Mini-méditation : 3 minutes pour arrêter de trop penser

Ton mental n’arrive pas à s’arrêter, même quand tu es fatigué(e) ?
Cette Méditation express de 3 minutes, accompagnée d’un bol tibétain, est là pour t’aider à calmer ton esprit rapidement. À travers un comptage mental simple et une respiration guidée (inspire 3 secondes / expire 5 secondes), ton système nerveux se détend, les pensées ralentissent et ton attention revient dans l’instant présent.

Transcript

Bienvenue dans cet exercice express.

Installe-toi confortablement,

Ferme doucement les yeux avec moi et prends une première grande respiration.

Et on va suivre un rythme très simple pendant ces quelques minutes.

Inspire pendant trois secondes en venant compter mentalement ou à haute voix puis expire par la bouche pendant cinq secondes à haute voix ou mentalement.

Et garde ce comptage mental.

Dès qu'une pensée,

Un bruit extérieur survient,

Tu l'acceptes et tu reviens sur ton souffle,

Tu reviens sur ce comptage et tu relâches.

Et à chaque expire,

Viens laisser tomber les épaules,

À chaque expire relâche la mâchoire,

Libère les tensions du visage.

Concentré.

Une pensée arrive,

C'est normal,

Revient au souffle,

Revient au prochain chiffre.

Garde cette concentration,

Garde cette attention et à chaque expire,

Viens relâcher.

Et si tu t'en sens capable,

Tu peux étirer ton inspire sur six secondes et l'expire sur sept secondes.

Concentré.

Tout doucement revient au corps,

Revient là où tu te trouves,

Comment tu te sens délicatement,

Tu peux bouger les mains,

Un peu les épaules,

T'étirer,

Bailler.

Tu peux effectuer plusieurs fois par jour ce comptage mental pour te réancrer,

Apaiser et relâcher ton corps.

Merci à toi.