Guida per principianti alla percezione di piedi e mani.

Una guida per principianti alla percezione delle sensazioni nei piedi e nelle mani. Si promuovono il non-giudizio, la pazienza, la fiducia, l'accettazione, il lasciar andare.
La meditazione si conclude con un momento di riconnessione al cuore e ringraziamento.

Transcript

Ci sediamo con la schiena ben dritta,

Il mento leggermente reclinato verso la gola in modo di allungare le cervicali,

Assumiamo una postura che ci dia dignità e attenzione.

Probabilmente abbiamo trascorso gli ultimi momenti o magari l'intera giornata nella dimensione del fare,

Questo è un momento che ci prendiamo per sentirci,

Osservarci,

Essere e lo facciamo portando l'attenzione ai piedi,

I piedi ben radicati a terra,

Li sentiamo così come sono,

Osserviamo la temperatura dei piedi,

Rimaniamo con qualsiasi sensazione di calore,

Di freddo,

Di tepore,

Ascoltiamo nei piedi,

Osserviamo il peso dei piedi,

Se magari c'è qualche muscolo che involontariamente stiamo tendendo,

Lo possiamo lasciare andare,

Qualche tendine,

E osserviamo la posizione dei piedi,

Magari i piedi ci sembrano asimmetrici tra di loro o magari in perfetta simmetria,

Poco importa,

Lascio che i piedi siano così come sono,

Qualsiasi sensazione attraverso i piedi la accolgo,

Mi cimmergo,

Le lascio spazio,

Che sia positiva,

Che sia negativa,

Piacevole o spiacevole,

L'ascolto e poi sposto l'attenzione alle mani,

L'attenzione potrebbe rimanere come incollata ai piedi,

Ma posso provare a sentire le mani,

A rimanere sulle mani e dopo un po' le sensazioni delle mani emergeranno,

Ascolto la temperatura delle mani,

Il peso delle mani,

Ascolto la posizione delle mani,

Ascolto qualsiasi sensazione attraversi le mani,

Ogni qual volta la mia attenzione va altrove,

Ogni qual volta mi scopro mentre sto pensando ad altro,

Me ne accorgo,

Mi rendo conto che magari sono agitata oppure poco attenta,

Lo riconosco e gentilmente ritorno a sentire le sensazioni nelle mani,

Buone o brutte che siano,

Piacevoli o spiacevoli,

Dolore o spazio e quando voglio queste mani si sollevano,

Le porto sul petto,

Al centro del petto,

Una sull'altra,

Mi godo ogni movimento delle mani nell'aria,

La sensazione delle mani a contatto con l'aria,

Fino a che non sento la sensazione delle mani una sull'altra al centro del petto,

Qui posso sentire il respiro nel petto,

Posso sentire il battito cardiaco e accolgo il respiro e il battito così come sono,

Se sono brevi lascio che siano brevi,

Se sono veloci lascio che siano veloci,

Se invece sono lenti o profondi li accolgo lenti e profondi,

Comunque siano va bene così,

Li ascolto così,

Ascolto in particolare il battito del cuore come se stessi ascoltando il battito di un piccolo animale o di un piccolo cucciolo d'uomo,

Con quella stessa tenerezza,

Meraviglia e attenzione e cura che ci metterei e quando voglio posso riaprire gli occhi,

Riprendere contatto con l'ambiente intorno a me,

Unire i due palmi delle mani e ringraziare me stessa,

Me stesso per il tempo che mi sono dedicato,

Dedicata,

Grazie