Meditazione profonda sull'ascolto e sul corpo

Un percorso guidato attraverso l'ascolto profondo dell'ambiente circostante e delle vibrazioni del corpo. Una scansione dell'epidermide, del tessuto muscolare e di quello osseo, per liberare tensioni radicate. Metta, per concludere.

Transcript

Assumiamo una postura comoda,

Stabile,

In cui possiamo sentire il radicamento del terreno e in cui possiamo sentire come un filo che ci tira su per la testa,

Allineando la colonna vertebrale,

Il spalto.

E in questo spazio tra la terra e il cielo proviamo a stare,

Ad ascoltarci,

A portare attenzione.

Ci dedichiamo questo tempo lasciando andare tutto ciò che è passato,

Tutto ciò che è stata la nostra giornata e lasciando andare anche ogni programma,

Ogni aspettativa,

Ogni preoccupazione per il futuro.

Ci radichiamo in questo momento e per cominciare possiamo portare attenzione ai suoni che abitano questo ambiente.

Non diamo per scontato nulla.

Tutto ciò che giunge all'orecchio è come se fosse la prima volta che lo sconto.

Sentito ogni timbra,

Sentendo l'effetto che produce nel corpo.

Ogni volta che mi ritrovo altrove,

Mi rendo conto che con molta gentilezza torno a sentire,

Veramente sentire,

Come se fosse una sinfonia in costante e lontanamente.

E dai suoni esterni più evidenti,

Quelli che saltano all'orecchio,

Comincio a portare l'attenzione a suoni meno forti,

Magari più costanti,

Che appaiono di sottofondo.

In particolare posso portare l'attenzione ai suoni del corpo,

A notare se c'è un suono per il respiro.

Non importa se è piccolo,

Quasi impercettibile,

Provo a,

Vendo la mente acuta e sensibile,

Stare lì in ascolto.

Magari c'è un suono per il battito del cuore,

Provo a sintonizzarne.

Magari sono le stesse orecchie a produrre un suono di sottofondo che fino ad adesso non avevo notato.

E se mi faccio ancora più attenta dentro potrei notare che tutte le cellule del corpo stanno vibrando ed emettendo effettivamente un suono per quanto lieve,

Sottile.

E con questa attenzione,

Con questa sensibilità,

Con questa capacità di stare con quello che c'è,

Gradevole o sgradevole che sia,

Comincio ad ascoltare la pelle,

La parte più superficiale del corpo,

Nella zona della cute,

Del cuoio capelluto.

Come se versassero del liquido.

Ascolto la zona epidermica sugli occhi,

Sugli esigomi,

Sul naso,

La zona della bocca esterna,

Della mandibola,

Della nuca.

E poi scendo sul trapezio,

Siamo per le spalle,

Le braccia,

I gomiti,

Le mambracce,

E la superficie delle mani,

Tanto i dorsi,

Quanto i palmi,

La dita.

E ascolto la pelle nella zona della gabbia toracica,

Per il contatto con la maglietta,

Tanto davanti quanto sui fianchi,

Nella zona della schiena alta.

E poi scendo,

Ascolto la zona bassa del busto,

La zona dell'addome,

I fianchi,

La pelle sulla schiena bassa,

Sento come si muove per effetto del respiro.

Se ancora la mente è agitata,

Ogni volta dolcemente la riposo.

E poi ascolto la zona del bacino,

La pelle,

Attorno al genitale,

Attorno ai glutei,

Nel continuo sulle cosce,

Fino alle ginocchia,

Gli estinchie,

I polpacci,

Le camiglie,

E i piedi,

Tanto il collo,

I piedi,

Quanto le piante,

L'esploro.

Certa cosa emerge.

E poi torno a sentire l'accomodo del capo,

Questa volta scendo in profondità,

Ascolto le zone più muscolari,

Ascolto le sensazioni che arrivano dal cervello in attività.

Qualsiasi cosa si muove in questa zona,

Più o meno intensa,

Ascolto,

Lo lascio passare,

Sento come cambia,

Come si trasforma costantemente.

Le sensazioni sono indicatori di cambiamento che sta avvenendo a livello biochimico.

E scendo nella zona dei muscoli del viso,

Dietro agli occhi,

Dietro le guance,

Dietro la bocca,

Ascolto i muscoli che sorvivono da testa e del collo,

Questo è il posto rilassato,

Più rilassabile,

Lascio andare ogni intenzione che non sia quella di ascoltare quello che c'è.

Così come e sento tutti i muscoli nella zona delle spalle,

Del trapezio e della schiena alta e tutti i muscoli all'interno della gabbia toracica,

Il cuore,

I polmoni,

Lascio che si esprimano con quello che sono ora e poi la zona tra l'esterno e il centro della schiena,

La zona del plesso solare,

Sentoli e poi la zona del viso.

Lascio l'oddobbio rilassato e scendo nella zona del genitale,

Tutta la zona del movimento pellico che sostiene,

Lascio andare,

Magari sento addirittura un movimento respiratorio in questa zona e poi l'attenzione va alla zona delle cosce,

Nei colpacci,

Nei piedi e tutto ciò che sostiene la seduta e poi ancora l'unità dolmo,

Al cranio,

Al cranio,

Questa volta ancora più in profondità,

Ascolto le ossa della zona cranio,

Esploro le orbite,

I tanti e tante ossa che compongono il viso mandibola e sento le vertebrae delle cernicali principali e scendo vertebra dopo vertebra lungo tutta la colonna vertebrale fino a giù alla zona del sacco,

Fino a giù alla zona del bacino,

Sento anche la cavia toracica,

Le scapole,

Le clavicole e tutte le ossa delle braccia e delle mani e piuttosto sentirei il bacino e anche i femori,

Ginocchia,

Le tibie,

Le caviglie e le tante ossa dei piedi e posso ascoltare tutto il corpo nella sua interezza,

Vivo,

Respira,

Ogni attimo in relazione con l'ambiente circostante e in particolare ascolto il cuore,

Se voglio posso portare le mani,

Ascolto,

Si muovono verso il cuore,

Ascolto il cuore come se fosse la prima o l'ultima volta che posso ascoltarlo e mentre ascolto il cuore posso ringraziarmi per questo tempo che mi sono dedicato,

Per questo spazio di ascolto che ho portato alla luce e se la meditazione mi ha dato qualcosa,

Se mi sento anche un po' più consapevole di quello che porto con me o di quello che mi ha attraversato,

Posso augurarmi di affrontare il resto della giornata con questa serenità,

Questo ascolto,

Posso augurarmi di essere progressivamente consapevole e libera,

Libero libero e posso augurare questo anche ai miei compagni e alle mie compagne di meditazione e posso espandere questo augurio alle persone mie care che in questo momento sono vicini a me,

Che mi hanno raccolto e anche magari a quelle persone con cui sono in conflitto,

Che mi stanno antipatiche,

Che vivo durante le giornate come degli ostacoli,

Dei nemici e che tuttavia mi permettono di conoscermi meglio,

Di conoscere meglio i miei limiti,

Le difficoltà e anche eventualmente di superare questi limiti,

Queste difficoltà,

Di andare oltre.

Possono anche loro essere consapevoli,

Più serene e libere nelle loro scelte,

Nelle loro azioni e poi posso espandere questo augurio a tutte le persone a tutte le persone disconosciute che abitano nella mia città o nel mio paese nella mia nazione nel mondo intero Posso espandere questo augurio a tutti gli esseri viventi e non viventi