eine sehr kraftvolle Energie,

Die durch Deinen Körper fließt.

Und sobald Du erkennst,

Dass Du in Momenten des Schmerzes Widerstand gegen etwas leistest und dass Du bewusst zwischen negativen und heilenden Gedanken wählen kannst,

Hältst Du den Schlüssel für ein friedvolles Herz in Deinen Händen.

Komme vom Widerstand in die Hingabe.

Lasse los,

Was Dich festhält.

Entscheide jetzt,

Wer Du sein und wie Du Dich fühlen möchtest.

Entscheide Dich gegen das Drama und für die Liebe.

Atme hierfür tief in Deinen Herzraum hinein.

Verbinde Dich mit Dir selbst und mit all den Menschen,

Die in diesem Moment wie Du fühlen.

Du bist nicht allein.

Spüre Deinen Atem.

Spüre Dein Herz.

Atme Liebe ein und atme alles aus,

Was nun gehen darf.

Befreie Dich.

Werde mit jedem Ausatmen leichter und leichter.

Entspanne Deinen Körper und spüre Deine innere Kraft in jeder Faser Deines Seins.

Ich sage zu Dir,

Hier und jetzt ist alles gut.

Ich bin dankbar für das,

Was ich habe.

Ich gebe mich dem Leben vertrauensvoll hin.

Ich akzeptiere alles,

Was nicht in meiner Hand liegt.

Ich ändere,

Was ich ändern kann.

Ich entscheide mich für Liebe und Frieden.

Atme sanft und ruhig weiter.

Lass alles los und genieße die nun folgenden Zitate.

Lasse Deinen Geist im Reinen und Einfachen wandern.

Sei eins mit dem Unendlichen.

Lasse alle Dinge ihren Lauf nehmen.

Je leiser Du wirst,

Desto mehr kannst Du hören.

Wer seinen eigenen Weg geht,

Dem wachsen Flügel.

Wenn Du es nicht von Dir selbst bekommst,

Woher dann wohl?

Jeden Morgen werden wir wiedergeboren.

Was wir heute tun,

Ist das Wichtigste.

Lächle anderen zu und Du lächelst Deinem eigenen Herzen zu,

Denn sie sind wie Du.

Solange Du vergangenem nachhängst oder zukünftigem nachstellst,

Bist Du nicht wirklich hier,

Am Leben.

Sei gegenwärtig in allem,

Was Du tust.

Die einzige Wirklichkeit ist jetzt.

Der Lehrer ist da,

Wenn der Schüler dafür bereit ist.

Alles,

Was wir für uns selbst tun,

Tun wir auch für andere.

Und alles,

Was wir für andere tun,

Tun wir auch für uns selbst.

Das Denken ist die Basis von allem.

Es ist wichtig,

Dass wir jeden unserer Gedanken mit dem Auge der Achtsamkeit erfassen.

Jenseits von Richtig und Falsch gibt es einen Ort.

Hier können wir einander begegnen.

Von der Art des Denkens hängt alles ab.

Vom Denken geht alles aus,

Wird alles gelenkt und geschaffen.

Das Leben birgt viele Umwege in sich.

Die Kunst besteht darin,

Dabei die Landschaft zu bewundern.

Habe Geduld mit jedem Tag Deines Lebens.

Es gibt nur eine Zeit,

In der es wesentlich ist,

Aufzuwachen.

Diese Zeit ist jetzt.

Suche die Stille auf und nimm Dir die Zeit und den Raum,

Um in Deine eigenen Träume und Ziele hineinzuwachsen.

Die Samen der Vergangenheit sind die Früchte der Zukunft.

Du lächelst und die Welt verändert sich.

Was Du heute denkst,

Wirst Du morgen sein.

Jetzt,

Das ist es,

Das ganze Ziel und der ganze Sinn allen Seins.

Nährt Euren Geist mit großen Gedanken,

Denn Ihr werdet nie höher gehen,

Als Ihr denkt.

Wenn Du willst,

Dass andere glücklich sind,

Übe Mitgefühl.

Wenn Du glücklich sein willst,

Übe Mitgefühl.

Hindernisse versperren den Weg nicht,

Sie sind der Weg.

In der Landschaft des Frühlings ist nichts besser,

Nichts schlechter.

Die blühenden Zweige sind – einige lang,

Andere kurz.

Der bewusst gelebte Moment kann reicher sein als ein ganzer Tag.

Geduld beruht auf der Gewissheit,

Dass alles,

Was geschieht,

Einen Sinn hat und gut,

Gewollt und richtig ist.

Alles strömt aus Deinem eigenen Herzen.

Es gibt etwas,

Was man nur an einem einzigen Ort in der Welt finden kann.

Es ist ein großer Schatz.

Man kann ihn die Erfüllung des Daseins nennen.

Und der Ort,

An dem dieser Schatz zu finden ist,

Ist der Ort,

Wo man steht.

Jenseits des Denkens gibt es etwas,

Was man nicht fassen kann,

Und dieses Etwas trägt und bewahrt mich.

Schwierigkeiten und Hindernisse können,

Wenn sie richtig verstanden und genutzt werden,

Zu unerwarteten Kraftquellen werden.

Die Kraft ist in Dir,

In Deinem Herzen und in Deinem Körper.

Glaube an Dich,

Glaube an andere.

Sei einen Augenblick lang glücklich.

Dieser Augenblick ist Dein Leben.

Wenn Du sanft zu anderen sein möchtest,

Sei zuerst sanft zu Dir selbst.

Wenn Du merkst,

Wie perfekt alles ist,

Wirst Du Deinen Kopf zurücklehnen und in den Himmel lachen.

Reviews

eine warme Reise, gerade in Zeit der Sorge/Anspannung. Danke dafür

💚🙏

Eine sehr schöne Meditation, die einen zur Ruhe kommen lässt. Wertvolle Gedanken, schöne Zitate, gute Hintergrundmusik (kannst Du sagen, von wem sie ist und ob man sie kaufen kann?), genügend Pausen und eine tolle Stimme. Definitiv eine meiner Favoriten. Danke.

Schöne warmherzige Stimme und sehr entspannende, beruhigende Meditation.

Sehr stimmig! ✨Danke

Sehr wohltuend. Bitte mehr davon, vielleicht mit Atemübungen. 🙏🤝

Wunderschön 😊 vielen lieben Dank liebe Annika🙏

Liebe Anika, vielen Dank für diese ganz wunderbare Mediatation - und die vielen schönen Zitate! Joe

Unfassbar schön, ein Traum von Meditation, herrlich entspannend, bin sowas von geflasht, fühl mich wunderbar leicht, diese wirklich schönen Zitate von Dir und zum Schluss noch die herrliche Stille mit den wohltuenden Klavierklängen, einfach sooooo schön. Herzlichen Dank für diese traumhaft, ruhige Begleitung liebe Anika. 🙏😇💚💛🌠

Danke 🙏🏻 Anika,
die Meditation ist einfach nur schön ✨
Je mehr ich entspanne umso bewusster nehme ich die Weisheiten auf. 🧘🏻‍♂️🙏🏻🧘🍀🌞🌟